Бягане

Бягането привежда тялото в движение и изгаря калории

Бягането подобрява настроението ви

Никой друг спорт не е по-лесен за игра: не струва много, много е прост и можете да го играете навсякъде. Можете да бягате на всяка възраст, самостоятелно или в група. В допълнение, това е ефективна форма на обучение на сърдечно-съдовата система. Бягането по половин час четири пъти седмично е достатъчно, за да се постигне над средното ниво на фитнес за много кратък период от време. В допълнение, джогингът топи подкожните мазнини и ви дава усещане за благополучие, самочувствие и намаляване на стреса. Така че не е чудно, че около единадесет милиона германци на възраст между 18 и 55 години са открили бягането и се поддържат енергични и във форма (проучване на Forsa от името на FIT FOR FUN).

Искате ли да бягате? Ако сте над 35 години или сте джогинг дълго време, първо трябва да посетите лекар. И дори ако всичко е наред: започнете бавно. Отначало е най-добре да редувате джогинг и ходене.

Перфектното оборудване

Перфектното облекло за бягане се основава на принципа на лука: Носете няколко тънки слоя дрехи, сваляйте памперс, когато пожелаете, и го завързвайте около кръста си. Когато купувате обувките, потърсете съвет от експерт в специализиран магазин. Най-подходящата за вас обувка за бягане зависи от вашето тегло, височина, индивидуален стил на бягане и предпочитана повърхност. Вашият тип крак е друг решаващ фактор при избора на подходящата обувка за бягане.

Правилният ритъм

Добрият джогинг включва удобно темпо. В края на краищата не се опитвате да счупите рекорд, а по-скоро да направите нещо за вашето благосъстояние и здраве. Сърдечната диагноза или диагнозата за изпълнение могат да определят вашия индивидуален импулс за обучение - лекарите и фитнес залите предоставят тази услуга. Можете също да използвате правилото „180 минус вашата възраст“, за да ви насочва. Следователно пулсът на 40-годишно дете трябва да бъде около 140 по време на тренировка. Ако тренирате без пулсомер, трябва да можете да говорите лесно, докато джогирате

Важна е редовността !

Мислите ли, че колкото повече бягате, толкова по-добре се чувствате? За съжаление това е вярно до известна степен. Тренировките твърде често могат да ви уморят. Нивото на вашата производителност спада бързо и рискувате да претоварите мускулно-скелетната система. Следователно от седмица до седмица не бива да увеличавате темпото си с повече от десет процента. Като цяло, дайте на тялото си достатъчно време за регенерация. Ако носът ви тече и крайниците ви болят - по-добре пропуснете няколко практики. В най-лошия случай рискувате възпаление на сърдечния мускул поради пренебрегвана инфекция.

Дишайте, за да избегнете страничен шев

Всеки бегач е изпитвал странична точка в даден момент. Тази остра болка под арката на ребрата се появява винаги след като кръвоснабдяването на диафрагмата стане недостатъчно поради физическо натоварване. Слабите коремни мускули или пълният стомах могат да го изострят. Но има противоотрова: изправете се изправено и дишайте през стомаха си. Натиснете болното място с ръка и задръжте, докато издишвате. Продължете да бягате бавно. Дишайте дълбоко и съзнателно, когато кракът от неболезнената страна се допира до земята.

Как да предотвратим типичните проблеми с бегача

При бягане се оказва огромен натиск върху сухожилията, сухожилията, ставите и костите. Ако има допълнителна болка от грешни обувки, недостатъчно разтягане, преумора или нараняване, може да се развие слабост. За много бегачи това е ахилесовото сухожилие или коляното.

Тъй като нараняванията на коляното се срещат особено често при бегачите, е използвано името му: коляното на бегача. В остър случай на първо място трябва да си починете и да поставите студ върху болезненото коляно. Много пациенти намират, че носенето на медицинска помощ като Genumedi помага да се направи коляното по-удобно. Стабилизира ставата и има положителен ефект върху кръвообращението и отоците. За да избегнете бъдещи проблеми с коляното, препоръчително е постепенно да увеличавате обема на тренировките и да избягвате хълмисти зони. Плюс: Укрепете и разтегнете бедрените мускули! Противовъзпалителните лекарства също помагат за намаляване на болката.

Другото типично нараняване на бегача е Ахилодиния, синдром на болка, засягащ ахилесовото сухожилие. За да се позволи бързо заздравяване на сухожилието между мускулите на прасеца и петата, изключително важно е то да бъде защитено и отпуснато. Еластичната опора на ахилесовото сухожилие на Medi помага на този процес. Два отделни ъгъла на петата коригират позицията на стъпалото и поемат тежестта на ахилесовото сухожилие. Опората е толкова мека в напрегнатата област, че все още е удобна за носене, дори ако упражнява напрежение, докато седи. Също така тъканта и силиконовият пръстен масажират засегнатата област и намаляват отока. Плетене Clima Comfort гарантира, че изпотяването незабавно се транспортира към външната страна на плата.

По принцип можете лесно да избегнете проблеми с ахилесовото си сухожилие, като се уверите, че носите добри обувки. Винаги се затопляйте напълно преди да бягате и изпълнявайте нежни упражнения за разтягане. Уверете се, че имате добра крачка и избягвайте всеки внезапен стрес, като скачане.