Биохимията на стреса

Първоначално стресът не е нищо повече от дар на природата. Биологически погледнато, това е сложен механизъм, който направи нашите далечни предци способни да реагират на нова ситуация чрез битка или бягство. Без него човешката раса вероятно щеше да изчезне. Стресът е формата, която тялото използва, за да мобилизира натрупаната енергия и да я направи незабавно достъпна, независимо дали е да се хвърли надолу по стълбите на метрото, преди влакът да тръгне, или да говори публично. Стресът просто ви позволява да се справите или да се адаптирате към безбройните изисквания на съществуването.

Настоящите познания за стреса до голяма степен се основават на работата и изследванията на д-р Ханс Селие, който развива страст към това явление през 20-те години и през 1956 г. публикува известната книга „Стресът на живота“. За Selye стресът действа в три фази, според модел, който той нарече General Adaptation Syndrome (GAS). Трите фази на GAS са последователно: 1. алармата, 2. съпротивлението, 3. възстановяването.

Всеки от нас е добре запознат със симптомите на фаза 1, наречена алармена фаза: ускорено дишане и пулс, разбира се, но и обилно изпотяване (потни длани в частност). Стресорът може да бъде както психологически, така и физически (падане, вирус, хранително отравяне, застудяване.).

Защо тези симптоми? Виновникът се нарича хипоталамус, малка жлеза, открита в основата на мозъка. Там се намира контролният център на голям брой несъзнателни механизми: телесна температура, сърдечна честота, дишане, кръвно налягане. Например, хипоталамусът поддържа температурата в постоянен диапазон, като предизвиква изпотяване, когато топлината е прекомерна и втрисане (настръхване) в противен случай. Хипоталамусът е вид проводник, отговорен за запазването на целостта на организма, който го приютява.

Когато усетите стрес, нервните импулси стимулират хипоталамуса. Тази жлеза от своя страна изпраща съобщения както до хипофизата, така и до надбъбречните жлези. Selye показа, че различни видове стрес (излагане на студ, нараняване) предизвикват поредица от стереотипни реакции при животните: увеличаване на размера на надбъбречните жлези, намаляване на размера на черния дроб и далака, загуба на мазнини, спад на телесната температура, се появяват язви.

Тези прояви се дължат на приток на хормони в кръвта и в нервните окончания: първо адреналин, след това кортизол. Ефектите на адреналина са най-забележими: повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, отпускане на храносмилателните мускули и забавяне на храносмилането (затова болката в стомаха може да се появи при опит за хранене в ситуация на стрес), отпускане на дихателните мускули (и бронходилатация, което обяснява използването на производни при лечението на астма), свиване на радиалния мускул на ириса (следователно разширяване на зеницата и по-добро приспособяване на далечното зрение). Всички тези прояви са характерни за състояние на тревога, по време на което сетивата са напълно пробудени и организмът готов за действие.

Когато тялото премине в "червеното"

Фаза 2 или фаза на съпротива/бдителност трябва да позволи на тялото да се адаптира към ситуацията, с която току-що се е сблъсквал. Организмът се държи така, сякаш самото му оцеляване е застрашено. Тази фаза продължава, докато дадено действие или реакция се считат за необходими (оценка, която до голяма степен зависи от психологическите фактори).

По време на фаза 2 тялото преминава "на червено". Както е случаят с есенциалната депресия (1), секрецията на кортикотропин (ACTH) от хипофизната жлеза се увеличава, което задейства секрецията от надбъбречните жлези на кортикостероиди като кортизол (2). Други хормони, като хормон на растежа (hGH) (3) или хормони на щитовидната жлеза (4), също наблюдават увеличаване на тяхното производство.

