8-те най-ефективни упражнения - решението

Запомнете: Това са най-ефективните упражнения за ускоряване на отслабването! Обърнете внимание на упражнение # 4! Тези съвети са помогнали на над 22 000 читатели на REGIMEA !

Ето простата и непривлекателна истина за упражненията - ако вие

искате да отслабнете, трябва да направите много. Знам, че това не е всичко, което всички свръх маркетолози искат да чуете (за да можете да си купите по-обещаващ продукт за „незабавно отслабване“).

Колкото по-скоро обаче приемете тази универсална истина, толкова по-скоро ще постигнете целта си. Но не е задължително да е трагедия!

Видео - Най-добрите упражнения за изгаряне на калории

Кликнете върху изображението, за да гледате видеоклипа !

Има много начини да загубите тази излишна мазнина, без да тренирате като луд фитнес ентусиаст. Позволете ми да ви представя осемте най-добри упражнения за отслабване, които определено трябва да опитате !

# 1 - Плуване

Ще изгаряте 653 калории на час!

За слабо въздействие високите резултати не правят спорт повече от плуване. Тази привидно без усилие дейност изгаря стотици калории, буквално, без да се изпотите.

Многобройните удари по плуване ще ви помогнат да постигнете различни видове аеробни упражнения и ще осигурите ново предизвикателство за овладяване.

Бъдете внимателни: не се колебайте да правите няколко обиколки в басейна всеки ден и ще видите забележима разлика във вашето ниво на фитнес и височина, без да навредите на коленете или глезените си.

Плуването ще ви помогне да изгорите калории, пребройте ги тук.

# 2 - Колоездене

Ще изгаряте 508 калории на час !

Направете l'конна езда мотора еедно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения там, и също е много забавно! Повихвайки покрай трафика, усещайки как вятърът духа косата ви и изгаря огромни количества калории - ползите от колоезденето са огромни!

Друго чудесно нещо при колоезденето е, че това е състезателен спорт, така че можете да използвате малко състезание, за да се мотивирате. Просто изберете цел, която ви предизвиква, но все още е в обсега ви, и създайте план за игра, за да я изпълните. Скоро няма да усетите, че тренирате!

Внимавайте: вашият състезателен дух ще ви води през процеса и ще ви помогне бързо да свалите килограми. За да проверите изгорените калории, посетете този сайт тук .

# 3 - джогинг

Изгаряте 465 калории на час !

Бягането е едно от най-добрите упражнения за цяло тяло и единственото „оборудване“, от което се нуждаете, е чифт добри обувки. Джогинг по няколко километра на ден:

Увеличете метаболизма си.
Увеличете нивата си на фитнес и издръжливост.
Помогнете ви да премахнете нежеланите телесни мазнини.

Всичко това ще се случи по-бързо, отколкото сте предполагали. Джогирането обаче е трудно на колене, така че е най-добре да напредвате бавно, като увеличавате скоростта и разстоянието си, докато нивата на фитнес се увеличават.

Обърни внимание: Никога не се опитвайте да подобрявате скоростта и разстоянието си едновременно! Винаги е най-добре първо да се съсредоточите върху увеличаването на разстоянието си. За да разберете колко калории изгаряте по време на тази дейност, разгледайте този калкулатор тук.

# 4 - аеробни упражнения

Изгаряте 399 калории на час !

Аеробните упражнения са чудесен начин да накарате сърцето си да изпомпва и изхвърля тези складирани калории. Една проста 20-минутна сесия няколко пъти седмично може да ви помогне бързо да свалите нежеланото тегло.

На пазара има много различни видове аеробни тренировъчни упражнения с различна степен на успех. За да сте сигурни, че използвате най-ефективната програма, ще трябва да направите малко проучване.

Имайте предвид: Всичко, което трябва да направите, е да потърсите в няколко уебсайта за рецензии и да попитате няколко от близките си приятели какво биха препоръчали.

# 5 - Обучение с тежести

Ще изгаряте 363 калории на час!

Как бихте искали да изгаряте калории непрекъснато до 48 часа, независимо какво правите? Това е силата на културизма и ефекта след изгаряне. Повечето хора, които просто искат да отслабнат, мислят, че не трябва да се притесняват да отидат на фитнес, за да вдигнат малко тегло.

Това важи особено за жени, които се притесняват да не изглеждат твърде „обемисти“! Това погрешно схващане за тренировки с тежести и загуба на мазнини може да задържи напредъка ви, защото никоя диета не е пълна без усилия във фитнеса.

Имайте предвид: Изграждането на мускулна маса е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, а най-добрата част е продължаването на изгарянето на мазнини в продължение на 48 часа след тренировка. Говорете за това как да извлечете максимума от вашата тренировка !

# 6 - секс

Ще изгаряте 292 калории на час!

Преди да го измиете, чуйте ме. Многобройни клинични проучвания сега доказват, че сексът е чудесна форма на упражнения и естествена част от живота ви.

Редовната любов може да ви помогне да изгорите калории, да увеличите основната си сила и да спечелите повече увереност! Така че имайте повече секс (отговорни) - препоръки на лекаря!

# 7 - танц

Ще изгаряте 254 калории на час!

Ако търсите забавен начин да тонизирате тялото си и да отслабнете, защо не опитате да танцувате? Това е чудесен начин да увеличите сърдечния ритъм.

Нещо повече, постоянните предизвикателства с променящите се темпове и рутини ще ви гарантират, че никога няма да ви омръзне. За щастие има много видове танцови дейности, така че можете да бъдете сигурни, че ще намерите нещо, което съответства на вашата личност и начин на живот.

# 8 - разходка

Ще изгаряте 167 калории на час!

Ако джогингът е малко прекалено интензивен за вас или ако имате проблеми със ставите, ходенето е чудесно решение! Много проучвания показват, че ходенето може да бъде дори по-добро за загубата на тегло от бягането и определено е по-безопасно и по-лесно да започнете.

Това е и чудесен начин да общувате, когато накарате приятели да се присъединят към вас на разходка. По този начин не се отегчавате от диетата си и ще имате група хора, които ще ви държат отговорни.

Забележка: Целта при ходене е да поддържате удобно темпо, където говоренето е малко сложно, но все пак изпълнимо и за нула време ще видите резултати. За да проверите изгорените калории по време на тази дейност, използвайте този инструмент тук.

Колко често трябва да работите?

Най-уважаваните медицински специалисти препоръчват за най-добри резултати да следвате тези съвети:

Упражнявайте се поне три пъти седмично.
За около 20 минути сесия.
Да пиеш много вода.
Имайте поне един ден почивка седмично.

Ето го - осем легитимни и забавни начина да изгубите обекта си и да ви даде формата на мечтите си. Надявам се, че сте намерили най-доброто упражнение за отслабване тук и ще споделите вашите резултати с нас.

Можете да изберете едно или две от тези упражнения или да ги смесите заедно, за да сте сигурни, че имате забавна и предизвикателна програма за цялата седмица.