7-те най-добри чая за отслабване

Загубата на тегло изисква отдаденост, време и сериозност. Може да бъде и изключително трудно. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите шансовете си за бързо отслабване.

Наред със здравословното хранене и редовната физическа активност, пиенето на чай може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Различните сортове чайове съдържат химически съединения, които са насочени директно към системата за изгаряне на мазнини в тялото. Тези чайове могат да помогнат за ускоряване на метаболизма и да насърчат тялото да отделя по-бързо мазнини.

Открийте 7-те най-добри чая за отслабване. Въоръжени с този списък, ще можете да постигнете целите си за отслабване, докато се наслаждавате на тези вкусни напитки.

1. Зелен чай

Зеленият чай се прави от растението Camellia sinensis. Той е един от най-слабо обработените сортове чай, тъй като листата се събират, изсъхват и се сушат на пара или във фурна, за да се предотврати окисляването.

Зеленият чай е много популярна съставка в диетите за отслабване. Често се продава катоекстракт от зелен чай в капсули, специално създадени да стимулират отслабването.

Чаят също е широко проучен и е доказано, че е ефективен за управление на теглото и отслабване.

A проучване публикуван през 2008 г. установи, че зеленият чай помага да се ускори загубата на тегло при затлъстелите хора. Участниците, които пият ежедневно зелен чай, губят средно с 3 килограма повече от участниците, които пият плацебо чай.

Друг проучване публикуван през 2007 г. установи, че зеленият чай помага за намаляване на телесните мазнини и риска от сърдечни заболявания. В проучването са участвали 240 души, които са консумирали плацебо или екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици.

Учените установиха, че катехините в зеления чай, като EGCG (епигалокатехин галат), значително намаляват индекса на телесна маса, телесните мазнини и обиколката на талията при хора, приемали мазнини.

Изненадващо, изследванията показват, че тези ползи може да са по-големи за определени етноси. A проучване публикуван през 2009 г. показа, че хората от азиатски произход имат по-високи нива на загуба на тегло от тези от кавказки произход.

Тези предимства са по-изразени и приекстракт от зелен чай отколкото с чаша чай. Независимо от това, Матча зелен чай е чудесен избор за отслабване, тъй като съдържа всички здравословни съединения на листа от зелен чай в концентрирана прахообразна форма.

Опитайте се да пиете 2 до 3 чаши зелен чай всеки ден за най-добри резултати върху теглото си.

Подготовка

Приготвянето на зелен чай варира значително в различните сортове. Ако използвате сашета зелен чай, следвайте инструкциите на опаковката.

Ако използвате рохкави листа, следвайте тези общи препоръки:

Загрейте 150 ml вода между 80 и 85 ° C
Добавете 2 грама чаени листа
Оставете стръмни за 3 до 5 минути
Извадете чаените листа и сервирайте.

2. Черен чай

Черният чай е известен с многото си ползи за здравето, включително намален риск от диабет тип 2, по-ниска инсулинова резистентност и подобрена регулация на кръвната захар.

Черният чай е напълно окислен сорт чай. Листата имат наситено кафяв или черен цвят и силен аромат, подобен на кафето.

Подобно на зеления чай, има много изследвания, показващи ползите от черния чай за проливането на килограми. Освен това е основна съставка в много чайове за отслабване.

A проучване публикуван през 2014 г. установи, че пиенето на черен чай може да помогне за подобряване на разпределението на телесното тегло. Изследователите установиха, че тези ефекти са изразени след три месеца редовна консумация на черен чай. Проучването включва 112 участници и е установено, че черният чай е по-ефективен от плацебо, съдържащ кофеин.

Друг проучване проведено през 2008 г. установи, че черният чай съдържа флавони и катехини, които намаляват индекса на телесна маса (ИТМ) при жените с течение на времето. В проучването са участвали 4280 жени, проследявани за период от 14 години.

Участниците, които консумират редовно най-големи количества чай, имат значително по-малко увеличение на ИТМ с течение на времето.

Тези проучвания показват, че редовната консумация на черен чай може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.

Подготовка

Използвайте два до три грама насипен черен чай за 250 мл вода
Загрейте водата до температура между 93 и 100 ° C
Запарвайте чаените листа за 3 до 5 минути. Колкото по-дълго е накиснат чаят, толкова повече ще има вкус.
Добавете канелена пръчка за вкус и засилете противовъзпалителните свойства на черния чай.

3. Улун чай

Чаят Oolong е полуоксидиран чай. Листата могат да се окисляват между 8 и 80%, предлагайки широка гама от аромати от флорални аромати до земни и тревисти аромати.

Подобно на зеления чай, улунът се прави от листата на чаеното дърво Camellia sinensis и може да осигури ползи за отслабване.

A проучване публикуван през 2001 г. установи, че чайът улун действа химически, за да увеличи скоростта на метаболизма и окисляването на мазнините. Това малко рандомизирано кръстосано проучване разглежда ефектите на улун чая и водата при 12 мъже.

