10 аксесоара за тренировка у дома

С ограничението, начинът ни на живот е значително променен. Докато някои възприемат това като вид изтезание, други се възползват от възможността да създадат нови съчетания и да променят навиците си. По този начин фактът, че оставате у дома, се разглежда по-скоро като спестяване на време. Толкова много от нас се възползваха от възможността да (отново) се занимават със спорт, или за да спазят темпото, или да се опитат да създадат лятно тяло за по-малко от месец (сладки мечтатели). Така или иначе намерението е явно похвално и можем само да ги насърчаваме, особено ако тази спортна мотивация продължава и след затварянето! За това ви предлагаме списък с аксесоари, които да имате у дома за цялостно кръгово обучение. И с някои упражнения и популярната мускулна зона (ако това не е красиво) !

Въже за скачане

Всяка добра тренировка задължително започва с добра загрявка! Повече от просто игра на детска площадка, въжето за скачане е перфектен аксесоар за пълно загряване, но не само! Освен кардио работата, скачащото въже е ценен съюзник за губят мазнини и изгаряне на калории. Също така венозно връщане е улеснено, тоничност и мускулна експлозивност са разработени. Също така, и чрез малки повтарящи се скокове, въжето за скачане улеснява циркулация на лимфната течност, като по този начин намалява скованост. Бъдете внимателни обаче: въпреки че упражнението е в обсега на всички, в случай на това трябва да се избягва прескачането на въже проблеми със ставите и/или ако страдате отдискова херния. Препоръчва се също да не изпълнявате прекалено дълги сесии за прескачане на въже и да се ограничите до 15 до 30 минути практика. Трябва да се възприеме определена позиция, ако искате да ограничите нараняванията:

Reebok въже за скачане: € 24,95

Чифт дъмбели

Пейка за тежести

Пейка е ... за сядане (това беше за мен, благодаря и до скоро!). По-сериозно, а Мускулна пейка може да се използва по различни начини, за почти всяка част от тялото. Ще го използваме например за пейка, в комбинация с дъмбели или щанга и тежести, за да работят на пекторални. Можем да работим и там проучване на бюста за корема. В зависимост от мускулната група, която искате да развиете, сесиите на пейка могат да варират 30 минути до 1h30. Безспорно, пейката е ефективен материал за извай си тялото, развийте силата си и неговия мускулен обем.

Пейка за тежести в тектак: 115 €

Издърпваща лента

Разбира се, повдигащата лента ви позволява преди всичко да работите с горната част на тялото. По този начин на ниво обратно, ще се използват няколко мускула: latissimus dorsi, на голям кръг, на трапецовидни и ромбоиди. Тогава това ще доведе до укрепване на поддръжката на нашата колона, предотвратяване на потенциални лезии и подобряване на стойката ни. The обятия участват по-специално бицепс. Но това не е всичко! Издърпващата лента позволява ефективна работа на коремни. Крака право напред и престо, корем (почти) бетон! Последно предимство на този аксесоар, разтягане. Latissimus dorsi, голям гръден, лумбални мускули и коремна част, всички тези области след това ще бъдат разтегнати, като по този начин ще се фаворизира мускулна релаксация. Но както при въжето за скок, определена позиция е от съществено значение, за да се избегнат наранявания:

Ултраспорт бар за брадичка: 19,99 евро

Подложка за пода

Колкото и да е безвреден, подложката е IN-DIS-PEN-SA-BLE за добри спортни сесии у дома. Позволява няколко упражнения, при земя (коремни, глутеуси, крака и др.), с помощта на други инструменти (като гири) или разтягане. Освен a повишаване на комфорта значимо, таблицата с данни също е хигиенни.

Подложка за пода Decathlon: € 7

Коремно колело

Истински вариант на обвивка, коремното колело е част от най-добрите упражнения за сила за корема (в същото време щяха да ми кажат за краката, щях да открия това подозрително). Жестът е прост: започваме на колене, колелото в ръцете и ръцете изпънати напред. Тогава последният трябва образуват ъгъл от 90 °. След това бавно плъзгаме колелото пред вас, за да го направим повалям възможно най-ниско. След това трябва да се върнем в първоначалната си позиция до свиване на корема и глутеусите и в духащ. Внимавайте обаче да поддържате a естествен свод на гърба при болка от нараняване.

Коремно колело Mitavo: 15,98 €

Еластични ленти

Друг интересен инструмент за практикуване на спорт у дома са ластиците. Те ви позволяват да работите с цялото тяло! Гърбът, раменете, бицепсите, гърдите, корема, краката и глутеусите, всичко върви. Другото голямо предимство на тези касети е, че те ограничете риска от разкъсване на мускулите. Всъщност мускулната сила, която трябва да се произведе тук, е експоненциална. С други думи,усилията са минимални в началото на упражнението и постепенно се увеличава в края на жеста. След това тази прогресивна съпротива ограничава мускулното напрежение в началото на движението.

Ластици Tomshoo: 56,99 €

Дръжки за помпи

Ако ефективността на помпите, произведени по традиционния начин, вече не е за доказване, извършването им с помощта на дръжки позволява по-ефективна работа. дълбочина. Всъщност последните позволяват слез по-надолу и по този начин да ни направи печалба амплитуда. Освен това те имат предимството да облекчават нашите стави, особено маншети и лакти. Дръжките ви позволяват да работите пекторални и трицепс. Имайте предвид, че има два типа, поддържащите дръжки и набиращите пръти, по-стабилни от първия.

Упражнителен велосипед или елиптичен тренажор

Ясно е, че и велоергометърът, и елиптичният тренажор имат много предимства и предимства. И първото несъмнено е на нивото на нашите стави. Всъщност редовното движение на педала на велоергометъра го прави възможно укрепете ги. Освен това и двамата са много добри инструменти за работа с вашия сърдечен тон. Освен това насърчава отслабване и позволяват високо персонализирано обучение. Накратко, има много предимства в сравнение с два основни недостатъка: цена и необходимото пространство за тяхното използване.

Елиптичен тренажор за десетобой: 399 евро

Книга за обучение

Тъй като преди да отидете на практика, често е необходимо да знаете теорията, книгата е първият аксесоар, който трябва да спортува! Наскоро ви разказах за това в моята статия за „10 книги, за да се захванете със спорт“, интересът на този тип книги е отначало да се мотивирате да започнете или да надминете себе си, но особено за да разберете по-добре тялото и ефектът от упражненията върху него. Трудно е да не се спрем само на една книга, тъй като темите са многобройни, а понякога и допълващи се, следователно ще бъде въпрос за развитие на нашата спортна библиотека, за да подобрим уменията си възможно най-добре.