Борба с умората:
как да се преодолее отпуснатостта ?

Написано от Пол Мъсет, доктор по фармация | публикувано на 14.10.2019 | актуализирано на 31.03.2020

Кой никога не е изпитвал момент на силна умора? Между ежедневното управление и неистовото темпо на работа, много французи понякога трябва да се справят със спад в скоростта си. Как да установим причините за умората? Какви са решенията за отстраняване на това? Фокусирайте се върху най-добрите начини за бързо връщане във форма.

1) Хронична или временна умора: обяснения

Какво е умора ?

Умората е резултат от дисбаланс между енергията, необходима за осигуряване на усилие, и енергията, предоставена от тялото. Този дисбаланс може да се прояви както физически, така и психически.

Необходимо е да се прави разлика между така наречената "нормална" умора и астенията.

Нормалната умора често се появява в края на деня или след тежки физически упражнения. Тялото е изчерпало енергийните си ресурси и се нуждае от време за почивка, за да възстанови силите си. След като това бъде предоставено, тялото отново е готово да възобнови дадена дейност.

От друга страна, случва се, въпреки че да бъде почивен, умората да остане вездесъща. Това явление се нарича астения. Тя може да бъде преходна или хронична.

Причините за умората

В допълнение към естествените причини за умора, свързани с интензивни усилия или естествената нужда от сън в края на деня, хроничната или временна умора може да има няколко причини:

По отношение на хроничната астения, тя може да се дължи на:

Нарушения на съня: безсъние, лунатизъм, сънна апнея ... Всички тези неудобства нарушават качеството на съня. Последното обаче е от съществено значение, за да позволи на тялото да се регенерира и да възстанови силата си;
Хронично заболяване: има много и можем да цитираме например хронична бъбречна недостатъчност, диабет или хипотиреоидизъм;
Депресия или преумора;
Синдром на хронична умора;
Лош начин на живот (небалансирана диета и/или липса на активност например).

Що се отнася до интензивната временна умора, тя може да бъде причинена от:

Период на значителен стрес;
Реакция на прием на определени лекарства;
Преходна анемия (липса на желязо), която често се среща при жени по време на бременност или по време на менструация;
Еднократно вирусно или бактериално заболяване: настинки, грип, гастроентерит ...

2) Как да се борим срещу умората? Решенията

Важността на идентифицирането на произхода на умората

За да се определи най-ефективното лечение за борба с умората, е от съществено значение да се идентифицират причините за астения. Ако се дължи на заболяване, първо трябва да се лекува преди умора.

Ако все още изпитвате симптоми на умора въпреки приемането на специфично лечение, препоръчително е да се консултирате с лекар. Това ще изготви здравен преглед и ще ви насочи към подходящото лечение.

Умора, какво да правя? Възможни лечения

Витамини срещу умора

Възможно е да се чувствате уморени по време на интензивни натоварвания или по време на стрес. Астенията може да бъде причинена и от смяна на сезона или други еднократни фактори. Когато е хронична, умората може да се облекчи с курс на витамини. Това най-често се предлага под формата на капсули или дъвка.

Преходна детска умора: как да се лекува ?
Възрастните не са единствените жертви на състояние на временна умора. Децата също са обект на периоди на спад, свързани по-специално с растежа или устойчивото темпо на училище. За да им помогне да се върнат във форма, курсът с витамини може да бъде много полезен. В Cocooncenter намерете пълна гама витаминни добавки за деца, като продукти Alvityl или Pediakid.

Ползите от фитотерапията

Някои растения са признати за особено ефективни при преодоляване на временната умора. Това е особено в случая с женшен, който има добри ревитализиращи свойства, или гуарана, която е богата на кофеин.

Активите на тези растения се извличат и се предлагат под формата на хранителни добавки против умора, които лесно ще намерите във вашата аптека Cocooncenter.

Лекарства за умора

Ако горните разтвори не са достатъчни, има антиастенични лекарства, които съдържат минерали и аминокиселини. Те могат да бъдат от голяма подкрепа в период на преумора. Те обаче не могат да се използват за дълги периоди от време. По принцип не трябва да надвишава един месец лечение (да се провери в листовката).

Как да избегнем ударите от умора? Съвети

Навици, върху които да се фокусирате, за да поддържате форма

Когато хроничната умора не се дължи на патология, тя може да се разсее, като промените начина си на живот. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да поддържате форма:

Отделете време за почивки на работа, за да избегнете преумора и интелектуална умора. За да бъде това ефективно, тези моменти трябва да са времена на пълно изключване. Освен това те не трябва да са много дълги: няколко минути са достатъчни, за да се възстанови мозъкът;
Предпочитайте разнообразната и балансирана диета и включвайте съставки против умора, богати на витамини В и С, желязо и магнезий (плодове, зеленчуци, риба, месо и др.);
Отделете време за физическа активност;
Излизайте редовно, за да се насладите на външния въздух.

Спорт: средство против умора ?
Отдаването на спортна дейност по време на период на умора може да изглежда нелогично. Редовната физическа активност обаче повишава тонуса на тялото, който след това е по-устойчив на умора.
Освен това спортът насърчава производството на хормони, които имат дарбата да се борят с умората: ендорфин и серотонин. Разбира се, тук не става въпрос за преместване на вашите граници или влизане в екстремен спорт. Редовната дейност като ходене е достатъчна, за да поддържате форма.

Съвети за спокоен сън

Сънят е от съществено значение за поддържане на форма. Без него организмът ни не може да възвърне необходимата сила, за да се изправи пред нов ден. Ето няколко добри практики за оптимизиране на качеството на съня ви и по този начин да избегнете умората:

Лягайте си и ставайте в редовно време;
Вземете рекуперативна микро-дрямка през деня;
Приемете ритуал преди лягане, като техники за четене или релаксация.

Момент на силна умора може да настъпи по различни причини. Необходимо е да се идентифицира причината за бързото му лечение и да се възприеме правилното поведение.

Трите ключови точки, които трябва да запомните за борба с умората:

Трябва да се прави разлика между класическа умора, свързана с физическо усилие или нужда от възстановяване, от необичайна умора (астения), която продължава въпреки почивката;
Психичната умора често е придружена от физическа умора;
За най-доброто лечение на умората е от съществено значение да се знае нейният произход.

Борба с умората: как да се преодолее отпуснатостта ?