10 храни, които повишават тестостерона

Тестостеронът е мъжки хормон (въпреки че жените също го произвеждат, но в много по-малко количество от мъжете), секретиран от половите жлези на бозайници (т.е. тестисите), както и в надбъбречните жлези. И ако този хормон е свързан, в колективното въображение, с мъжественост, това не е за нищо ! Всъщност високото ниво на тестостерон в тялото се римува с:

по-добре поддържана мускулна маса,

грива и обилна коса,

лекота на възпроизвеждане,

по-състезателен дух,

без да се забравят разбира се прословути изпълнения под завивката !

И ако при мъжете нивата на тестостерон нарастват драстично от юношеството до 30 години, след 30 години бавно започва да спада. Какво е далеч от правенето на бизнес на спортисти, независимо дали са спортисти в залата, на стадиона или в спалнята !

Но не се паникьосвайте: за да сте сигурни, че тези господа все още имат мъжественост от 20-те си години, ето 10 храни, които повишават тестостерона !

Е, добре: когато мислим за романтична вечеря, последвана от луда нощ на любовта с Чери, рядко слагаме кръстоцветни в менюто, в сравнение с репутацията им на храна с метеоризъм. Но все пак, за да се повиши мъжествеността на тези господа, нищо като да сте в зелето! Обяснението е просто: членовете на семейство Кръстоцветни (червено зеле, бяло зеле, карфиол, зелени зеленчуци, брюкселско зеле, броколи и всички останали) всички съдържат индол-3-карбинол (IC3 за близки), фитонутриент, който предотвратява освобождаването тестостеронът в мъжките тела се превръща в естроген. за възможно най-високите нива на тестостерон! Освен това кръстоцветните са богати на витамин С, витамин, който пречи на организма да отделя твърде много кортизол (известният хормон на стреса); Проучванията обаче показват, че колкото по-високо е нивото на кортизол, толкова по-ниско е нивото на тестостерон. и обратно !

Чесън, ето още един убиец на храна, но все пак може да позволи на Чери да прави чудеса в спалнята. В действителност, чесънът съдържа алицин, сярно съединение, което му придава толкова остра миризма, но което също представлява много интереси, като например: да насърчи кръвообращението, да генерира освобождаване в организма на лутеинизиращи хормони, хормони, които насърчават производството на тестостерон, участват в намаляването на нивата на кортизол в организма. Доста добре нали? Е, лошата новина е, че за да се насладят на тези предимства за мъжката мъжественост, тези момчета трябва да консумират чесън. повярва! Ето защо е по-добре да осигурите силно ментолиран десерт.

Когато Дарлинг иска да стане крал на стаята за тежести или принц на спалнята, не се колебайте и му давайте яйца да яде няколко пъти на ден! Всъщност, яйцето е храна, която няма равна за повишаване на тестостерона, поради няколко причини. На първо място, яйцата са богати на протеини, но също и на холестерол (но добрият холестерол, HDL!), Липид, който позволява по-голяма секреция на тестостерон в организма. Тогава яйцата съдържат цинк, микроелемент, който насърчава мускулния растеж и улеснява синтеза на тестостерон в организма. И накрая, яйчният жълтък съдържа холин, вещество, за което се твърди, че допринася за мъжката физическа и сексуална възбуда. Пълна картонена кутия за яйцето !

Авокадото е доста висококалоричен плод (180 kcal за ½ авокадо все пак), който спортистите често се затрудняват да включат в менюто, особено когато искат да качат мускулна маса. Но не се заблуждавайте от външния вид! Всъщност авокадото със сигурност съдържа мазнини. но добри мазнини (мононенаситени мастни киселини), които понижават нивото на лошия холестерол (LDL) в кръвта и повишават добрите (HDL). Като напомняне, някои клетки в тялото произвеждат тестостерон. от холестерола! Авокадото също така съдържа много хранителни вещества (витамин В6, калий, цинк, фолиева киселина), за които е известно, че повишават тестостерона при мъжете. Накратко, авокадото е отличен плод за сърцето. но не само !

