Бързо ходене: ами ако (отново) се научим да ходим, вместо да бягаме ?

Добавете към любимите на DeanDrobot/iStock

Похвален за своята простота и нетравматичните си достойнства за ставите, бързото ходене - или спортното ходене - е довело до повишаване на рейтинга му сред спортистите. Дейвид Коста, спортен треньор и автор на книгата „Muscled & Sexy: the guide to 100% female bodybuilding“ (ed. Amphora), препоръчва тази лека и ниска интензивност, особено за максимизира липолизата, тоест отслабване.

Бързо ходене, занимание за всички

"Бързото ходене не е особено популярно сред спортистките, които понякога погрешно смятат, че насилието над себе си с бягане е много по-ефективно от бързото ходене. Разбира се, интензивността на усилията трябва да бъде значителна, за да се развие, но е достатъчно просто да се дозира добре, и да го свържете с културизма за по-голяма ефективност “, обяснява спортният треньор.

Патрик Бакварт, главен лекар на IRBMS и консултант по спортна медицина и спортно здраве, уточнява, че бързото ходене позволява средно да изгаряйте между 200 и 300 калории на час.

Внимавайте обаче да вземете предвид пропорционалната връзка между вашето тегло и скоростта ви, за да изчислите разходите си за калории.

Спорт, който укрепва долните крайници и корема

Чрез бързо ходене, основно работим върху мускулите на краката като квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите, но също и корема и гръбначния стълб (мускулите на гръбначния стълб).

Патрик Бакуарт потвърждава: "долните крайници и коремно-тазовият ремък са най-стресирани. Ако ходите с полюси, ръцете също са и движението на махалото насърчава обвивката".

И за да се избегне риск от нараняване по време на упражнението, Патрик Бакуарт съветва да държите раменете отпуснати и да държите гърба изправен, за да имате добър баланс на ръцете. "Трябва да гледате право напред, за да избегнете" cyphosing "(обръщане на гърба)", добавя той.

Две едночасови сесии на седмица, за да видите първите резултати

Интересно за хората с наднормено тегло, за хората със ставни проблеми, за тези, които желаят да подобрят своята основна издръжливост (издръжливост с ниска интензивност), бързото ходене позволява да се съчетаят активността на открито и енергийните разходи: идеалният случай за хора, за които джогингът все още е твърде тежък физически.

Практикува се редовно, помага и за подобряване на сърдечната честота, дишането, баланса и мускулния тонус. От друга страна, трябва да се има предвид, че резултатите няма да бъдат много маркирани, ако човек не приеме разнообразна и балансирана диета.

„Затова препоръчвам бързо ходене, две сесии по един час или три сесии от 30 до 45 минути седмично, в допълнение към тренировките с тежести, тъй като само като дейност тя е непълна“ обаче уточнява Дейвид Коста. Всичко, което трябва да направите, е да обуете маратонките си !