6 забранени храни в случай на проблем с кръвното налягане

Всеки пети възрастен страда от проблеми с кръвното налягане. Световната здравна организация (СЗО) отчита 9,4 милиона смъртни случая в света всяка година от усложнения, свързани с това разстройство. Първата стъпка за избягване на хипертонията е да се храните адекватно.

В тази статия ще видим какви храни да избягваме, когато имате високо кръвно налягане. Имайте предвид, че извън диетата, отказването от тютюнопушенето, редовните упражнения, избягването на алкохол и приемането на по-малко сол са съществени промени.

Какво е високо кръвно налягане и какво го причинява ?

Високото кръвно налягане или хипертонията не трябва да се приемат с лека ръка, въпреки че това е състояние, което обикновено не е очевидно. Всъщност това означава, че много хора, които страдат от това, не обръщат толкова внимание, колкото би трябвало.

Нещо повече, това е едно от най-често срещаните заболявания сред възрастното население, което засяга около 33% от населението. Ако имате високо кръвно налягане, от съществено значение е да спазвате специална диета, за да го контролирате и тялото ви да функционира правилно.

Стареенето или генетичният фактор са едни от неизбежните причини, които увеличават риска от високо кръвно налягане. Но има обаче и друга поредица от фактори, които могат да повлияят на повишаването на кръвното налягане, като небалансирана диета, наднормено тегло или липса на физическа активност.

Храни, забранени в случай на проблем с кръвното налягане

1. Намалете приема на сол

Едно от първите неща, които трябва да направите с проблема си с кръвното налягане, е да спрете да слагате сол в храната си или да я намалявате, защото натрият е най-големият ви враг. Можете да консумирате максимум 1000 mg на ден, което се равнява на 2 g сол. Не забравяйте, че натрият се съдържа в много храни.

2. Избягвайте преработените храни в случай на проблеми с кръвното налягане

Всякакъв вид преработени храни, независимо дали са пакетирани или консервирани, трябва да се избягват. Защото дори за тези, които казват, че съдържат по-малко сол, те могат да бъдат източник на натрий от другите присъстващи соли, като консерванти като натриев бензоат или като аромати като мононатриев глутамат.

3. Ограничете приема на кофеин

Една обикновена чаша кафе може да повиши кръвното налягане. Следователно ежедневната му консумация може да предизвика хипертония. Всъщност всички напитки, които съдържат кофеин, могат да предизвикат повишаване на кръвното налягане, най-известните от които са газираните напитки и билковите чайове с кофеин.

4. Млечни продукти за контрол на кръвното налягане

Млечните продукти са добър източник на минерали като калций и магнезий. Но те също са с високо съдържание на наситени мазнини, което води до повишаване на кръвното налягане. Ако сте любител на млечните продукти, не забравяйте да консумирате обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене.

5. Избягвайте индустриалните подправки

Някои от тези продукти, като пилешки бульон, горчица, кетчуп сос или английски сос, съдържат много натрий, което ги прави най-забранените храни за хора с хипертония. Нищо като заместването им с подправки и подправки като чесън, магданоз, лимон и т.н. .

6. Ограничете приема на мастни киселини, за да контролирате кръвното налягане

Хрупкавото пържено пиле или картофи са изкушение, което може да ви струва скъпо. Пържената храна е с високо съдържание на мастни киселини, което може да причини наднормено тегло и високо налягане. Най-добре се ядат пилешко или печено на скара или картофи на фурна или варени.

Имайте предвид, че наситените мастни киселини, особено транс-мастните киселини, са вредни за сърцето и кръвоносните съдове. Кръвоносната система е силно натоварена от високо кръвно налягане и допълнителният стрес може да бъде опустошителен.

В заключение не забравяйте, че експертите смятат, че поддържането на здравословен начин на живот е най-добрият начин за предотвратяване на възможни проблеми с кръвното налягане. И това, както за хората, страдащи от хипертония, така и за всеки, който иска да избегне проблеми с кръвното налягане.