7 тайни на Крис Пауъл за екстремен успех при отслабване | Съвети за отслабване

(Снимка: Shutterstock)

Как ще се почувствате, ако ви кажа, че имате една година, за да помогнете на 17 души на обща дължина 5 275 паунда в тесните им дънки?

Най-вероятно съкрушен. Но за Крис Пауъл, треньорът, който помогна на стотици хора с наднормено тегло да отслабнат до половината от теглото си в риалити сериала ABC Екстремно отслабване, това е ежедневно предизвикателство, в което той превъзхожда. С огромния си арсенал от интелигентни съвети за отслабване, Пауъл помогна на 15-те участници, завършили шоуто от миналия сезон, да загубят 2 476 паунда.

Въпреки че всеки може да гледа шоуто и да отнема някои от съветите на Пауъл, не всички аспекти на процеса на трансформация се излъчват по телевизията. Това означава, че някои от най-добрите му тактики засега са известни само на малцина. Яжте това, не това! Той се свърза с Пауъл и го помоли да разкрие някои тайни за отслабване, които помогнаха на състезателите да свалят стотици килограми и как останалите от нас могат да ги използват в къщата. Прочетете, за да разберете, и не забравяйте да включите съветите на Пауъл във вашия собствен план за плосък корем. И се регистрирайте и отслабнете лесно с безплатната програма Яжте това, не това! бюлетин, изпратен във входящата ви поща. (Бонус: ще получите подаръка си, тренировка за бикини за тяло). Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин тук!

Донесете домашен съвет №1
Те поглъщат вода от галон
Вероятно сте чували, че трябва да пиете осем чаши вода на ден, което се получава до половин галон. Ако сте мислили, че пиенето на толкова много течност ще ви накара да бягате до тоалетната твърде често, помислете за това: Екстремно отслабване Състезателите пият повече от двойно повече от това количество всеки ден. „Не го виждате в шоуто, но нашите състезатели пият много вода, поне галон на ден“, каза Пауъл. „След това изпиват допълнителни 32 унции за всеки час упражнения. Това не само леко повишава метаболизма ви, но също така ви поддържа сити между храненията и предотвратява епизоди на преяждане. Тази стратегия играе ключова роля за нейния изключителен успех! ”, Обяснява той.

Яжте този съвет! Можете също така да загубите до 10 килограма за седмица, за стотинки на ден, като пиете вкусен и достъпен чай ... ако го направите правилно. Подейства за 45-годишната Трейси Дърст от Луистаун, Пенсилвания, когато тя направи нашата 7-дневна диета за почистване на плоския ми стомах и нейния чай. „Преминах от размер 20 на размер 16, пълен с енергия“, каза той. Яжте това, не това! "За мен това не е диета или прочистване, а начин на живот!" За пълен план за хранене опитайте сами и отслабнете бързо с 7-дневната диета с плосък стомах и почистете!

Съвет за вкъщи №2
Те не откъсват очи от наградата, буквално
"Когато хората са в средата на рутината, упражняват се и спазват диети, те често забравят защо го правят и просто се фокусират върху жертвите, които правят. Това затруднява продължаването на работата", обяснява Пауъл. "За да се противопоставим на това, ние проверяваме мотивацията на всеки човек да отслабне по време на пътуването му за отслабване и му даваме снимка. Ще направим снимки на децата им, с амбициозен тип тяло, дори копия на медицинските им досиета, "казва Пауъл.

Яжте този съвет! За да използвате тази тактика у дома, поставете визуално напомняне за мотивацията си да отслабнете в хладилника, огледалото за баня, таблото за управление на автомобила или задайте изображението на фона на мобилния си телефон. Това ще ви напомни, че работите върху нещо, което подобрява вашето щастие и качеството на живот, според Пауъл.

Съвет за вкъщи №3
Те имат въглехидратен полицейски час
Докато нишестените и сладки въглехидрати, като киноа, картофи и плодове, не са напълно извън границите, участниците никога не ги консумират след мрака. „За вечеря състезателите винаги се хранят с високо съдържание на протеини и мазнини, съставено от много влакнести зеленчуци“, казва ни Пауъл. „Ако закусват след вечеря, те се придържат към храни с високо съдържание на протеини и мазнини, като бадеми или 2% верижна мазнина от сирене“, обяснява той. Това е така, защото елиминирането на въглехидратите през нощта активира превключвателя за изгаряне на мазнини, като увеличава количеството хормони, които изгарят мазнините, освободени по време на сън.