Изследователите установили, че степента на окисление на мазнините се е увеличила с 12% в групата на чая. Разходите за енергия също са се увеличили от 2,9% на 3,4%, което е значително по-високо в сравнение с питейната вода от групата на плацебо.

Допълнителни изследвания показват, че чайът улун може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и да увеличи загубата на тегло при затлъстели хора.

A проучване публикуван през 2009 г. изследва въздействието на чая от улун върху теглото при 102 души, които консумират 8 грама чай на ден в продължение на 6 седмици.

Седемдесет процента от участниците са загубили поне един килограм, докато двадесет и два процента са загубили повече от три. Броят на мастните клетки също намалява средно с 12%.

Изследователите установиха, че съединенията в чая улун стимулират метаболизма и увеличават окисляването на липидите.

Опитайте се да пиете 2 до 3 чаши чай улун всеки ден за неговите ползи върху метаболизма и окисляването на мазнините.

Подготовка

Препоръчваме ви да използвате насипен чай улун отколкото пакетчета чай. Разхлабеният чай съдържа цели листа и освобождава повече вкус и полезни свойства, когато се вари.

Дозирайте 3 грама или 2 чаени лъжички насипен чай от улун за 250 мл вода.
Чаят от улун е най-добре да се прави с гореща вода, а не с вряща вода. Опитайте се да загреете водата между 93 и 96 ° C.
Ако нямате чайник с контролирана температура, кипнете вода на котлона. Свалете от котлона и оставете водата да се охлади за минута, преди да добавите чаените листа.
Чаените листа на улун трябва да се накисват за 2-3 минути. Висококачествените листа могат да се вливат многократно. По принцип едни и същи листа от чай улун могат да се използват 3-5 пъти.

4. Бял чай

Белият чай е друг чай, приготвен от листата на чаеното дърво Camellia sinensis. Той е най-малко обработен от сортовете чай. Листата се събират и сушат на слънце. Тези чайове също се правят от най-младите листа и имат мек, леко сладък вкус.

На изследвания показват, че белият чай съдържа количества катехини, сравними с тези на зеления чай. Тези катехини могат да подобрят способността на организма да изгаря мазнините и да намалят съхранението на мазнини.

Пиенето на бял чай също може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, да предотвратите преяждане и да намалите риска от наддаване на тегло.

Има по-малко изследвания за ефектите на белия чай върху теглото, отколкото за зеления чай. Въпреки това, a проучване публикуван през 2009 г. установи, че пиенето на бял чай може да попречи на образуването на нови мастни клетки.

Изследователите също така установиха, че белият чай може да помогне за намаляване на мазнините в корема, като увеличи окисляването на мазнините и разграждането на съществуващите мастни клетки в лабораторна среда.

Ако предпочитате мек чай, пийте 2-3 чаши бял чай през целия ден, за да изпитате благотворното му въздействие върху загубата на тегло.

Подготовка

За бял чай, съставен от пъпки, като напр Сребърна игла, използвайте 2 чаени лъжички чай на 250 ml вода (една чаша). За бял чай, съставен както от пъпки, така и от листа, като напр Бял божур, използвайте около 1 супена лъжица чай на 250 мл вода.
Загрейте водата до 75 ° C, с a регулируем температурен чайник например. Както при повечето видове чайове, използването на чиста, филтрирана вода ще направи чая по-вкусен.
Оставете стръмен за 30 секунди до 5 минути в зависимост от вида на белия чай и вашите вкусови предпочитания. Пъпките отнемат повече време, за да освободят вкуса си, отколкото листата. Дегустирайте чая на всеки 30 секунди, за да намерите вкуса, който харесвате.

5. Пуер чай

Чаят от пуер е ферментирал чай. Може да отлежава естествено повече от 50 години или чрез изкуствени методи, които насърчават растежа на здрави бактерии, които бавно ферментират чая.

Естествено окислените пуер чайове са известни като сурови пуери, докато окислените от бактерии са известни като варени пуер.

A проучване проведено през 2014 г. установи, че пуер чай помага за намаляване на теглото при хора с метаболитни синдроми. Участниците, които пият пуер чай три пъти на ден в продължение на три месеца, имат леко намаление на ИТМ и телесното тегло.

На изследвания още показват, че пиенето на пуер чай може да спре напълняването, дори в комбинация с нездравословна диета.

Опитайте се да пиете 1 до 2 чаши чай от пуер на ден, за да свалите скъпоценни килограми. Този чай обаче обикновено е по-скъп от другите сортове.

Подготовка

Приготвянето на чай пуер започва с изрязване на част от компресирания чай. Това се прави с помощта на пуер нож, подобен на нож за стриди, който ви позволява да вземете точното количество, без да чупите листата.

Пуер обикновено се сервира по метода „gong fu cha“, в глинен чайник, наречен „Yixing“, Или в a гайван.

