10 практически съвета за подобряване на храносмилането

Публикувано на 18 ноември 2019 г.
От Fleurance Nature

За насърчаване на доброто храносмилане е от съществено значение да има подходящ начин на живот. Няколко фактора могат да повлияят на храносмилателната система и да нарушат нейното действие. В тази статия Fleurance Nature ви дава 10 съвета, които да ви помогнат да подобрите храносмилането си.

Храносмилателните разстройства често са резултат от комбинация от ежедневни ситуации: небалансирана диета, големи ястия или бързо консумирани ястия, продължително седене, заседнал начин на живот, стрес ... И произтичащите от това неудобства се проявяват по няколко начина: подуване на корема, дискомфорт в корема, мързеливи черва, стомаха киселинност, наддаване на тегло.

Ето 10 съвета за осигуряване на добро храносмилане всеки ден

1/Не бързайте по време на хранене и яжте бавно

По време на хранене е важно да отделите време да дъвчете добре храната, за да слушате по-добре сигналите си за глад и ситост и да избягвате да ядете твърде много. Дъвченето насърчава смесването на храната със слюнката и активира първите фази на храносмилането.

2/Стойте хидратирани, пийте достатъчно вода

Приемът на течности е от съществено значение за доброто храносмилане и чревната абсорбция. Препоръчителното количество е приблизително 1,5 л/ден. Променете източниците, като включите органични билкови чайове или инфузии! Ментата, вербената, копърът, билковите чайове от женско биле са особено ефективни за храносмилането.

3/Консумирайте разнообразни продукти, пресни и минимално обработени

Приготвянето на пресни храни сами, в тяхната сурова, минимално обработена форма, ви помага да контролирате по-добре приема на мазнини, захари и сол. Консумирани в излишък, това може да е причина за трудно храносмилане.

4/Яжте разнообразно

Един от принципите за добро храносмилане е да включите в менюто всички семейства с храни. Всъщност, всяка група осигурява основни хранителни вещества, които действат допълващо в храносмилателния тракт.

Съвети за намаляване на подуването на корема

Ограничете консумацията на сурови зеленчуци, лук и зеленчуци от семейството на зелето (броколи, карфиол и др.).
Накиснете бобовите растения (леща, боб, нахут) преди готвене, като внимавате да хвърлите във водата, за да елиминирате захарите, които предразполагат към газове.
Приемът на въглен, като хранителна добавка, помага за намаляване на излишните газове след хранене. Този благоприятен ефект се получава чрез консумация на 1g растителен въглен 30 минути преди хранене и 1g непосредствено след това.

5/Предпочитайте консумацията на млечнокисели ферменти

Млечнокиселите ферменти (наричани още пробиотици) са живи бактерии, съдържащи се в храната (кисело мляко, ферментирало мляко, сирене и др.). Те могат да се консумират и под формата на хранителни добавки. Те имат свойството да модифицират състава на чревната микробиота на всеки индивид, съставен от милиарди бактерии. Някои щамове млечнокисели ферменти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система, транзита, чревната флора и имунната система (FAO/WHO 2001). Най-ефективните щамове са лактобацили, бифидобактерии (bifidus) и някои стрептококи.

Probioboost® комплекс за млечни ферменти

5 щама млечнокисели ферменти

5 милиарда млечни ферменти на капсула
4 щама Lactobacillus и 1 щам Bifidus
1 капсула на ден сутрин
Подходящ за възрастни и деца от 10 години

6/Ограничете приема на вълнуващи продукти

Много храни и напитки, консумирани ежедневно, могат да попречат на функциите на храносмилането и елиминирането: кафе, алкохол, сладки напитки, енергийни напитки. Тези храни трябва да се консумират умерено.

7/Създайте приятелска среда за хранене

Средата, в която се извършва храненето, влияе върху приема на храна. Споделянето на храненето, сядането, в добра компания, създава приятен контекст, като същевременно ограничава източниците на стрес, които допринасят за доброто храносмилане.

8/Практикувайте физическа активност всеки ден

Ежедневната физическа активност, като ходене, е чудесен начин за предотвратяване на храносмилателни проблеми. Далеч от храненето, той стимулира коремните мускули и по този начин допринася за добрия чревен транзит.

9/Интегрирайте спокойните и релаксиращи дейности в ежедневието

Нежните подходи за релаксация (дишане, фитнес, йога, медитация и др.) Помагат да се избегнат ефектите от стреса и свързаните с него храносмилателни разстройства.

10/Лекувайте съня си

Постигането на достатъчно сън е едно от основните условия за здравословен начин на живот и спомага за ограничаване на храносмилателните разстройства, причинени от изоставане и липса на сън. Релаксиращите билки и билкови чайове, както и някои антистрес хранителни добавки могат да помогнат за подобряване на качеството и продължителността на съня.

Има много начини за ограничаване на разстройството на храносмилането. Следвайки тези съвети, имате ефективни начини да насърчите доброто храносмилане.