5 основни правила за лесна диета

Никога не съм бил голям фен на думата диета. Аз съм от онези, които вярват, че здравословното хранене трябва да бъде начин на живот, а не набор от строги и сложни диетични правила, които често са трудни за усвояване.

Това, което искам, е да ви дам лесни за следване хранителни съвети, които са в съответствие с общото ми усещане, че всяко хранене трябва да се ръководи от умереност и баланс и че никога не трябва да се чувствате виновни, когато го правите. прасе ”удоволствие.

Това, че тези „правила“ са основни, не означава, че са неефективни. За повече съвети относно лесната диета ви каня да посетите моя сайт http://regime-facile.fr/. Докато чакаме да се видим там, ето моите 5 съвета.

# 1 Съзнателно хранене.

Всички знаем, че не бива не яжте повече храна, отколкото е необходимо, но колко от нас всъщност го правят? И все пак е много просто: яжте, когато сте гладни, спирайте, когато сте сити.

Интуитивно това има смисъл. Това е едно от най-простите правила за диета, така че защо е проблем за толкова много хора? ?

Всички знаем, че преработените храни не са полезни за нас, но рядко правим равносметка.

Преработените храни могат да увредят хормоналната ви система. Един хормон, който може да бъде засегнат от това разстройство, е лептинът, който изпраща съобщение до мозъка, че сте сити.

Ако страдате от лептинова резистентност, мозъкът ви не получава този сигнал, което ви кара да ядете много повече, отколкото трябва.

Можете да възстановите хормоналната си функция с подходяща диета, но междувременно трябва да се опитате да се храните съзнателно и да обръщате внимание на това колко ядете.

Задайте си тези въпроси, когато седнете на масата:

наистина ли съм гладен ?
наистина ли искам да ям това ?
стресиран/притеснен ли съм ?
опитвам ли се да запълня друга празнота ?

Внимателното хранене е голяма стъпка за поддържане на здравословна диета и ще помогне да се уверите, че ядете това, от което се нуждаете, когато имате нужда. Това е едно от големите предимства на периодичното гладуване, то ви помага да станете по-внимателни за това, което ядете.

Правилото е просто, прилагайте го малко по-малко, но си заслужава.

# 2: фокусирайте се върху растенията

Основата на здравословното хранене е: яжте предимно растения.

Не ви казвам да ходите веган, имате право да се наслаждавате на яденето на добро, качествено месо.

Въпросът е, че ако се вгледате по-отблизо в науката, ще откриете, че това, което ни поддържа здрави и предпазва от болести, е „диета“, пълна с плодове и зеленчуци. Това е толкова просто.

Проблемът е, че повечето от нас ядат месо на всяко хранене, както и няколко порции захарни и/или преработени храни през целия ден. Ние просто не даваме на телата си това, което наистина иска да направим, за да функционира оптимално.

Правилото е, чинии, пълни с цветове с най-малко две трети пълни със зеленчуци.

# 3 покрийте вашите бази

Много често срещани здравословни проблеми (глад, липса на енергия и т.н.) могат да бъдат простият резултат от недостига на основни микроелементи. Може да ви липсва калций, желязо, магнезий или някакви други хранителни вещества и това може да е само коренът на всичките ви проблеми.

Това е, което обяснява тъжната експлозия на хранителни добавки, казвам много тъжна, защото хората често бързат да хапчета, продавани в аптеките, а не органични броколи от местните рано ...

Вашият източник на хранителни вещества трябва да идва от вашата диета. Ако случаят е такъв, няма причина да има недостиг, в крайна сметка това е много рядко, освен при изключителни медицински състояния! Това ни води до правило №4.

# 4 Добавка, никога не замествайте

Всичко е в думата, хранителната добавка не трябва да прави повече от добавка, в никакъв случай не замества. Изглежда елементарно така, но да видиш някои ...

За съжаление, много хора вярват, че ако си набавят хранителните вещества от хапчетата и наистина, не е необходимо да се намират в храната им. Те не могат да бъдат по-грешни по линията.

В някои случаи може да се наложи добавка и Вашият лекар може да Ви го предпише, но никога няма да замести добрата, здравословна диета. Например, ако приемате големи дози добавки с витамин С, тялото ви винаги ще разпознава хранителните вещества в храната преди всяка добавка.

Що се отнася до хранителните добавки, препоръчвам добър храносмилателен ензим, както и добър пробиотик и евентуално рибено масло.

Това е, особено без мултивитамини !

# 5: Планиране + Подготовка = Успех

Едно от най-важните и най-пренебрегваните правила.

Може да не разбирате нищо от хранене, но само като внимавате да отделяте няколко часа всяка седмица, за да планирате храненията си за в бъдеще, ще ви даде крак на тези, които знаят, но не го правят.

Предимството да се спазва добър план за хранене е, че знаете точно какво да ядете и кога да го ядете, няма място за импровизация и бързи ястия, които завършват с калорийна катастрофа. Освен това, винаги ще имате нещо здравословно и вкусно под лакътя си.

Помислете за класическия си ден, шефът ви е облекчил, прибирате се от дълъг работен ден и все още усещате стреса от всичко, което сте преживели през последните няколко часа. В този момент последното нещо, което искате да направите, е да приготвите нещо здравословно за ядене. Силата на волята ви намалява и е много по-вероятно да се поддадете на нездравословна храна, за да утолите глада си.