5 оригинални идеи за добавяне на бадеми към ежедневната ви диета

"data-medium-file =" https://weehealthy.com/wp-content/uploads/2020/01/Amandes-240x300.jpg "data-large-file =" https://weehealthy.com/wp-content /uploads/2020/01/Amandes-819x1024.jpg "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>

Известно е, че ядките са здрави - те са пълни с основни хранителни вещества и минерали, които са полезни за вашето благосъстояние. Това са малки хранителни вещества, които повечето от нас не получават достатъчно в диетата си. Ядките са чудесен вариант, ако търсите бързо решение за по-здравословно хранене.

Сред ядките бадемите се считат за едни от най-здравословните. Шепа от тези ядки съдържат протеини, витамин Е, фибри, рибофлавин и много други основни хранителни вещества, които осигуряват здравословен и балансиран живот. Бадемите са богати на хранителни вещества, а също така правят вкусна закуска, която предлага естествена доброта при всяка хапка.

Всъщност проучване на NEJM установи, че хората, които ядат 28 g порция ядки като бадеми, поне седем пъти седмично, имат 20% по-ниска смъртност от всички причини, отколкото хората, които не ядат ядки.

Бадемите също са много лека закуска, което е доказано в различни научни изследвания като това, публикувано в EJCN. Проучването показа, че участниците в изследването, които консумират по 43 грама сухи печени и слабо осолени бадеми на ден, виждат как гладът им намалява и консумацията на витамин Е и мононенаситени мазнини („добри“) се подобрява.), Без да увеличават телесното си тегло.

Ето защо, за да сте сигурни, че получавате всички предимства на бадемите, ето 5 здравословни начина да добавите бадеми към ежедневната си диета: