10 причини (поне) защо „напълнявам, въпреки че следя диетата си и не се чувствам като„ глупави неща “

Лекарства и наддаване на тегло

Прекратяване на тютюнопушенето и наддаване на тегло

Напълнявате без видима причина и/или трябва да изтърпите много трудности, за да загубите само няколкостотин грама: как е възможно ?

Има няколко възможни причини за това явление. В тази статия изброихме най-често срещаните:

1. Надценено дневно потребление на калории

„Референтен прием за типичен възрастен (2000 kcal)“, ето какво можете да прочетете в таблиците с хранителни стойности на опаковките на храните. Тази индикация от 2000 kcal често се тълкува погрешно като универсална, като повечето хора приемат, че ако консумират 2000 kcal на ден, те ще поддържат стабилно тегло и, камо ли, че ще отслабнат, ако не го. Консумират само 1700 или 1800 kcal на ден.
Това показание обаче е само средно и е вярно само за малка част от населението. Всъщност дневните нужди от калории са индивидуални и зависят от много фактори като възраст, тегло и физическа активност. Следователно е важно преди всеки опит за отслабване здравният специалист, лекар или диетолог да прецени НЕГОВАТА дневна калорична нужда. Да се пренебрегне би означавало да шофирате, без да имате представа за ограниченията на скоростта.
Защото са необходими само допълнителни 100 kcal на ден, за да видите теглото му да покаже 5 кг повече на кантара в края на годината. Но какво представляват 100 kcal? Всъщност не е много: ябълка, две обикновени кисели млека, чаша вино ...

2. Неподходящо разпределение между протеини, въглехидрати и липиди

Диета, която насърчава въглехидратите (т.е. захари) в ущърб на протеините, неизбежно ще доведе до загуба на мускулна маса. Загубата на мускулна маса обаче е непоправимо придружена от намаляване на дневната калорична нужда и следователно на енергийните разходи в покой. Накратко, трябва да консумираме по-малко калории, за да може тялото ни да функционира нормално. В допълнение, загубата на мускулна маса обикновено е придружена от чувство на умора, което ще ни подтикне да увеличим приема на храна, често сладки и калорични продукти, за да компенсираме това, което смятаме за липса на енергия. Следователно е от съществено значение да се поддържа минимален прием на протеин, за да отслабнете оптимално. Не всяка мода може да бъде импровизирана, специалист по диетология; затова съществуват диетолози.

Открийте изживяването SUGARLAND: + 8 кг за 2 месеца, като обърнете внимание !

3. Менопауза

Естествен стадий, настъпващ при жени на възраст около 50 години, менопаузата съответства на период на хормонални промени, водещи до физиологични, както и физически промени.
Сред тези промени загубата на мускулна маса и хормоналният дисбаланс обикновено се придружават от увеличаване на теглото, вариращо средно от 5,5 до 6,8 килограма според проучвания, както и устойчивост на загуба на тегло.

Разберете всичко, което трябва да знаете за наддаването на тегло по време на менопаузата, в тази статия.

4. Хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза произвежда тиреоидните хормони, участващи в регулирането на енергийния метаболизъм. При хипотиреоидизъм тези хормони се произвеждат в недостатъчно количество, което води до намаляване на енергийните разходи в покой. Следователно тялото работи бавно с най-честите симптоми на умора, депресия, сънливост, запек, студенина и ... наддаване на тегло. Разстройство на щитовидната жлеза често се появява при жени по време на менопаузата, което впоследствие би оправдало системното извършване на проверка на щитовидната жлеза, което за съжаление рядко се случва. Тъй като при липса на медикаментозно лечение и ако диетата не е адаптирана към новите им нужди, увеличаването на теглото е неизбежно.

Разберете всичко, което трябва да знаете за хипотиреоидизма, в тази статия

5. Липса на сън

6. Стресът

Фокусирайте се върху хормона на стреса: кортизол. Кортизолът е стероиден хормон, който се освобождава в организма в отговор на физически или психологически стрес. Продължителната секреция на кортизол е отговорна за различни метаболитни нарушения, водещи до наддаване на тегло по различни причини:

7. Чревната микробиота

От еволюционна гледна точка, добрата микробиота ни позволява да възстановим най-добре енергията от храната. Но когато съставът на микробиотата се промени, за да блести от различни фактори, той вече не успява да регулира правилно този постоянен приток на енергия и следователно участва в поддържането на този дисбаланс. Резултат: тялото ни реагира, като съхранява твърде много мазнини в адипоцитите. Но това не е всичко: черният ни дроб и мастната ни тъкан получават сигнали от микробиотата, които им позволяват да балансират метаболизма си и да управляват по-добре енергийните ни нужди. Нашият мозък сам води диалог с тази група бактерии. По този начин чревните бактерии биха контролирали глада и настроението ни. Причините за промяна на чревната флора обаче могат да бъдат многобройни за един и същи индивид, сред които откриваме:

