Аерофагия: храни, които трябва да се избягват

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Макар и безвредна за здравето, аерофагията е не по-малко болезнена за живеене. Разберете сега как да се борите с това храносмилателно разстройство благодарение на по-добрата хигиена на храната.

Бъдете информирани

Аерофагия: какво е това ?

Аерофагията е храносмилателно разстройство, което се характеризира с твърде много въздух в храносмилателната система. Обикновено всички ние „поглъщаме“ между 2 и 4 литра въздух през деня, независимо дали говорим, пием или особено ядем. Хората с аерофагия просто поглъщат повече въздух от средното, което води до различни храносмилателни дискомфорти.

Симптоми на аерофагия

Симптомите на аерофагия са леки, но притеснителни. Най-често се проявяват под формата на повече или по-малко болезнено подуване и оригване. Тялото се стреми да евакуира излишния въздух, което води до ненавременно оригване в средата на хранене или след хранене. Част от въздуха също може да бъде евакуиран под формата на метеоризъм.

Аерофагия: основните причини

Има няколко възможни причини за аерофагия, но най-често срещаният проблем е диетата. Прекомерната консумация на определени храни или простият факт на прекалено бързо хранене, без да отделите време за дъвчене, са достатъчни, за да предизвика атака на аерофагия. Силният стрес също може да доведе до храносмилателни разстройства като аерофагия.

Пристъпите на аерофагия понякога са свързани и с грип: тъй като носът е запушен, дишането се случва главно през устата, което води до преливане на въздух в храносмилателната система. И накрая, много по-рядко аерофагията може да се дължи на чревна паразитоза, лямблиоза, но след това се придружава от други симптоми, по-специално диария, загуба на тегло и тежка умора. Жиардиазата обикновено се причинява от поглъщане на вода, замърсена с паразита, и отзвучава спонтанно в рамките на един месец. Понякога е необходимо антибиотично лечение, за да се ускори заздравяването.

Аерофагия: храни, които трябва да се избягват

Като цяло, всички газирани храни (съдържащи много въздух) трябва да се избягват, като безалкохолни напитки, трохи от хляб, суфлета, сладолед или безе. Храни, които са склонни да ферментират и произвеждат газове в храносмилателната система, също трябва да се избягват, като зеле, броколи, варива (леща, нахут, сушен боб по-специално), артишок, храни с много мазнини (като пържени картофи), лук, банани, сушени плодове, пъпеши или ферментирали сирена (бри и мюнстер например).

Ферментиралите алкохолни напитки не се препоръчват. Можете също така да премахнете млякото от диетата си за няколко седмици, за да видите дали вашата аерофагия е свързана с ферментацията на лактоза (основната млечна захар) в червата. Също така намалете малко приема на някои нишестени храни, особено макаронени изделия и картофи. И накрая, не дъвчете дъвка и/или избягвайте смученето на бонбони през деня: това увеличава количеството погълнат въздух.

Аерофагия: храни в полза

Редовно добавяйки ароматни билки към вашите ястия, включително мащерка, розмарин и анасон, можете да намалите чувството за подуване и производството на чревни газове. Ензимите, намиращи се в прясна папая и пресен ананас, особено ако двата плода се ядат заедно, също могат да представляват интерес при аерофагия, тъй като подпомагат храносмилането и се борят с подуването и газовете. Освен това, не забравяйте да се храните бавно и без да говорите много, за да поглъщате по-малко въздух по време на хранене.

Аерофагия: как да се борим с нея

Упражненията против подуване на корема могат да осигурят облекчение по време на атаки на аерофагия. Полезни са и различни етерични масла, по-специално етеричното масло от естрагон: приемайте капка в чаена лъжичка мед преди всяко хранене в продължение на три дни за по-добро храносмилане.

Понякога може да се установи и медикаментозно лечение: обикновено включва лекарства на базата на симетикон за по-добро евакуиране на газове и/или лекарства за намаляване на подуването на базата на пинавериев бромид или тримебутин. Освен това, ако вашата аерофагия е свързана със състояние на тревожност, трябва да се преборите със стреса си. Йога или релаксиращи съобщения могат да ви помогнат да се отпуснете.

Упражнения за борба с аерофагия

За евакуация на бензина съществуват някои упражнения. Можете да направите следната поза: легнете по гръб и доближете единия сгънат крак след другия към гърдите си. След това издишайте и стиснете коленете с ръце, така че стомахът да бъде „притиснат“ от бедрата. За да масажирате внимателно стомаха с дишането си, можете също да седнете на седалището и на петите: починете стомаха си на бедрата и поставете челото си на земята. Дръжте ръцете си отстрани. И накрая, можете да масажирате корема си по посока на часовниковата стрелка, за предпочитане с топли ръце.