5 съвета за профилактика на диабет тип 2

Добавете към любимите на Thinkstock

1 - Срещу диабет тип 2, следете теглото и размера на талията

Отслабването с няколко килограма е добре. Не само върху риска от диабет, но и върху кръвното налягане, холестерола, риска от остеоартрит и сърдечно-съдови патологии. Не става въпрос за стриктна диета. Леката загуба на тегло от 5-10% вече има значение. Много прост жест: измерете линията на талията си. Ако е по-малко от 80 см (и 94 см при мъжете), значи всичко е наред; горе: бдителност. Претоварването на коремните мазнини е един от маркерите за риск от диабет.

2 - Предпочитаме бавните захари пред бързите захари

Бързи захари, къде са те? „Във всички храни с много сладък вкус (сладкиши, бонбони, десертни кремове, шоколад, плодове)“, посочва професор Алтман. Проблем: Те бързо повишават кръвната захар и отделят инсулин. Тези храни не са забранени, но силно препоръчвани ежедневно за хора с диабет. „От друга страна, когато консумирате бавни захари (тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни с овесени влакна, бобови растения и др.), Кръвната захар се увеличава по-малко бързо“, подчертава пр. Алтман.

3 - За да предотвратите диабет, ограничете приема на мазнини

„Липидите ви напълняват, което допринася за увеличаване на наднорменото тегло и инсулиновата резистентност“, казва професор Алтман. Това, което прави борбата с лошите мазнини особено сложна, е, че почти половината от липидите са скрити в индустриални ястия или сосове.

4 - За да се избегне диабет, "няма ограничение" за зеленчуците

За да намалите риска от диабет, можете да ядете зеленчуци по желание. Те са много нискокалорични и пълни с фибри, те са най-добрите съюзници на хората с диабет или преди диабетици. От друга страна, за плодовете е по-сложно, защото някои съдържат много бързи захари (пъпеш, манго, череша). За да предотвратим диабета, предпочитаме ягоди, кайсии или грейпфрут, които са по-малко сладки. Или, ние консумираме първата в малки количества.

5 - Срещу диабет ... да се движим

Важна е цялата физическа активност, а не само тежкият спорт. Ежедневно избягваме да взимаме асансьора, спираме на метро или автогара преди офиса или дома. Градинаме, правим страхотно почистване. Това прави реална разлика в предотвратяването на диабет тип 2. "Наистина насърчавам игривите ежедневни дейности", казва Алтман. Малко напомняне за ходене. „Разхождайки се в продължение на четвърт час, правейки продажбите, не е достатъчно. Наистина трябва да се опитате да ходите по половин час на ден, с добро темпо “, казва специалистът.

Да прочетете: „Великата книга за диабета“, издания на Жан-Жак Алтман, д-р Роксан Дюкло и д-р Лорънс Леви-Дютел, издания Eyrolles.