Следва каскада от физиологични реакции. Сърдечно-съдовата система е силно натоварена: кръвното налягане се повишава, кръвта напуска периферните области, за да тече към основни органи, сърцето, белите дробове и черния дроб (това е причината кожата да пребледнее след физически или емоционален шок.). Кръвта също напуска определени области на мозъка, което влияе върху способността за преценка и концентрация. Черният дроб поддържа високо ниво на кръвната захар, като буквално изпомпва протеина от мускулната и костната тъкан. Производството на полови хормони като тестостерон се потиска (за да не се „губи“ ценна енергия). Имунната система е потисната от секрецията на кортизол, което прави тялото по-малко устойчиво на инфекции.

Поради тази причина и поради екстремния стрес, който поставяме върху ключовите си органи, включително сърцето, именно през фаза 2 сме най-уязвими. За съжаление мнозина остават в тази фаза на съпротива дълго след преминаването на предизвикателството, пред което са изправени. Фирмените мениджъри, полицаите, пилотите на авиокомпаниите се използват за продължителен престой във фаза 2. Неспособни да се отпуснат, някои са постоянно в движение, независимо дали искат или не.

Но „наркоманите“ не са единствените, които са засегнати от фаза 2. Компанията е място, където престоите във фаза на съпротива са чести. Мащабът на съкращенията и начинът, по който се решават, оставят персонала с впечатлението, че е предаден, че не може да предскаже кога и защо ще настъпи по-нататъшно „преструктуриране“. От безопасна среда се преместихме в несигурна среда и стресът се увеличи. Резултат: милиони работници живеят постоянно във фаза на съпротива. Ерик Албер, съосновател на Френския институт за тревожност и стрес, поставя под съмнение вътрешното функциониране на компанията: „Мениджърът е обезпокоен средно на всеки 7 минути. Поискано е постоянно да се придвижва между преследването на средносрочни и дългосрочни цели и реагирането при извънредна ситуация (5). " Тежките потребители на кафе, никотин и дори кокаин използват тези стимуланти, за да удължат фазата на резистентност дълго след като тялото им е казало „достатъчно“.

Освобождаване във фаза 3

Има много начини за насърчаване на прехода към фаза 3. Релаксиращите ефекти на йога и трансцендентална медитация вече са добре документирани, макар и само защото последната се използва редовно от медицинските служби на американската армия за завръщащи се войници. Ползите са многобройни: намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на общото психологическо състояние, намаляване на кръвното налягане, намаляване на зависимостта (никотин, кофеин, лекарства). Упражненията също трябва да бъдат част от арсенала ви за облекчаване на стреса. Няколко проучвания показват, че упражненията, независимо дали аеробни (колоездене, плуване, джогинг) или анаеробни (тренировки с тежести), действат като ваксина срещу основните форми на стрес. Упражнението насърчава секрецията на катехоламини, норепинефрин и допамин, растежния хормон и инхибира секрецията на кортизол. Биохимично тези промени обясняват психологическото благополучие, което човек изпитва веднага след физическото си усилие.

И накрая, много вещества позволяват на тялото да се адаптира към стреса, сценичната тревога и безпокойството. LaNutrition.fr ги изброи и отбеляза ефективните дози в специален файл.

(1) Sachar, Hellman, Roffwarg, Halpern, Fukushima, Gallagher, Нарушени 24-часови модели на секреция на кортизол при психотична депресия, Arch. Ген. Психиатрия, 28: 19-24, 1973.

(2) Lehnert, Beyer, Hellhammer, Аминокиселинен контрол на синтеза и освобождаването на мозъчен катехоламин и освобождаване и предни функции на хипофизата, в Ендокринен и хранителен контрол на основните биологични функции, стр. 175-190, оп. цит.

(3) Кант, Ленокс, Бънел, Сравнение на стресовите реакции при мъжки и женски плъхове: Хипофизен цикличен AMP и плазмен пролактичен растежен хормон, Психоневроендокринология, 8: 421-428, 1983.

(4) Langer, Foldes, Kvetnansky, Функция на хипофизата и щитовидната жлеза по време на остър обездвижващ стрес при плъхове, Exp. Clin. Ендокринол., 82: 51-60,1983.