8 храни за повишаване на имунната система

Може би си мислите, че увеличаването на имунната ви система през зимата е достатъчно. Но по всяко време на годината се нуждаем от силна и здрава имунна система.

В допълнение към ненатоварването и добрия сън, храната е от основно значение, за да се предотврати достигането на болести до нас или предотвратяването на тяхното развитие.

В тази статия ще ви кажем кои храни трябва да добавите към диетата си, за да не настинете.

Храни и имунната система
Храната, която ядем, има голямо влияние върху имунната ни система, независимо дали е положителна или отрицателна.

Ако приемем диета с прекалено високо съдържание на брашна, мазнини и захари, вероятно имунната ни система е по-отслабена и позволява на вирусите и бактериите да навлязат в тялото ни.

Напротив, ако ядем по-здравословни храни като сезонни плодове и зеленчуци, тялото ще бъде подготвено да се „справи“ с микроорганизмите, които причиняват болести.

В допълнение към контролирането на теглото, намаляването на мазнините позволява по-добра имунна функция.

Какви храни да ядем, за да повишим имунната система ?

Храненето на здравословна диета е чудесно във всеки смисъл на думата, но особено ако искате да избегнете разболяване.

Балансираната диета ще ни осигури витамините и минералите, необходими на организма за борба срещу стареенето на клетките и свободните радикали.

При всяка смяна на сезона трябва да сме добре подготвени и да предприемем необходимите мерки, за да повишим имунната система и да не се разболеем.

Храни, които не могат да липсват в диетата ви, ако искате да избегнете грип, настинки и болки в гърлото (наред с други вируси), са:

Пчелно млечице
Това е храната, която само пчелната майка консумира в кошера. Съдържа много витамини, особено витамини А, В, С и Е.

Пчелното млечице също така осигурява мед, желязо и фосфор. Сякаш това не е достатъчно, той също ни дава селен, ненаситени мастни киселини и калций.

Консумирайте лъжица всяка сутрин на гладно и ще предотвратите инфекции, особено при деца и възрастни хора.

Джинджифил

Със сигурност баба ви веднъж е препоръчала да консумирате чай от джинджифил, за да намалите симптомите на грип или запушване на носа. И тя не сбърка !

Този корен широко използван в азиатската кухня има много предимства и следователно е бил част от естествената медицина от векове.

Джинджифилът се използва за борба с инфекциите и подобряване на клетъчното здраве благодарение на своите антиоксиданти.

За да се насладите на ползите от този корен, можете да го поръсите върху вашите ястия или да приготвите запарка.

Съставки

1 чаша вода (250 ml)
1/2 чаена лъжичка настърган корен от джинджифил (2 г)
1 чаена лъжичка мед (25 g)

Подготовка

Загрейте водата и когато се стигне до кипене, добавете джинджифила.
Оставете да ври 5 минути, свалете от огъня и покрийте.
Филтрирайте и подсладете с мед. Пийте възможно най-горещо.

Прополис

Ето още един елемент, използван от пчелите в ежедневието им (в този случай те го използват за покриване на кошерите).

Това е храна, много богата на аминокиселини, витамини, етерични масла, микроелементи и био-флавоноиди. Всичко това дава прекрасен тоник, който блокира пътя към вирусни и бактериални заболявания.

Прополисът се препоръчва в случаи на чести респираторни заболявания или когато за една или друга ситуация имунната защита е намалена (това може да е семеен проблем, много стрес, депресия и т.н.). И в тези времена сме по-уязвими към болести.

Пилешка супа
Друго домашно лекарство, което нашите баби ни даваха, когато бяхме малки деца с грип.

Консумираната гореща пилешка супа или бульон има способността да намалява назалната конгестия и да ни утешава, когато имаме настинка.

При повишаване на телесната температура се отделят секрети. И тази супа също ни поддържа хидратирани.

Кисело мляко

Съдържа различни „добри бактерии“, които са отговорни за регулирането на чревната флора и в същото време за защитата на имунната система.

В допълнение към киселото мляко препоръчваме да консумирате кефир или друга ферментирала храна. Пробиотиците в този млечен продукт ефективно ще се борят с вирусите и бактериите.

Зелен чай

Най-консумираният билков чай в Азия предлага мощни антиоксиданти, наречени полифеноли. Те имат способността да повишават имунитета в организма.

От своя страна катехините (друг основен компонент на чая) могат да унищожат грипните вируси. За да увеличите неговите добродетели, препоръчваме да го подсладите с мед.

Яденето на сурова скилидка чесън на ден държи лекаря далеч. Със сигурност сте чували това изречение и преди.

Чесънът има силен вкус и мирис, но има сярни съединения, като алицин, които повишават имунитета.

Можете да го използвате във всички видове препарати и да се възползвате от мощните му добродетели срещу грип, настинки и болки в гърлото.

Спанак

Освен че ни прави силни, като Попай, спанакът укрепва имунната система и предпазва от болести. Това е супер храна, която може да се консумира по много начини: в пайове, смутита, обороти, салати ...

Тези зелени зеленчуци са чудесни източници на витамин С и фолиева киселина, които подсилват имунната система и възстановяват клетките.

Освен това спанакът поддържа тялото добре хидратирано и повишава нивата на енергия.