Високо кръвно налягане: 7 съвета за избягване

Публикувано на 18.12.2014 г. в 12:35 ч., Актуализирано на 23.08.2016 г. в 10:16 ч.

Най-често срещаното заболяване във Франция, високото кръвно налягане е основен сърдечно-съдов рисков фактор. Ето 7 съвета, които ще помогнат за намаляване на покачването на кръвното Ви налягане.

Според СЗО, високото кръвно налягане е второто - след пушенето и преди алкохолизма - рискови фактори, които помагат да се намали броят на годините, прекарани в добро здраве.

Адам Бери/GETT IMAGES EUROPE/Гети Имиджис/AFP

1. Измерете кръвното си налягане

Днешното вземане на кръвно налягане силно се препоръчва. Извършва се много лесно с помощта на устройство за напрежение и помага на лекаря да адаптира вашето лечение възможно най-добре. Освен това, ако се извърши правилно от пациентите, домашното измерване се счита за по-надеждно. Всъщност лекарите забелязаха, че някои пациенти са показали по-високи стойности на кръвното налягане в консултация поради ефект на "бяла престилка". Над 14/8 напрежението е твърде високо. Но имайте предвид, че тя може да варира в течение на деня в зависимост от вашите физически дейности, емоционалното ви състояние и времето на деня. За да измервате правилно кръвното си налягане, препоръчително е да следвате "правилото на три": 3 измервания сутрин около закуска, 3 измервания вечер около вечеря и 3 последователни дни в месеца.

2. Хранете се балансирано

Хранителните навици играят важна роля за промените в кръвното Ви налягане. Храненето на балансирана диета може да намали риска от хипертония. За това трябва да изберете диета с ниско съдържание на мазнини. Тъй като ограничавайки усвояването на липиди (особено наситени), ние намаляваме риска от наднормено тегло и затлъстяване. Високото кръвно налягане обаче често се предизвиква от наднорменото тегло. Трябва да се избягват червени меса, сладкиши, сладки напитки и храни с високо съдържание на животински мазнини. По-добре е да предпочитате бели меса, риба, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.

3. Намалете приема на сол

Когато преминава в кръвта, солта абсорбира водата и по този начин увеличава налягането в кръвоносните съдове, което насърчава хипертонията. Препоръчително е да намалите консумацията му, като избягвате продукти с високо съдържание на сол (студени меса, сирена, аперитивни сладкиши, фъстъци.) И да не осолявате ястията си на масата. Някои много солени минерални води също могат да бъдат избегнати.

4. Увеличете приема на калий

Механизмите, чрез които калият може да има благоприятен ефект върху поддържането на добро кръвно налягане, са многобройни. Идеалното е да се обърне внимание на съотношението калий/натрий (сол). Идеалното е да не превишавате 5 или 6 грама сол на ден (1 g натрий = 2,5 g сол) и да осигурите прием на калий около 4 или 5 грама. Броколите, спанакът, зелето, тиквата са зеленчуци, богати на калий, както и някои плодове (банани, цитрусови плодове, ананаси, сушени кайсии), пшенични зародиши, бобови растения (боб и боб, сушен грах, леща), маслени плодове (бадеми, лешници) и. Какао !

5. Уверете се, че спите добре

Сънната апнея, нощите, съкратени от прекалено много работа или прекалено много нощувки, допринасят за увеличаване на дълга в съня и риска от хипертония. Нуждите от сън варират от човек на човек и от възраст до възраст, но като цяло се нуждаете от поне 7 до 8 часа сън средно, за да покриете нуждите си от сън. .

6. Внимавайте за алкохол

Полезните съдоразширяващи ефекти на алкохола се уравновесяват от активирането на симпатиковата нервна система, възникващо при прекомерна консумация. Важно е да не се превишават препоръчаните граници: а именно не повече от две до три чаши вино на ден, спазвайки един ден на въздържание седмично.

7. Практикувайте редовно физическо натоварване

Редовната физическа активност е полезна за контрол на теглото, но също така и на сърдечно-съдово ниво. Позволява „да се отворят артериите“, които довеждат повече кръв към мускулите: сърцето работи повече, артериите стават гъвкави и кръвното налягане спада! Трябва да се предпочитат издръжливостта: ходене, бягане, колоездене, плуване, гимнастика и др. Дейността не трябва да бъде интензивна, а по-скоро редовна и постепенна. И накрая, все още ли е необходимо да си го припомним, тютюнът очевидно трябва да се избягва. Никотинът, съдържащ се в цигарите - конвенционални и електронни - е вещество, което насърчава производството на адреналин. Този хормон, обикновено секретиран в отговор на стрес или в очакване на физическо натоварване, причинява увеличаване на контракциите на сърцето и следователно кръвното налягане. .