Загрейте чайника с вряща вода. Използвайте достатъчно голям филтър, за да могат листата да процъфтяват при варене.
Поставете 2,5 грама пуер чай в дъното на чайника на 125 ml чаша.
Изсипете вода при 95 ° C върху листата и оставете да се влива в продължение на 3 до 5 минути.

6. Чай от ройбос

Чаят Ройбос е известен още като червен чай и идва изключително от Южна Африка. Чаят се отглежда само в планината Седерберг, която се намира на североизток от Кейптаун.

Чаят предлага леко сладък и остър вкус, подобен на флоралните чайове като чай от хибискус. Освен вкусния си вкус, той съдържа и здравословни съединения, които могат да подобрят загубата на тегло.

Всъщност пиенето на чай ройбос може да помогне за инхибиране на хормоните на стреса. Тези хормони могат да доведат до напълняване и преяждане.

A проучване проведено през 2014 г. върху животни показа, че консумацията на чай ройбос води до значително обръщане на предизвиканото от стрес наддаване на тегло.

Изследователите установиха, че фитохимикалите в чая ройбос работят за противодействие на ефекта от наддаването на тегло на хормоните на стреса, като серотонин, който може да предизвика глад.

Секунда проучване публикуван през 2014 г. установи, че чай ройбос съдържа полифеноли и флавоноиди, които могат да предотвратят затлъстяването и сърдечните заболявания.

Въпреки че този сорт чай не е бил обект на много човешки проучвания, редовното пиене на чай ройбос изглежда полезно като част от диета за отслабване.

Подготовка

Чаят от ройбос може да се консумира студен за освежаваща почивка през летните горещини или като топла напитка за загряване. Тъй като не съдържа кофеин, можете да го пиете преди лягане, без да се притеснявате от безсъние.

Ако използвате торбичка за чай ройбос, просто следвайте инструкциите на опаковката. Ако се подготвяте насипен чай ройбос, насочете се към голяма чаена лъжичка листа на 250 мл вода.
Чаят от ройбос трябва да се приготвя с вряща вода. Най-добре се ползва с филтрирана вода.
Оставете листата да се стръмят поне 4 до 5 минути, въпреки че някои марки препоръчват да се накисват до 10 минути за повишено развитие на антиоксиданти.
Яжте както е или добавете парче мляко или мед за по-гладък вкус.

7. Чай от мента

Пиенето на чай от мента може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да консумирате по-малко калории. Той може също да увеличи загубата на мазнини чрез подобряване на физическата работоспособност.

A проучване публикуван през 2014 г. изследва въздействието на поглъщането на мента върху физиологичните параметри пет минути и един час след поглъщането.

Изследователите установяват, че участниците, които са приемали мента, са имали значително увеличение на силата на сцепление, вертикален скок в изправено положение и скок в дължина. Участниците също имаха по-добри дихателни и сърдечни показатели.

Още едно малко проучване проведено през 2013 г. на 13 участника установи, че хората, които пият ментов чай, съобщават за загуба на апетит.

Изследователите са установили, че ментовият чай причинява химически реакции, които намаляват вътрешно-стомашното налягане и апетита, без да пречат на усвояването на хранителните вещества.

Опитайте се да пиете 1 до 2 чаши ментов чай всеки ден, за да намалите апетита си и да увеличите спортните си постижения. Този билков чай предлага и леко сладък и ободряващ вкус, който може да помогне за задоволяване на апетита.

Подготовка

Ментовият чай може да се приготви с помощта на торбички с билков чай, на изсушени листа рохкави или пресни листа от вашата градина.

Пригответе листата. Ако използвате прясна мента, не забравяйте да смелите пресните листа леко, за да освободят ароматите. За разхлабени сухи листа използвайте инфузор, който да съдържа листата. За торбички с билков чай следвайте инструкциите на етикета.
Сварете малко вода. Подобно на повечето билкови чайове, ментовият чай отделя полезните си съединения по-добре с гореща вода, а не с вряща вода. След като кипнете водата, оставете я да изстине за минута или две, преди да я налеете в чашата си.
Вливайте листата. Ментовият чай трябва да се влива в продължение на 5 до 10 минути в зависимост от листата. Пресните листа трябва да киснат още няколко минути и най-добре е да покриете чашата си. Колкото по-дълга е инфузията, толкова повече се развива вкусът.

Последната дума

Ако сте един от милионите французи, които искат да отслабнат, знаете, че диетата може да бъде трудна.

Лесно е да се загубите в света на програмите за отслабване, хранителни добавки, детокс чайове и модни диети.

За щастие пиенето на чай може да ви помогне да направите процеса на отслабване по-лесен и вкусен. Независимо дали харесвате флорални чайове или по-пълни чайове, в този списък трябва да намерите чай по ваш вкус.

Вливайте разхлабени листа в гореща вода или за удобство изберете чаени торбички. Пийте редовно чай и комбинирайте напитката си със здравословна диета и редовна спортна дейност за най-добри резултати.