Семената (слънчоглед, лен, чиа, тиква, сусам и др.) Наистина се увеличават на планетата Храна от няколко години. И това е страхотна новина! Защото в допълнение към приятното декориране на нашите чинии, като им придават здравословно докосване, тези семена са богати: на алфа линолова киселина, незаменима мастна киселина, която стимулира производството на тестостерон в организма, на цинк, селен, магнезий и витамин Е, хранителни вещества които помагат да се поддържа високо ниво на тестостерон в организма. Морал: следващия път, когато Дарлинг се смее, защото поръсваме салатата, супата или киселото си мляко със смес от семена, добавяме малко в чинията му, като му се кълнем, че това е за негово добро. !

Сьомгата е мазна риба, която подобно на рибата тон и скумрията може да се окаже мощен съюзник за мъжката мъжественост! В действителност, сьомгата съдържа няколко хранителни вещества, за които е известно, че повишават тестостерона при тези мъже, включително: Витамин D, който според скорошно проучване, проведено в Австрийския университет в Грац, може да повиши нивото на тестостерон в тялото с до 90%! Магнезий и цинк, два минерала, които насърчават високите нива на тестостерон при мъжете. Ненаситени мазнини, които участват в увеличаването на добрия холестерол и понижаването на лошия холестерол. В допълнение, сьомгата помага да се намали нивото на SHBG в организма, глобулин, който се свързва със свободния тестостерон в тялото, предотвратявайки приемането му от тестостероновите рецептори.

Неслучайно стридата има репутацията на храна-афродизиак. Всъщност тези малки съкровища от морето са изключително богати на цинк (6 стриди покриват повече от 7 пъти препоръчителния дневен прием на цинк, тоест), микроелемент, който играе ключова роля в производството на тестостерон с тези господа . Това е така, защото цинкът улеснява производството на тестостерон в организма, като предотвратява трансформацията на тестостерона в естроген (женския хормон, за разлика от тестостерона, мъжкия хормон). Многобройни проучвания показват, че мъжете, които са имали диети, богати на морски дарове, черен дроб, кръстоцветни кръгове, произвеждат много повече тестостерон, отколкото мъжете, страдащи от недостиг на цинк.

Орехът е ядка, която жените обичат заради ползите си за здравето и силуета. и че тези господа също трябва да кълват по-често! Всъщност, точно като сьомгата или авокадото, орехът е храна, богата на моно- и полиненаситени мазнини и следователно на добър холестерол (който клетките със сигурност ще използват, за да произвеждат тестостерон). Без да забравяме, че орехът е плод, който съдържа цитрулин и аргинин; две аминокиселини, за които е известно, че предизвикват освобождаването на азотен оксид в организма. Това означава: увеличаване на калибъра на артериите и повишено кръвообращение. малко ефекта на известното малко синьо хапче какво !

Когато Дарлинг има планирана голяма тренировка във фитнеса в апрем или голяма сесия в стаята вечер, не се колебайте да му дадете пълна закуска, приготвена с люспи от овес! Всъщност те съдържат много хранителни вещества, които позволяват на организма: Или да произвежда повече тестостерон, или да поддържа високо ниво на тестостерон, като цинк, витамин D, сапонини или дори авенакозид. Или за засилване на кръвообращението чрез игра на разширяване на кръвоносните съдове, какъвто е случаят с аргинин.

Дори ако на Чери постоянно се казва да намалява консумацията си на червено месо, и по-специално на говеждо месо, трябва да знаете, че добрата телешка пържола от време на време няма да му навреди. Всъщност, от една страна, телешкото месо съдържа протеини, които отчасти инхибират действието на SHBG в организма; което дава възможност да има повече свободен тестостерон в организма. От друга страна, телешкото месо е добър източник на цинк (който играе основна роля в производството на тестостерон, както вече видяхме) и наситени мазнини (които осигуряват добър холестерол, от който ще се образува тестостеронът).