5-те правила за оптимално хранене, от треньора на знаменитости Дейвид Кирш

Треньорът на Холивуд Дейвид Кирш е работил заедно с Хайди Клум, Кейт Ъптън, Лив Тайлър и Ан Хатауей. В последната си книга, озаглавена „Крайният семеен уелнес“, той споделя с читателите си опита си като баща и дава съвети за комбиниране на форма и хранене, подходящи за всеки. Понякога е трудно да се съчетаят семейният живот и балансираното хранене, ето петте му правила за отлична диета като вдъхновение.

Правило №1: Без алкохол

"Когато следвате фитнес програма, препоръчително е да избягвате всички алкохолни напитки. Въпреки че много или малко питиета могат да послужат като награда след добра тренировка, консумацията на алкохол едва ли води до никаква хранителна полза за тялото. И този тип програма оставя няма място за махмурлук. "

Правило N # 2: Без преработени или прекалено рафинирани храни

"Не казвам, че всички въглехидрати са лоши, но изключително рафинирани индустриални продукти, които се лишават от хранителните си вещества и фибрите си, за да направят място само за захар, съм против. Лесно можете да се заблудите от органични бисквити за закуски без глутен магазини, но те са пълни с рафинирани захари, които не се хранят правилно и водят до наддаване на тегло. "

Правило # 3: Без добавени захари или изкуствени подсладители

"Те могат да имат вкус, но добавените захари са толкова много ненужни калории. В захарта няма протеини, основни мастни киселини, витамини или минерали. Плодовете обаче осигуряват добро. Много ползи за здравето и естествено съдържат захар, но е необходимо да се ограничат максимално всички други подсладители като трапезна захар, мед, агаве, клен и царевичен сироп и да се избягват всички изкуствени подсладители. "

Правило N # 4: Яжте постно протеин

"Протеинът е от съществено значение за изграждането, възстановяването на клетките и създаването на нови мускули. За мен правилото е да ям месо от летящи и плуващи животни. Дивата сьомга, пъстървата пъстърва, пуйка, пиле и яйца са сред любимите ми източници на протеини. Вегетарианците могат да изберат за тофу, темпе и сейтан. Без значение каква е вашата диета, протеинът е задължителен. "

Правило # 5: Яжте повече фибри и листни зеленчуци

"Спанакът, броколите, зелето, брюкселското зеле и карфиолът са чудесни за транзит. Освен това листните зеленчуци са пълни с фибри, витамини, минерали и могат да помогнат за защита срещу болести. Сърдечни заболявания, диабет и евентуално рак също. Те също са ниски в калории и може да се превърне в хранителен съюзник в ежедневната диета. "