12 експертни съвета за по-бързо отслабване | съвети за отслабване

Що се отнася до отслабването и диетите, всеки има своите идеи и съвети за по-доброто му функциониране. При толкова много противоречиви идеи може да бъде трудно да се реши кое е правилно и кое не. Никой не иска да си губи времето, въртейки колелата си, докато се опитва да постигне целите си.

Вероятно теглото, което държите в момента, ще отнеме време, за да се натрупа. Много хора забравят това, когато става въпрос за отслабване. Те предполагат, че след като започнат да губят мазнини, те ще се отлепят за миг. Загубата на тегло не е състезание и отнема време, за да видите резултатите.

Ако сте си поставили за цел да отслабнете, помислете за следните съвети. Затова се придържайте към тях за дълги разстояния:

Експертни съвети за по-бързо отслабване

1. Останете хидратирани

Ако търсите начин да постигнете по-бързо отслабване, помислете за увеличаване на приема на вода. Хората, които правят хидратацията приоритет, често намират малко по-лесно отслабването.

Средно някой, който пие чаша или две вода половин час преди хранене в продължение на три месеца, в крайна сметка губи три килограма повече от тези, които не са! Пиенето на вода по този начин е чудесен начин за постигане на по-бързо отслабване; помага да се чувствате сити. Това често води до по-малко консумация, когато е време за ядене!

2. Опитайте списанието за храна

Друг чудесен начин за ускоряване на отслабването е проследяването на приема на храна или воденето на дневник за храна. Може да звучи малко прекалено, но изследванията са доказали отново и отново, че работят! Неотдавнашно проучване в списанието за храни установи, че воденето на дневник на храните, които ядете през деня, може да доведе до почти двойно по-голяма загуба на тегло!

Не е необичайно тези, които гледат какво ядат, да пропуснат някои от малките закуски, които ядат през деня; Когато кантарът спре да се ориентира, те се чудят какво не е наред. Като проследявате какво ядете и бъдете честни за това, вие ще се държите отговорни, което ще доведе до по-малко преяждане.!

3. Сменете чинията си

Друга чудесна възможност за намаляване на калориите, които консумирате през деня, е да промените основните си ястия и гарнитури. Вместо да имате голяма купа паста с няколко зеленчука, имайте купа зеленчуци с малко количество паста! Ще бъдете изненадани да откриете, че сте много по-сити, след като сте яли подобно ястие, и не е нужно да се отказвате от тестени изделия в процеса! Друго допълнително предимство на тази техника е, че не само ще консумирате по-малко калории, но и ще ядете повече зеленчуци.

4. Правете HIIT

Ако нямате време, но все пак искате страхотно сърдечно-съдово упражнение, помислете за тренировка HIIT. Проучванията показват, че кратка 15-минутна HIIT тренировка може да изгори толкова калории, колкото 30 минути от по-малко интензивна кардио сесия.

Идеята на HIIT тренировката е да прекарате кратки периоди от време в усилена работа и след това да преминете към по-спокойно темпо за малко по-дълъг интервал. Тренирайки по този начин, ще поддържате пулса си повишен, което изгаря повече калории, като същевременно вършите по-малко действителна работа. Ще ви бъде много трудно да увеличите сърдечната честота и да я поддържате на нивата, постигнати по време на HIIT тренировка за 30 минути или повече. HIIT е истинска благодат по отношение на кардиото!

5. Опитайте лека закуска преди хранене

Този съвет може да изглежда странен в началото; Яденето на нещо преди хранене със сигурност ще съсипе апетита ви или ще доведе до преяждане, нали? Ще бъдете изненадани да откриете, че по време на хранене все още можете да се наслаждавате на храната си, но най-вероятно ще се окажете по-сити по-рано. Това ще доведе до по-малко храна в края!

Чудесен начин да направите това е да ядете нещо малко, да речем 30 минути преди вечеря, което е около 100 калории и има прилично количество фибри. С тази малка хапка храна преди хранене, няма да влезете в основната атракция с чувство на глад, което прави храненето по-лесно.!

6. Приоритизирайте вдигането на тежести пред кардиото

Ако някога сте чели за сърдечно-съдови упражнения и как те изгарят калории, вероятно сте виждали, че по време на тренировка в крайна сметка изгаряте повече калории, отколкото по време на тренировки с тежести. Въпреки че това е вярно, силовите тренировки не само изгарят калории, докато тренирате, но и тялото ви изгаря повече калории през останалата част от деня.!

