9 причини, поради които сте гладни през цялото време

Стомахът ви продължава да иска храна през целия ден? Трябва да има причина. Диетологът Рафаел Груман ни просветлява.

В 11 ч., В 15 ч., В 17 ч. Или дори в 19 ч. Коремът ви никога не спира да плаче и да бълбука. Винаги се чувствате като гладни, затова закусвате. Сладко или солено, всичко е хубаво за ядене. Това явление е доста често, но не е тривиално. Причините за това са много, защото, разбира се, да обичаш да ядеш е едно, да си винаги гладен е друго. За да поправите това, просто трябва да разгледате внимателно рутината си и да осъзнаете, че простите детайли могат да повлияят на апетита ви.

Вие сте стресирани

Тревожността, стресът или безпокойството водят до хранителни принуди. Храненето осигурява успокоение. Освен това, когато сте под стрес, тялото ви отделя кортизол. Този хормон на стреса задейства сигнала за глад, за да попълни запасите от мазнини, които се трансформират в захари. Следователно вашето постоянно желание за мазнини, сладкиши и солено трябва да бъде задоволено.

Не спите достатъчно

Чувството за глад идва от два храносмилателни хормона: грелини, които стимулират апетита, и лептини, които регулират мастните запаси и апетита в тялото. Когато спите, централната нервна система на мозъка ви регулира грелини. Липсата на сън разстройва и нарушава хормоните. Повишава нивото на грелин или чувството на глад. Ето защо, когато сте уморени, тялото ви се опитва да запълни липсата на сън.

Вашата среда ви влияе

„Преминавайки покрай пекарна, неизбежно ще ви огладнее“, казва диетологът Рафаел Груман. Виждането и миризмата на храна обуславя мозъка ви да изгради апетит.

Никога не ядете по едно и също време

Яденето на храна по различно време нарушава биологичните ритми на тялото ви, които се контролират от вътрешен часовник, разположен в мозъка. Чрез храненето си по едно и също време всеки ден, вие намалявате риска от лека закуска.

Вашите ястия не са достатъчно богати

Винаги сте гладни, защото храната, която ядете, не е достатъчно засищаща. За да отстраните това, по-добре е да имате храна, съставена както от протеини (месо), така и от фибри (зърнени храни, зеленчуци). „Сложността на ястието ще направи усещането за ситост по-дълго“, посочва диетологът. Също така е важно да се храните в точното количество и с правилните порции.

Не пиете достатъчно

Много хора често бъркат глада с жаждата. Хипоталамусът регулира едновременно жаждата и глада. Ето защо усещането е еднакво и за двамата. Това ви кара да се чувствате гладни. И все пак помислете отново, вие сте жадни. За да избегнете тази ситуация, не забравяйте да се хидратирате редовно по време и между храненията.

Скучно ти е

Липсата на професия е подвеждаща. Това е така, защото бездействието ви кара да мислите, че сте гладни. И все пак само вашият мозък е отегчен и търси разсейване. Затова се уверете, че намирате дейности, за да не попаднете в капана.

Вие сте пред екраните

Екраните могат да играят роля във вашите пристъпи на глад. Концентрирани пред екран, поглъщате няколко части информация, без да осъзнавате. Тази концентрация ви подтиква да ядете през цялото време, без да осъзнавате, защото забравяте да слушате стомаха си.

Ядеш твърде бързо

Отнема 20 минути, за да се задейства хормонът на ситостта, който стомахът изпраща до мозъка ви. Хранейки се твърде бързо, мозъкът ви не осъзнава, че стомахът ви е пълен. Следователно усещането ви за глад все още е налице. За да избегнете това, отделете време да дъвчете.