5-те най-добри спорта за възрастни хора

Да практикувате спорт след 50? Всеки лекар ще ви каже, това е чудесна идея. Докато оставате предпазливи и предпочитате безрискови дейности, тъй като телата на възрастните хора вече не реагират толкова добре на изискванията за физическо усилие. За да ви помогнем при избора, ето списък с топ 5 спорта за възрастни хора. !

Пенсионери: изберете своя спорт разумно !

След 50 години всички спортни дейности вече не са добри за практикуване. Тялото отслабва, мускулната маса намалява, сърдечно-съдовата система не е толкова силна, както преди, балансът се нарушава и ставите се задръстват. Накратко, тялото на възрастния не е това, което беше преди! Това е причината, поради която се препоръчват определени физически дейности, които насърчават дълги и леки усилия. Докато други, по-насилствени или по-взискателни, трябва да се избягват, за да се избегне риск. Ето нашата селекция от 5 идеални спортни практики за възрастни хора.

1. Разходки и туризъм

Най-добрият спорт за възрастни хора несъмнено е ходенето, както и всички негови производни. Основна дейност, практична навсякъде, ходенето се адаптира към повечето ситуации. Той ангажира цялото тяло без бруталност и предотвратява/забавя остеопорозата. Неговата по-"спортна" версия, туризъм за възрастни, има положителни ефекти върху сърдечно-дихателната система, особено над 1500 метра надморска височина. Освен ако не страдате от значителна сърдечна или дихателна недостатъчност или напреднал остеоартрит на долните стави (бедрата, коленете), той е идеален за всички възрастни хора.

2. Бягане

Това е много полезно занимание за възрастните хора: използват се всички мускули и стави, както и сърдечно-съдовата система. Става въпрос обаче за бягане със собствено темпо, без да форсирате, и съсредоточаване върху издръжливостта над представянето. Сериозните коронарни и дихателни нарушения и тежък артрит на коляното или тазобедрената става обаче забраняват практиката.

3. Колоездене

В списъка с най-добрите спортове за възрастни хора колоезденето заема гордо място: добро за кръвообращението, за дишане, за мускулна координация, за баланс и разбира се за сърцето. На колело сте по-малко чувствителни към телесното си тегло, което може да бъде явно предимство. Внимавайте обаче в случаите на остеоартрит на коляното.

4. Гимнастика и други нежни дейности

Практикуването на фитнес за възрастни и неговите производни (йога, тай чи, водна аеробика и др.) Е от полза за цялото тяло: укрепване на мускулите, поддържане на гъвкавост и баланс и т.н. Той е отличен и за ума, както всички дейности, които се практикуват в група, защото предлага възможност на възрастните хора да общуват и да прекарват времето си заедно.

5. Плуване

Плуването е от полза за мускулите (ръцете, краката, гърба), както и за дихателните способности и двигателната координация. Чрез облекчаване на теглото на тялото, той е идеален за хора, страдащи от остеоартрит, и за практикуване на спорт след 60 години във всеки случай. Има само едно противопоказание: в случай на ангина пекторис избягвайте рязкото гмуркане в твърде студена вода.

Няколко съвета за добра практика

Преди да скочите в един от най-добрите спортове за възрастни хора, важно е да имате предвид, че спортуването на 50 години не е същото като спортуването на 20 или 30 години. По този начин е необходимо:
• извършване на медицински преглед;
• да благоприятства нежната практика;
• да полагаме малки ежедневни и редовни усилия;
• адаптирайте диетата си. Вашият лекар и асоциации могат да ви предоставят ценни съвети в спорта за възрастни. Не се колебайте да ги попитате !