Бързото ходене е по-ефективно от фитнеса за поддържане на фигурата

Добра новина за нашите банкови сметки: Британско проучване установява, че хората, които бързо ходят поне 30 минути на ден, са по-слаби от тези, които се занимават с други физически дейности.

Публикувано на 20/11/2015 в 10:45, обновено на 23/11/2015 в 18:23

За да поддържате форма, по-добре ли е да ходите 30 минути всеки ден или да отваряте вратите на фитнес зала? За изследователите от Лондонското училище по икономика, цитирани от американския новинарски канал CBS News, първият отговор изглежда правилен.

За да анализират връзките между различните видове физическа активност и управление на теглото, те изследваха данните от годишното проучване на здравето на Англия, събрани от 50 000 души (1) между 1999 и 2012 г. По този начин те оцениха скоростта, с която англичаните са практикували плуване, колоездене, скуош и бързо ходене, интензивността на упражненията, индекса на телесната маса (ИТМ) и обиколката на талията. Според констатациите на проучването, публикувано в Journal of Risk Analysis, хората, които бързо ходят поне 30 минути на ден, имат по-нисък ИТМ и по-малки талии от тези, които редовно практикуват друг спорт. Наблюдение, което би било приложимо преди всичко за жените.

Интензивността е ключът към успеха

Внимавайте обаче: изследването говори тук за бързо ходене, а не за ходене. „Нашето проучване съветва да спортувате на по-високо ниво, отколкото е удобно“, каза д-р Лордан пред CBS News. С други думи, с еднаква практика и честота, наистина интензивността на физическата активност ви позволява да контролирате теглото си, според изследователите. При условие, разбира се, че хигиената на живота следва и че практиката е редовна.

Същата реч за спортния треньор Рене Градел, интервюирано от Lefigaro.fr/madame през февруари. Интензивните усилия са ключът към ефективността, защото ви позволяват да изгаряте повече мазнини. Той дава пример с дробния метод в практиката на бягане: "Редуваме интензивни усилия за кратък период с периоди на възстановяване и харчим повече енергия. Тялото започва, като черпи захари и след като се изчерпи за последно, изгаря мазнините . " Спортният треньор Ромен Моро обяснява от своя страна, че като се задоволява да има една и съща практика отново и отново, тялото свиква с това, което прави усилията по-малко ефективни: „Интензивното усилие изисква повече мускули и поддържа мускулната маса Колкото повече се разработва, толкова повече калории изгаряме в средносрочен и дългосрочен план. "

Ползите от бързото ходене

С резултатите от изследването изследователите от Лондонското училище по икономика виждат отлични аргументи за започване на кампания за обществено здраве и за справяне с бича на затлъстяването в Англия. В контекста на отслабването спортният треньор Ромен Моро обяснява, че ходенето е по-малко ефективно от бягането, въпреки че "всяка физическа активност е добре да се предприеме". За да бъде продуктивно, "ходенето трябва да е интензивно. С други думи, ние ходим достатъчно бързо, за да може пулсът ни да бъде максимален", казва професионалистът.

От друга страна е много полезно, когато искате да възобновите спорта след дълга пауза. "Разхождайте се два пъти седмично - или повече - дълги, по-бързи и по-дълги разходки. Когато се почувствате готови, интегрирайте бягането в ходене на кратко разстояние, за 1 минута и половина или 2. След това възобновете ходенето. След това намалете времето си за ходене всяка седмица, с 20% например ", съветва професионалистът. Също така позволява на хората, които са качили много килограми, да не отслабват ставите си. Да не говорим, че половин час ходене освобождава ума и. не струва нищо !

(1) Събраните данни се отнасят до хора на възраст над 13 години.