6 съвета за избягване на напълняване, когато се откажете от пушенето

Тютюнопушенето е водещата предотвратима причина за смърт и болести. В допълнение, пушачът ще види, че продължителността на живота му намалява с 10 години. Обърнете внимание, че отказът от тютюнопушенето е свързан с много ползи за здравето, като например намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак или хронични респираторни заболявания.
Много пушачи казват, че не искат да се откажат от страх от напълняване. Въпреки това, евентуалното наддаване на тегло не трябва да бъде пречка за тази благоприятна промяна за вашето здраве.

Вярно е, че голяма част от пушачите (80%), които се отказват от тютюнопушенето, наддават между 1,8 и 4,5 кг. Повишаването на теглото от порядъка на 10 кг и повече може да се обясни чрез компенсиране на пристрастяването чрез закуски и неподходящ избор на храна, но също и чрез затруднено слушане на сигналите за глад и засищане. В такъв случай силно се препоръчва консултация с диетолог.

За да контролираме по-добре това възможно наддаване на тегло, нека се опитаме да разберем какво го причинява.

Когато се откажете от пушенето, вкусът и обонянието се подобряват, което от своя страна стимулира апетита и по този начин увеличава приема на калории с около 120 до 230 kcal/ден.
Никотинът би действал върху хормоните, които регулират глада и ситостта, което би намалило чувството за глад. По този начин пушачът е естествено с 4 до 5 кг по-лек от непушача. Следователно при спиране на тютюнопушенето е нормално да възвърнете това тегло.
Пушачът би имал малко по-висока базална скорост на метаболизма. По този начин, поради ефекта на никотина, тялото изгаря повече калории. Когато спрете да пушите, метаболизмът ви се нормализира, което помага да се спестят енергийни източници.
Твърди се, че бившите пушачи имат влечение към мазни и сладки храни, което би стимулирало системата за възнаграждение точно както никотинът. От друга страна, за да постигнете същия ефект като никотина, трябва да консумирате голямо количество от тези храни.
И накрая, съставът на чревната микробиота се влияе от тютюнопушенето. Следователно спирането на тютюнопушенето би оказало влияние върху състава на нашата чревна флора, което също може да бъде едно от обясненията за колебанията в теглото.

Сега, когато имаме по-добро разбиране на механизмите зад напълняването, нека видим какво можем да направим, за да го контролираме.

1. Правим добър избор на храна: предпочитаме здравословни и питателни храни като плодове и зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести зърнени храни, растителни протеини ... и избягваме ултрапреработените храни.

2. Избягваме диети и балансираме диетата си, като ядем 3 балансирани ястия на ден и 1 до 2 закуски, ако е необходимо. Следваме тези съвети, за да избегнем апетита за захар.

3. Поставяме се в кухнята, за да приготвим вкусни ястия. Намираме вкусовите си рецептори, така че нека ги използваме!

4. Ограничете консумацията на алкохолни напитки, тъй като освен че съдържат много калории, те често са придружени от цигара, което може да изостри желанието ви да пушите и да доведе до желание за лека закуска.

5. Влизаме в спорта. Изберете физическа активност, която ви подхожда и бъдете активни поне 30 минути на ден. Тази дейност, освен че ще ви помогне да контролирате теглото си, ще ви накара да забравите за пушенето за известно време и ще има много други ползи за здравето.

6. Ние глезим нашата микробиота, за да насърчим растежа на добри бактерии. За това консумираме храни, богати на пребиотици и ферментирали храни като кефир, мисо, кимчи.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно, това е процес, който отнема мотивация и енергия. Така че за някои налагането на промяна в диетата може да бъде допълнително предизвикателство, поради което сме тук, за да ви помогнем да се храните добре. Предлагаме ви няколко менюта, които ще задоволят глада ви и ще задоволят вашите вкусови рецептори. Просто трябва да изберете този, който ви подхожда.

Ако смятате, че имате нужда от подкрепа или насоки, не се колебайте да използвате услугите на диетолог, който с удоволствие ще ви помогне в този процес.