7 упражнения за намаляване на размера на корема

Мазнините от коремната област винаги е трудно да се елиминират. Дори и при най-драконовските режими „малката шамандура“ продължава и отказва да изчезне напълно. Освен грозния си и деформиран външен вид, тази мастна маса е вредна за вашето здраве и може да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2 и много други усложнения. Също така е необходимо да се комбинира балансирана диета с практикуване на целенасочен спорт, за да се изгорят коремните мазнини.

Защо е трудно да загубите мазнини по корема ?

Няколко фактора са в основата на излишните мазнини в корема:

размера

  • Възрастта е преобладаващ фактор, защото колкото по-възрастни ставате, толкова повече енергия намалява тялото ви и толкова по-малко калории изгаряте. Жените, преминаващи през менопаузата, са най-засегнати, тъй като през този период те виждат натрупване на мазнини в коремната си област.
  • Неправилното упражнение допринася за постоянството на коремните мазнини. Препоръчително е да комбинирате умерени упражнения с по-интензивни.
  • Преработените храни са основната причина за отлагането на мазнини по корема. Трябва да се съсредоточим върху зърнените култури, плодовете и зеленчуците.
  • Трябва да се избягват лошите мазнини и е по-добре да се консумират здравословни масла като зехтин, авокадо и мазна риба.
  • Стресът насърчава освобождаването на хормон, наречен кортизол, който помага за увеличаване на мастните клетки.
  • Хората с тяло с форма на ябълка имат по-трудно отслабване в корема.

Ето 7 упражнения, които трябва да правите всяка сутрин, които ще ви заслепят с резултатите си.

Влезте в изправено положение с вдигнати ръце, докато държите гира. Облегнете се от дясната си страна, задържайки тази позиция за няколко секунди, след това повторете същата операция, но от другата страна. За да направите това упражнение са необходими 10 повторения.

Докато стоите с изправени крака и заедно, наведете се и докоснете краката си с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което повторете операцията десет пъти.

  1. планински катерач

Започнете в повдигаща позиция и скочете, като размените двата си крака и повдигнете коленете към гърдите.

  1. V-UPS

Легнете с ръце, протегнати зад главата и краката заедно, сочещи нагоре. Повдигнете краката си, след това повдигнете торса, за да се опитате да достигнете пръстите на краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това 10 пъти.

Докато лежите с ръце зад главата, повдигнете краката си до 90 градуса. Направете движение, сякаш карате колело, докато въртите тялото си.

  1. Дъска от коляно до лакът

Легнете с изпънати крака и с лице надолу в позиция на дъска, докато прегръщате ядрото. Приведете лявото коляно към десния лакът, задръжте това положение за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното положение. Повторете операцията на другия крак. Направете 10 повторения.

Повдигнете тялото с лакти под ъгъл от 90 градуса и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Можете да увеличите продължителността през дните.