Четири техники за тонизиране на мускулите и отслабване

istockphoto.com Фотограф: istockphoto.com Автор: Coup de Pouce

Форма

Казвали ли са ви, че с малко тренировки ще можете да подсилите тялото си? Но вярно ли е? Четири техники за тонизиране на мускулите и отслабване.

През годините много истории и техники от гуру са дошли до ушите на кинезиолозите и личните треньори. Понякога са луди, понякога неверни, но повечето от тях се основават на вярна информация. Но хората не използват научните данни правилно. Често журналистите са тези, които ги манипулират по желание, за да повишат рейтинга си. След това читателите и слушателите правят своя собствена интерпретация и се разпространяват заблуди.

Знаете ли какво означава да тонизирате мускулите си? Наистина ли знаете протокола, за да стигнете до там?

Тонизирайте мускулите си

Тонизирането на мускулите всъщност не е действие, а усещане за твърдост и твърдост. Според проучвания мускулният тонус се променя много малко и най-много 10%. Виждате, че не е много. Така че не това дава желания вид.

Два метода са ефективни при създаването на тази илюзия:

1- Намалете процента на мазнини
2- Увеличете мускулния обем

За същото количество мускули, ако по-малко мазнини ги покриват, това дава по-добър външен вид. И обратно, за същия слой мазнина, ако отдолу се открият повече мускули, отново се подобрява естетическият вид.

Вече чувам няколко жени да казват: „Не искам да ставам огромна и да имам големи мускули! Трябва да знаете, че не е лесно да качите мускулна маса. Още по-сложно е да се запазят мускулите, които изискват допълнителна енергия от тялото. Така че няма нужда да се притеснявате. Няма да е проблем!

Как да тонизирате мускулите си?

Най-ефективният фактор за намаляване на процента на мазнините е храненето. Сигурно го знаете, но наистина ли постъпвате правилно? Ако си задавате този въпрос, не се колебайте да се консултирате с диетолог. В противен случай е като да искаш да се научиш да играеш голф, без да ходиш на курс; това е много по-сложно.

Мазнините ще бъдат загубени чрез сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести. Тъй като кардиото е известно със способността си да отслабва, ще се съсредоточим върху тренировките с тежести. Чрез увеличаване на метаболизма в тялото, силовите тренировки помагат при отслабване.

Ето четири ефективни метода за тонизиране на мускулите и увеличаване на културизма:

1- Използвайте тренировъчните схеми. Правенето на мускулни упражнения без паузи и с големи мускулни маси увеличава секрецията на растежен хормон и тестостерон. Тези два хормона помагат за отслабване и изграждане на нови мускулни влакна. Следователно те имат двата очаквани ефекта, за да увеличат визуалния ефект на мускулната твърдост. Освен това, като не си правите почивки или много кратки почивки, можете да намалите времето за обучение с до 40%. Така че това е любимият ми метод.

2- Правете упражнения за силова тренировка в супер комплекти. Това означава, че трябва да правите два сета подред за една и съща мускулна група без почивка. След това правите почивка и започвате отначало. Тази техника има за цел да създаде малък ефект "помпа", който трае от 2 до 12 часа. Тъй като упражненията са по-взискателни към мускулите, се събира повече кръв, за да се изхвърлят отпадъците, създадени от упражненията. Продължителността на ефекта ще бъде повече или по-малка, в зависимост от интензивността и броя на общите набори. През това време мускулът ще бъде наистина по-стегнат. Тези, които не искат да качат мускули, ще намалят броя на общите комплекти. Така че, ако са свикнали да правят по четири сета на мускул, ще направят два или три. Друг съвет за намаляване на общото време на вашето обучение!

3- Променяйте параметрите си на тренировка на всеки три седмици. Тези промени ще включват време за почивка, брой повторения, брой сетове, обхват на движение, скорост на движение, спирки по време на повторения, общо време за тренировка, възприемано усилие и външна помощ. Както можете да видите, теглото и видът на упражнението не са включени. Това са параметри, които не са достатъчно ефективни за проверка за подобрения за кратък период от време. Сменяйки настройките по-често, не давате време на тялото да се настрои напълно. Така че той винаги трябва да работи малко повече.

4- Работете върху нестабилни повърхности. Работата по проприоцепция принуждава тялото ви да използва повече мускули, за да ви поддържа баланс. Тези мускули стават по-силни, по-издръжливи и следователно ви позволяват да работите повече с тях. Колкото повече работите с мускул, толкова повече го натискате, за да се подобри. Тези нови мускули ви позволяват да работите върху различни упражнения. Можете например да работите с мускулите си с различни ъгли, което ще подобри прогнозирания ефект. Проприоцепцията също ще ви помогне да предотвратите нараняване. Това ще ви позволи да тренирате по-дълго, по-последователно и да запазите уменията си.

Вече имате нови инструменти за постигане на целите си. Можете да използвате упражненията, предлагани в Интернет и списания, и да ги модифицирате, за да запазите печалбата си. Колкото по-независими ставате, толкова повече можете да промените резултатите си.