✔️ Стрес, който значително намалява обема и качеството на всички храносмилателни сокове;

✔️ Захар, храната, която причинява най-голямо увреждане на чревната флора;

✔️ Хранителни добавки, една от най-негативните точки на съвременния ни начин на живот;

✔️ Хлорът, присъстващ в чешмяната вода, за да я дезинфекцира и по този начин да я направи годна за консумация от човека;

✔️ Флуор, присъстващ в някои пасти за зъби и някои соли;

✔️ Пестициди и инсектициди, с които се бомбардират нашите известни 5 пресни плода и зеленчука;

✔️ Вирусни и бактериални инфекции като най-често срещания гастроентерит;

✔️ Антибиотици, които унищожават вредните бактерии, но и полезните;

✔️ Хронична употреба на лекарства като нестероидни противовъзпалителни средства, аспирин или орални контрацептиви;

✔️ Алкохол, консумиран хронично;

Разберете всичко, което трябва да знаете за чревната микробиота в това вещ.

8. Някои лекарства

Някои лекарства причиняват увеличаване на теглото като страничен ефект, което прави още по-трудно отслабването. Ето защо може да е полезно да знаете основните, преди да определите целевото си тегло:

✔️ L ’инсулин, от съществено значение за много пациенти с диабет (вж. абзаца по-горе).

✔️ The невролептици (или антипсихотици) предписани за състояния като биполярно разстройство и шизофрения, антихистамини използва се срещу алергии или хапчета за сън, антиепилептици и определено антидепресанти: Всички тези лекарства действат в мозъка, нарушавайки сигналите за глад и ситост. Освен че стимулират глада, повечето от тях причиняват и общо забавяне на енергийния метаболизъм.

✔️ The кортикостероиди, използва се за лечение на възпалителни и автоимунни заболявания, насърчава развитието на оток (задържане на вода и натрий) и води до преразпределение на мазнините.

✔️ The антибиотици нарушават баланса на чревната микробиота, участващи по-специално в енергийния метаболизъм и регулирането на теглото.

Разберете всичко, което трябва да знаете за лекарствата в това вещ

9. Отказ от тютюнопушенето

Увеличаването на теглото, свързано със спирането на тютюнопушенето, е основна пречка за пушачите, които се страхуват да качат няколко килограма с отказване. Защо можете да наддавате на тегло, когато напуснете? Когато пушите, никотинът в тютюна действа, като намалява апетита, увеличава енергийните разходи и забавя съхранението на мазнини; следователно действа малко като "подтискащо апетита".

Когато спирате, можете също да компенсирате липсата на жеста за вземане на цигара, като хапвате или управлявате безпокойството си с храна. И накрая, отказването от тютюнопушенето върви ръка за ръка с преоткриването на вкусовете и миризмите на храната; по този начин можем да станем малко по-алчни. Толкова много фактори, които правят не рядко наддаването на малко тегло, средно между 2 и 5 кг според проучванията, това наддаване на тегло настъпва главно през първите три месеца.

За всички пушачи е важно да помнят, че отказването от тютюнопушенето е най-доброто нещо за тяхното здраве; казано, би било добра идея да се придружава спирането на тютюнопушенето с други промени в начина на живот, за да се контролира по-добре вашето тегло.

За да научите повече, вижте нашата вещ по този въпрос.

10. Намаляване на физическата активност

Винаги ли сте били доста активни по природа, но с течение на времето ли сте преминали от ходене в колата, приключване на неделните преходи и редовното посещение на спортния център? Много от нас следват този път.

За съжаление тази промяна в начина на живот рядко е последвана от промяна в хранителните навици. Когато обаче физическата активност и/или редовната спортна практика намаляват, това следва намаляване на мускулната ви маса, което генерира по-бавен метаболизъм: изгаряте по-малко калории в покой.

Ако продължите да консумирате толкова калории, колкото преди, излишната енергия неизбежно ще се съхранява в мастните клетки (адипоцитите) и ще наддавате на тегло. Ето защо е от съществено значение да прегледате приема на храна.

За да научите повече, вижте нашата вещ по този въпрос.

Заключение

Напълнявали ли сте без видима причина? Не се чувствайте вече виновни !

Има начини за идентифициране на обективни причини за наддаване на тегло; за да ги идентифицирате, е необходимо да имате пълна метаболитна и хормонална оценка, включваща дозировка на инсулинемия, кортизолемия, както и нивата на половите и щитовидните хормони в кръвта.

Наднорменото тегло не е неизбежно, но за да отслабнете ефективно, ако сте в една или повече от горните ситуации, ще трябва:
1. Идентифицирайте причината за увеличаването на теглото си с помощта на медицински специалисти;
2. Следвайте пълна и адаптирана програма за отслабване;
3. Да бъдете придружавани редовно и индивидуално от специалист диетолог.

По този начин ще поставите всички шансове на ваша страна да изчакате целта си.