10 съвета за плосък корем без усилие

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Трябва да знаете, че ако малкият ви корем не се дължи на наддаване на тегло, това със сигурност се дължи на лошо храносмилане, лоша диета или донякъде разединен начин на живот. Следвайки тези 10 много прости, но много мускулести съвета, ще намерите желаната от вас фигура.

Стоя прав

„Застанете изправени“, тази фраза ви се повтаряше през цялото детство. Днес това изречение има повече значение от всякога, оттогава изправянето и прибирането на корема значително ще подобри фигурата ви.

Тазът на жената естествено има тенденция да се позиционира напред и да извади корема. Следователно добрата подкрепа е от съществено значение. Освен това, като се държите прави, ще подобрите темпото си, но също така облекчете гърба си и гръбначния ви стълб.

Накратко, изправете се изправено и коремът ви ще стои изправен !

Съвети от нашия партньор Slimiies

Да се чувстваш добре със себе си е от съществено значение. Случва се някои криви да играят морал, защото са по-трудни за приемане и работа по тях от други. Такъв е случаят с коремната лента. Ето защо е важно да прегледате диетата си, начина на живот и физическата си активност. Но могат да се добавят и други съвети за повишаване на целите ни. Предлаганите във всички размери и в различни модели колани за отслабване Slimiies са идеалните съюзници за възвръщане на самочувствието. Техната техническа и високоефективна материя гарантира изваян ефект върху отпуснатата кожа, като същевременно спомага за поддържането на изправена стойка. Идеална комбинация за гърба и добра стомашна опора, като същевременно се избягва увисване. Те се адаптират към всяка морфология, като преработват естествената крива, докато играят на изпотяване. Защото, тъй като близо до тялото, обвивката насърчава кожата да се поти и позволява на талията да загуби няколко сантиметра. След няколко дни кожата е по-стегната, а силуетът видимо изискан.

Аз правя долмена

Това е'много просто упражнение което ви учи как правилно да поставите корема си.

Поставете се с 4 крака, коремът е изтеглен, хоризонтален гръб и глава в удължение;
Пуснете корема, тогава внесете го;
Издишайте когато дръпнете стомаха си, бройте до 7 и освободете.

Това много просто упражнение ще ви позволи да придобиете рефлекса на дърпане в стомаха и упражнявайте напречните мускули.

Правенето на долмен не трябва да ви навреди. За да започнете, не го правете повече от 2 до 3 пъти подред.

Работя корема си в офиса

Дискретни движения, които да извършвате ежедневно, за да загубите малко стомах, е така възможно и много ефективно. Няколко мини упражнения, повтарящи се няколко пъти на ден, са по-ефективни от една сесия в салона на седмица, така че вашите мини упражнения.

Когато си седнал на бюрото си предприеме опора на подлакътниците на стола, чиния си прав гръб срещу делото и повдигнете двете колена по същото време;
Броя до 7 и почивка краката ви;
Повторете това движение няколко пъти.

Работя корема си в транспорта

Можете също така да се възползвате от този момент, който често се губи. Когато си изправен, повдигнете крака си на няколко сантиметра и запазете стойката като блокирате корема си. Повдигнете малко по-нагоре и нарисувайте с кръг малки кръгове. Ще почувствате, че коремът ви се свива и работи.

Прибирам корема си, докато ходя

Разходка 30 минути на ден са минимум да бъде здрав и в добра форма. И издърпването на корема е достатъчно, за да упражните корема. Така че комбинирайте бизнеса с удоволствието, като се възползвате от разходките си, за да свиете корема си. Приберете корема си, докато ходите мъст станете рефлекс.

Инвестирам в килим

Упражненията, практикувани на земята, са много се опитват за корема, но са и най-ефективните. За да получите плосък и тонизиран корем, не можете да пренебрегнете основните серии коремни мускули.

Преди да започнете, винаги се грижете за гърба си. Той трябва винаги бъдете плоски, всички прешлени лежат на земята.

Как да загубите любовните си дръжки ?

Абс: лоши позиции и техните последици

Огънете краката си и място ръцете си зад главата;
Седнете внимателно докато развивате гърба си и издишвате дълбоко;
Повторете движение 40 пъти.

Спрете веднага щом ви боли гърбът, рискувате ишиас. Ако напротив краката ви болят, нищо тревожно, те не се страхуват от нищо !

Стимулирам мускулите си

Можете да инвестирате в машина за мускулна стимулация. Разбира се, те не правят чудеса, но ще ви помогнат да тонизирате коремния си колан. Как работи ? Причини за електрическа стимулация контракции от 1 до 5 секунди в зависимост от интензивността. Ако го използвате правилно (по съвет на професионалист), ще можете да получите отлични резултати по отношение на тонуса на кожата си.

Малко съвети, преди да закупите вашата електростимулационна машина, уверете се, че стикерите, които държат електродите, ще продължат да се залепват и след 5 употреби.

Аз въртя педала в празнотата

Спомняте ли си колко болезнено въртене на педали в клас по фитнес? Нормално е, педалирането действа на корема като никое друго упражнение. Той е много ефективен, особено ако дишате правилно.

Легнал по гръб, ръце зад главата, вдишайте задържане на краката и издишайте връщайки ги обратно;
Стомахът трябва да бъде прибран в момента на издишване
Направете серия от 20 завъртания (никога по-долу, би било неефективно).

Боли ли те? Нормално е. Най-ефективните упражнения за аб са най-болезнени. Следователно ще трябва да страдате, за да намерите плоския си корем.

Инвестирам в въже за скачане

Радостта от младостта ви, въжето за скачане може да бъде изпитателно упражнение, когато се практикува като спорт. Предимството е, че тя работи всички мускули на тялото (крака, предмишници) и подобрява дишането. Ако от известно време не се занимавате със спорт, започнете с загряване с ходене, защото небрежно въжето за скачане е уморително упражнение.

Най-добрият начин за скок ? Крака заедно, коленете леко свити и малки скокове. Идеалното е да се изпълнява 60 до 70 скока в минута, за 2 до 3 минути.

Имам добър чифт омекотяващи маратонки и а въже до вашия размер (трябва да започне от ханша и да се допира до земята, когато държите дръжките, лактите към тялото). завършек винаги чрез разтягане за да се избегне скованост.

Заложих се на спорт за издръжливост

И да, няма да избягате. Дори ако следвате всички наши съвети ще трябва да практикувате малко спорт за издръжливост, за да намерите и запазите плоския си корем. Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване или бягане действат върху нашите извивки, мобилизират запасите ни от захар и мазнини и повишават нивото на хормоните за изгаряне на мазнини (тестостерон и хормон на растежа).

Не забравяйте, че колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме и следователно толкова повече отслабваме. В идеалния случай човек трябва да практикува поне 30 минути спорт всеки ден, но добрата ежедневна разходка, докато мислите за прибиране на корема си, вече е добро начало.

С тези 10 лесни за прилагане съвети ще откриете плоския си корем за по-малко време, отколкото е необходимо, за да го кажете !

Намерете други съвети за фитнес в „300 уелнес съвета“, публикувани от Hachette Pratique.