3 хранителни добавки, които могат да оптимизират загубата на тегло

от Makrem Aouichaoui, 5 декември 2017 г.

Търсите ли хранителна добавка, за да увеличите шансовете си за изгаряйте лошите си мазнини ? Така че със сигурност за съжаление сте разбрали, че има множество продукти, които не работят, има и такива, които са опасни за здравето или които са измами.

Има обаче някои, които са направени от естествени съставки и са богати на хранителни вещества, витамини и минерали. Те, дори и да не са чудодейни продукти, имат свойството да увеличават основния ви метаболизъм и да помагат на тялото ви да усвоява по-добре макронутриентите. В следващата статия намерете 4, които могат да бъдат интегрирани в балансирана диета и да ви помогнат във вашите физически дейности.

ябълка, наполовина плъзгаща се, плодове, диета, диетично, храна

1 - Суроватъчен протеин

Както можете да видите на сайта stopgraisse.com, има много видове продукти, които ви помагат изгаряйте мазнини и отслабвайте. Но ако има такъв с добра репутация, това е суроватката, по-известна като Суроватка. Този продукт, който е протеинов прах, е много популярен сред спортистите, желаещи да развият или изградят своята мускулна маса.

Що се отнася до загубата на тегло, проучвания като това в списанието на Американския колеж по хранене изтъкват ползите от добавянето на този протеинов прах към диета за отслабване. Всъщност суроватката насърчава загубата на телесни мазнини, като инхибира феномена на съхранение.

Важно е да се отбележи, че скоростта на метаболизма на мускулите е по-висока от тази на мазнините. И за всеки грам мазнини, заменени с мускули, вашият основен метаболизъм ще се увеличи, както и вашите способности за изгаряне на мазнини, дори докато сте в покой. Освен това едно от свойствата на Суроватката е да потиска апетита. Тъй като асимилацията на протеини е по-бавна. Което ще ви помогне да ядете по-малко и ще намалите дневния прием на калории.

2 - Аминокиселини с разклонена верига или BCAA

BCAA са друга популярна добавка сред спортистите. Това е смес от три аминокиселини: L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Ако все още не сте чували за аминокиселини, знайте, че те са градивните елементи на протеина. Както анаболни, така и антикатаболни, BCAA се използват предимно за осигуряване на енергия и оптимизиране на възстановяването на мускулите. Но те също могат да имат интересна роля при загубата на излишни килограми.

Научни изследвания върху BCAA показват, че този вид хранителна добавка може да помогне на организма да регулира нивата на инсулин и да играе роля в различни метаболитни реакции. Добавката с L-левцин също ще подобри елиминирането на мазнините чрез увеличаване на основния метаболизъм и изграждането на мускулите. Неслучайно много спортисти го използват като част от сухо бягане. За да допринесете за загуба на тегло и загуба на мазнини, препоръчително е да приемате BCAA сутрин, след това преди и след тренировка.

3 - Екстракт от зелен чай

Сред продуктите, за които е известно, че изгарят мазнините, няма да пропуснем да споменем и зеления чай. Няколко научни изследвания наистина разкриха многобройните ползи от зеления чай за здравето и неговото действие в полза на отслабването. От друга страна, вече е доста често срещано да се установи, че зеленият чай е част от състава на много хранителни добавки. В случай, че искате да научите повече за най-добрия зелен чай, който ще ви помогне да отслабнете, можете да гледате следното видео: https://youtu.be/RT7HhWwpXRM.

Предлага се под формата на прах или капсула, екстрактът от зелен чай съдържа различни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете. Най-известният от тях е кофеинът. Последният е алкалоид, за който е известно, че има стимулиращи свойства, които спомагат за изгарянето на мазнини и увеличават спортните постижения. И дори ако съдържанието на кофеин в зеления чай е по-ниско от това на кафето, неговите ефекти остават значителни.

Друг компонент, който прави зеления чай ефективен, е високото му съдържание на антиоксиданти. И сред тези съединения има по-специално катехини. Които са особено богати на EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което може да увеличи основния метаболизъм. Така че, добавяйки екстракт от зелен чай към балансирана диета и следвайки добра програма за упражнения, механизмът на изгаряне на мазнини на тялото ви ще стане по-ефективно.

Някои предпазни мерки, които трябва да се вземат

Въпреки че като цяло много хранителни добавки се считат за безопасни, особено тези, които са сертифицирани като натурални, винаги е полезно и препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като в някои случаи съветът на лекаря е дори задължително условие преди започване на лечение.

Тъй като консумацията на хранителни добавки може да предизвика странични ефекти върху тялото. Например бременни или кърмещи жени, както и страдащи от алергии или тези, които са на лекарства, трябва да се консултират със своя лекар.

Доброто хранене и спортуването са основни елементи

Ако искате да ускорите и/или оптимизирате загубата на тегло, добавките, изброени по-горе, могат да бъдат ефективни съюзници. Това обаче не са продукти, които ще имат чудодейни ефекти. За да отслабнете, ключовите елементи, които не бива да се пренебрегват, са фактът на приемане на здравословна, балансирана и разнообразна диета, както и редовната практика на физически упражнения. Без тези две условия има малък шанс да постигнете целите си за фитнес и тегло.

По отношение на храната трябва да забраните да забраните индустриалните храни (индустриални плодови сокове и сиропи, сладкиши, бързо хранене, безалкохолни напитки, леки продукти и др.). Консумирайки тези преработени храни, няма да получите достатъчно хранителни вещества и ще бъдете по-малко склонни да отслабнете. Този тип продукти се пакетират и преработват от хранителната индустрия. И те често са с високо съдържание на мазнини, захари или сол.

Вместо това гледайте на естествени храни, които имат висока хранителна стойност. Като зеленчуци, плодове, постно месо, риба, пълнозърнести храни и др. За да сте сигурни, че ядете пресни продукти, изберете продукти, които са сезонни и местно отглеждани. И предпочитате водата като основна напитка. В противен случай можете също да пиете натурален плодов сок или здравословни напитки като зелени смутита или чай. Вашата линия ще ви бъде благодарна.

Що се отнася до физическите упражнения, се препоръчва да тренирате минимум 2-3 пъти седмично. Но ако искате да отслабнете, тези сесии ще трябва да бъдат достатъчно интензивни, за да можете да изгаряте калории и да поддържате тялото си. Също така се препоръчва да изберете един или повече спортове, които ви харесват, и да промените упражненията си. По този начин ще останете мотивирани и ще избягвате да работите едни и същи мускулни групи отново и отново. Също така, не забравяйте да създадете програма за обучение и да се придържате към нея.