Силовите тренировки ще увеличат леко метаболизма ви през целия ден, което ще увеличи изгарянето на калории през деня. Допълнително предимство е, че когато изградите повече мускули, тялото ви ще започне да изгаря още повече калории.

7. Закускайте разумно

Акцентът върху 3-те стандартни хранения на ден бавно отшумява. С тази промяна в хранителните навици има промяна към по-чести и по-малки хранения и закуски през целия ден за мнозина. Въпреки че може да бъде напълно здравословен начин за хранене през целия ден, вземането на лоши решения за това какво да ядете може в крайна сметка да добави твърде много допълнителни калории към дневния си прием.

Ако сте целодневна закуска, изберете по-здравословни варианти, като ядки, зеленчуци или ябълка. Тези видове храни ще ви заситят, ще ви осигурят полезни витамини и хранителни вещества и вероятно са много по-нискокалорични от торба чипс.!

8. Яжте повече боб

Ако бобът все още не е основен елемент във вашата диета, помислете дали да не преминете! Фасулът е чудесен начин да получите бавно освобождаващ се източник на въглехидрати, като същевременно ви осигурява здравословна порция протеини и фибри! Тази комбинация забавя храносмилането и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго!

Изследванията показват, че яденето само на три четвърти чаша боб на ден може да доведе до допълнителни шест килограма загуба на тегло! С такива числа е трудно да не се даде шанс на зърната!

9. Избягвайте празни калории от напитки

Чудесен начин да намалите голямо количество излишни калории от диетата си е да премахнете сладките напитки от диетата си! Тези напитки са просто празни калории, които ви дават малко ситост, като същевременно често повишават нивата на кръвната захар, увеличавайки апетита ви с напредването на деня ви.

Избягвайте да пиете напитки, които съдържат калории; опитайте се да пестите вода, кафе или чай, за да сведете до минимум количеството празни калории, които консумирате. Често пъти хората дори не мислят за калориите, които консумират от нещата, които пият, и това в крайна сметка е голяма грешка.!

10. Погрижете се за червата си

През последните години здравето на червата получи много внимание. Изглежда, че има нещо във всички тези приказки; Грижите за червата и се уверете, че консумирате храни, които ще подобрят здравето на полезните бактерии, които живеят там, е най-доброто за вас!

Помислете дали да добавите храни с високо съдържание на фибри към вашата диета, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, за да нахраните добрите бактерии в червата! Други чудесни храни, които трябва да имате предвид, са сини сливи, грах, круши, леща, боб и кисело мляко. Всички тези опции са здравословни добавки към вашата диета, които ще подобрят здравето на червата.!

11. Опитайте периодично гладуване

Постоянното гладуване е чудесна техника, на която мнозина са имали щастието да отслабнат. Проучванията показват, че свеждането до минимум на времето през деня, което ядете, често води до много по-лесно отслабване.

Идеята на периодичното гладуване е да се избягва да се яде за определен период от време през целия ден и след това да се консумират всички калории за деня за по-кратък период. Общите графици за хранене за периодично гладуване включват 8-часов прозорец за хранене, като останалите 16 часа гладуват на ден. По-малките електрически прозорци работят още по-добре за мнозина, с 6 електрически стъкла и до 4 часа практика!

12. Приоритизирайте съня

Има изследвания, които разглеждат колко дълго спят хората. В заключение, колкото по-малко спите през нощта, толкова повече апетит ще имате през деня.!

В съвременния забързан свят мечтата често се пренебрегва или оставя на заден план! Колко часа няколко часа сън могат да бъдат гордост за мнозина! Това обаче е грешка и сънят трябва да бъде приоритет в живота на всеки, независимо от целите за отслабване! Друго проучване разглежда колко дълго сте спали и може да види връзката между съня и скоростта на наддаване на тегло на хората!

Заключителни мисли за по-бързо отслабване

Отслабването не е невъзможно. Следвайки правилните съвети за отслабване, шансовете ви да достигнете идеалното си тегло са много по-добри! След като прочетете горните съвети, трябва да сте добре въоръжени и готови да ударите тялото, което винаги сте искали.!

Помислете да вземете няколко от тези съвети днес и вероятно ще бъдете изумени колко бързо теглото започва да спада! Важно е да запомните, че за да успеете да отслабнете, е важна постоянството. Дори и след като постигнете теглото, което търсите, не забравяйте да се придържате към тези здравословни хранителни навици.