7 съвета за приготвяне на здравословни смутита

Добавяне към Getty Favorites

По-добри от млечните продукти, смутитата и плодовите сокове ли са нашите приятели през целия живот? Въпреки че по никакъв начин не могат да заместят нашата диета, те могат ефективно да я допълват. Само дето не всички смеси са толкова здравословни. Експерти от Европейския институт по медицинско затлъстяване препоръчват да следвате тези съвети, за да направите възможно най-здравословните смутита.

Избягвайте прекалено калорични съставки

„Избягвайте да добавяте калорично претоварване към напитката си, като мед или сироп“, съветва Рубен Браво, натуропат и лекар, специалист по хранене от Европейския институт за затлъстяване (IMEO).

Поддържайте кожата на плодовете и зеленчуците си

Обикновено доброто, балансирано смути съдържа 60% плодове и 40% зеленчуци. Важното според диетолога е да предпазвате кожата от тези храни, тъй като тя съдържа повечето микроелементи.

Не превишавайте 150 калории на чаша

Ефективно смути е смути с по-малко от 150 калории! Освен това неговият принос би бил твърде важен за обикновена добавка към храната.

Не ги използвайте като заместител на храненето

С плодовете и зеленчуците, които съдържа, може да се изкушите да замените някои ястия с добро смути: грешка. Освен че не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, смутито игнорира и важни етапи от диетата като дъвченето например.

Не ги използвайте и като „лечебно лечение“.

Да, смутитата могат да имат добродетели по тялото, но те не са наркотици. Рубен Браво припомня, че „зелените сокове“, съдържащи например спанак, целина, краставица или праз съдържат повече фибри и калций и се използват за пречистване на тялото, докато червените храни (диня, ягоди, малини) имат доста антиоксидантни качества.

Добавете сушени плодове

Можете да добавите сушени плодове (ядки или бадеми) към вашия препарат, за да му придадете малко повече капацитет, но също така и за техните ползи срещу сърдечни заболявания, например.

Ами ако се опитате да добавите подправки ?

Персонализирайте напитката си с подправки: канела, куркума, джинджифил, ванилия или зелен чай, подправете според вашите вкусове.