20 храни, богати на протеини, за напредък в културизма

Защото те са от съществено значение за изграждането на мускули !

Протеинът е съществена част от диетата на всички спортисти, които искат напредък в културизма. Те наистина помагат поддържат и укрепват мускулното развитие за което полагаме толкова много усилия !

За да адаптирате правилно диетата си, ето на 100g продукт, на 20 храни с високо съдържание на протеини че всеки спортист трябва да включва в храненията си !

Меса, богати на протеини

Земна пържола - 25гр

Консумирайки само 5% мазнина, говеждото месо е може би най-добрият начин да ядете пържола, без да разваляте хранителните си усилия: за 1 g протеин консумирате само 7 калории !

Пилешки и пуешки гърди - 24гр

За изграждане на мускули, пилешки и пуешки гърди са известни на всички спортисти и културисти! С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, точно това търсим !

Свински котлет - 26гр

По-оригинален начин за осигуряване на протеин, докато се забавлявате! Не мислим често за това, но свинският котлет също е добър източник на протеини за напредък в културизма. !

Печено говеждо - 28гр

Друг начин да се насладите на храната си, докато получавате много протеини! Печеното говеждо винаги е качествено месо и приятно на небцето, стига да е избрано далеч от първите ценови кутии !

Риба, богата на протеини

Жълтоплавен тон - 25 g

Със своята доста ниска цена, жълтопервият тон е добър вариант за консумация на риба, като същевременно се обръща внимание на приема на протеини през деня. Малък значителен бонус: богат е и на витамин В !

Тилапия - 26гр

По-малко известна от рибата тон и доста рядка сред търговците на риба, тилапията е риба, която също съдържа много протеини. Следователно не се колебайте да отидете и да го намерите в раздела за замразени продукти, където той няма да загуби нито едно от хранителните си качества. !

Октопод - 25 g

Искате оригиналност? Октоподът е идеалното решение! Със същото съдържание на протеини като рибата тон, той ви позволява да приготвите различно ястие, докато се наслаждавате на ефектите му върху изграждането на мускулите !

Дива сьомга - 25гр

Предпочитана пред отгледана в плен сьомга, която е загубила 25% протеин, дивата сьомга също често има по-добър вкус! Също така съдържа точно толкова омега 3 и полиненаситени мастни киселини, за да се грижи за сърцето ви !

Консервирани храни, богати на протеини

Риба тон в саламура - 25 g

Поради консумация на калории избягваме рибата тон в масло! От друга страна, рибата тон в саламура е много добра консерва, богата на протеини, която може да се приготви по много начини. !

Аншоа - 25 g

Консервираните аншоа са друг чудесен източник на протеин за изграждане на мускули. Когато не сте почитатели на прекалено соления им вкус, има решение: накиснете ги във вода за 30 минути, преди да ги изядете. !

Сардини - 24 g

Подобно на аншоа, консервираните сардини понякога не са подходящи, въпреки че са отличен източник на протеини за напредък в културизма! Те също така съдържат много качествени липиди, така че не се колебайте !

Леща - 12гр

Протеини, фибри, минерали ... лещата често има лоша репутация, но по отношение на хранителната стойност е идеална. За да бъдете предпочитани, когато стоите удобно у дома !

Млечни или животински продукти, богати на протеини

Ементал - 28гр

От всички млечни продукти, Ементал е може би този с най-много протеини! Не се поколебаваме да се поглезим от време на време с парче сирене !

Извара - 7,5 g

Също много добре познато на спортистите, изварата също има предимството, че е евтина! Източник на протеин и казеин, той лесно намира своето място вечер, за да оптимизира мускулния растеж през целия ден.

Мляко - 3 g

Въпреки че не препоръчваме да пиете прясно мляко, то все пак е добър източник на протеин, когато го използвате за готвене, когато правите палачинки или протеинови сладкиши, например. !

Яйца - 12 g

Очевидно не можахме да забравим яйцата! Богати на протеини и дори на аминокиселини, те са наистина много полезни за изграждане на мускули и напредък в културизма !

Натурални или вегански продукти, богати на протеини

Бадеми - 20 g

За предпочитане несолените, бадемите са хубав начин да добавите малко повече протеини към вашата диета. Хрупкавото усещане, което те осигуряват, е идеално за чувството, че не винаги ядете едни и същи храни !

Тофу - 12гр

За да изградите мускули и да напреднете в културизма, когато не ядете месо, тофу е идеален! Той отлично замества месото в приема на протеини, когато спазвате веганска диета.

Киноа - 14гр

Често свързано с тофу при веганска диета, трябва да се каже, че киноата е единственото зърно, което осигурява на тялото всички необходими аминокиселини. За изграждането на мускули, следователно, ние не се двоумим !

Фъстъчено масло - 25гр

Много по-малко здравословно от другите храни, представени в този раздел (особено поради високата му концентрация на липиди), фъстъченото масло е отличен естествен източник на протеини. Така че от време на време можем да се забавляваме !