5 упражнения за правене в офиса за отслабване - NCI Ecole Paris

Празниците свършиха, дните на сядане при поглъщане на наситени мазнини носят със себе си чувство за вина. Възобновяване на дейностите: професионални и семейни рутинни или университетски ангажименти. Нямате достатъчно време за упражнения и изгаряне на мазнини, натрупани по време на празниците, но можете да оптимизирате времето, което прекарвате в офиса или ученето, докато седите, за да правите прости упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и усъвършенствайте фигурата си. Можете да правите тези упражнения по всяко време и без другите да знаят. Следвайте нашите съвети и няма да останете разочаровани от резултата !

Изгаряйте калории лесно: ходете, за да отслабнете

Изберете решения и дейности, които ще изгорят калориите през деня. Правилото е да ходите, за да отслабнете ! Разходете се до колежа или офиса или вземете колелото. Ако живеете твърде далеч и трябва да вземете транспорт, избягвайте асансьорите и използвайте стълбите.
Когато пристигнете на местоназначението си, възползвайте се от всяка възможност да стоите и да изгаряте калории. Ще изгорите 25 калории за всеки час изправяне. Има дори малки сгъваеми маси, които можете да поставите на бюрото, за да повдигнете екрана на вашия лаптоп или компютър. Ако искате да укрепите и краката си, и по-специално прасците, можете да стоите на пръсти, докато стоите.

Обучение на адуктори

Седнете с изправен гръб на стола и стъпалата на пода. Вземете топка с диаметър 15 см и я поставете между коленете си. Компресирайте топката за максимум 20 секунди, след това отпуснете за 20 секунди и повторете упражнението 6 пъти.

Това упражнение се използва за укрепване на вътрешната част на бедрата. Можете да направите това, когато седите на бюрото и извършвате дейност, при която стоите доста неподвижно.

Упражнение за отслабване на бедрата

Упражнение, което да правите, докато седите на бюрото, трябва да вдигнете краката си на 10 сантиметра над земята и да задържите десет секунди. По време на упражнението затегнете корема. Повтаряйте това движение няколко пъти на ден, за да изградите бедрата и корема.

Упражнение за абс

Упражнение, което да правите преди хранене. Контрактирайте стомаха си 5 пъти за 5 секунди, докато вдишвате. Отпуснете и издишайте за 2 секунди. Направете 20 сета с 20 секунди почивка между всеки.

Мускулни задни части в офиса

Дръжте задните си мускули в свиване за 10 секунди и отпуснете за две секунди. Направете 20 сета, всяка от 5 контракции, като правите пауза между 20 секунди.