Яжте този съвет! За да разберете кои въглехидрати биха били разрешени в една диета, щракнете тук за списък с 9-те основни въглехидрати за отслабване.

Вземете домашен съвет № 4
Те не гледат часовника
Трябва да изпълнявате поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица, препоръчана от Министерството на здравеопазването и хуманните услуги за цялостно здраве поне. Крис обаче казва на клиентите си да спрат да гледат часовника, особено тези, които са нови в упражненията. „Що се отнася до кардиото, увеличаването на загубата на тегло не е определена продължителност или интензивност. Това е бавен, но сигурен напредък. Увеличете продължителността и интензивността малко на всеки две седмици ”, предлага Пауъл. „Месец след месец бавно се подобрявате и скоро ще бъдете невероятно във форма и ще видите невероятни резултати от загуба на тегло!“

Яжте този съвет! За да постигнете максимални резултати, отделете време да тренирате с тежести поне два пъти седмично. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, докато сте в покой.

Съвет за вкъщи №5
Приготвянето на храна е всичко
Помолихме Крис да ни каже своите съвети за диета номер едно. Вашият отговор: По принцип приготвянето на храна е всичко. „Пригответе ястията си предварително и винаги имайте здравословни закуски, готови за ядене“, предлага той. Крис и неговите Екстремно отслабване участниците приготвят своите насипни протеини (пиле, пуйка, риба) и нишестета (картофи, кафяв ориз и юфка) на всеки четири дни и ги съхраняват в пластмасови съдове. Този препарат им позволява бързо да ядат здравословни ястия, преди да напуснат къщата. „Винаги носим протеинов прах със себе си“, казва той за закуските. Той добавя: "Те никога няма да ни хванат без бадеми в торбите ни! Те са пълни със здравословни, пълнещи мазнини и протеини и не е необходимо да се охлаждат, така че са много лесни.".

Яжте този съвет! Отегчени от бадеми? Разширете опциите си за мазнини с помощта на този окончателен списък с 50-те най-добри маркови закуски за отслабване!

Вземете домашен съвет № 6
Те отправят специални искания
„Участниците се затрудняват да следват диетата си, когато се хранят навън, особено когато са с приятели, които не споделят новоприетия си здравословен начин на живот“, каза Пауъл. Пауъл помага на клиентите си да останат на път да се справят с това препятствие по редица начини. За начало препоръчайте да изпиете пълна чаша вода преди началото на храненето. Успокоява глада, улеснява поръчката на интелигентно ястие. „Стойте далеч от всичко пържено, сотирано, коричено или панирано и поръчайте всички дресинги и сосове настрана“, съветва той. „Когато поръчвате, кажете на сервитьора, че би искал кутия за внасяне, когато храната пристигне. Нарежете храната си наполовина веднага и поставете половината в кутията за изнасяне “, предлага той. Извън погледа, от погледа и не забравяйте, подобни правила важат и за носене на храна.

Донесете домашен съвет № 7
Почистват къщата
„Независимо дали имате десет килограма за сваляне или 100 килограма, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете среда за успех“, казва Пауъл. Изисква премахване на всяко изкушение във вашата кухня. „Съберете всички преработени храни, сладки и мазни от дома си, и ги занесете в местна хранителна банка, за да ги дарите. След това напълнете кухнята си със здравословни, истински и естествени храни като пресни плодове и зеленчуци, бадеми и постни протеини като пуйка, пиле, риба и яйца “, предлага той.

Яжте този съвет! Открийте бързи и лесни протеинови и зеленчукови комбинации с тази вкусна колекция от 10 невероятни идеи за високо протеинова закуска от Instagram!

ДОСТАВЕТЕ МАСЛАТА С ЕКСПЕРТНИ СЪВЕТИ! Щракнете тук, за да живеете по-здравословен, щастлив живот с тези съвети за отслабване от топ 20 експерти по диета!

И вземете силния си вятър и свалете до 16 килограма само за 14 дни, докато ядете храните, които обичате, с тайните на нулевата коремна диета! Или изтеглете новото приложение Zero Belly: 14 Day Plan сега!

Няма повече ядене това, не онова!

17-те най-добри упражнения, за да се отървете от бирен корем

8 хранителни добавки експерти се кълнат в здраве и по-плосък стомах

7 най-лоши неща, които можете да добавите към смутито си

14 начина да загубите корема си за 14 дни