Chrononutrition, отивам [Решено/Затворено]

Започнах диетата за хронохранене, мина една седмица, след като прочетох книгата на д-р Делабос:

Аз съм тип тяло MAYA, горната част на тялото обикновено е пропорционална, но имам твърде много ханша, твърде много бедра и твърде много задни части; целулит, добри дисаги и корем на шамандура (излишните килограми са разположени в средата на тялото).

Тежа 1,63 за 63 кг, знам, че не бива да преувеличавате, защото не съм „дебел“, няма от какво да се оплаквам, има хора, които са с истинско наднормено тегло и страдат наистина.

Само моят малък проблем днес може да се превърне в голям проблем след няколко години. през 2010 г. тежах 56 кг, това е здравословното ми тегло. Напълнявам много лесно, спортувам много, за да остана под червената линия.

Просто искам да споделя моя опит, ако той помага толкова по-добре.

Преди да говоря за хронохранването, бих искал само да обясня контекста на диетата си преди, защото всички сме различни и преди да се пристъпи към ребалансиране на храната е важно да направим равносметка на навиците си.

По-рано ядях доста здравословно (почти никога нежелана храна и никога не приготвях ястия), но ядох твърде много и лошо разпределен през деня: ядох плодове и зърнени храни сутрин или понякога тост с захаросано масло, нишестета и зеленчуци по обяд ( месо и риба 2 до 3 пъти седмично), плодове или/и сладкиши следобед.
Истинският проблем беше вечерта: редовни аперитиви, много зеленчуци, нишестени храни, сирене (често твърде много), кисело мляко, понякога шоколад.
Резултатът: наддаване на тегло, спах лошо, храносмилателната ми система функционираше неприятно, кожни проблеми (акне), постоянна умора и лошо настроение, а понякога дори и малки запои.

За да преодолея това, спортувах много: пилатес, зумба, йога, бягане и туризъм. Но тялото ми непрекъснато беше „обезпокоявано“, коремът подут и най-вече невъзможно да сваля дори малко килограм!

Опитах се да си направя диети, защото всички останали не ме устройваха (особено Дюкан, който намирам за опасен). Така че направих зърнени храни и плодове сутрин, месо/риба и зеленчуци за обяд, плодове следобед и HYPER светлина вечер. Изтрих сиренето, хляба и шоколада. Но честно казано така и не успях да се придържам към тази диета повече от два дни. По обяд винаги съм се влюбвал в сладолед, кифли след хранене, дори и преди да съм ял добре. и вечер, щом се прибрах, се хвърлих на дъската за сирене или бисквитките или и двете, беше боклук!
Резултатите от тази диета: чувство на постоянен глад, разочарования, "пукнатини", последвани от вина и. качване на тегло! къса нула.

Затова разгледах истинския проблем: хранителният баланс и открих Chrononutrition. След дълги изследвания разбрах, че това не е диета, а хранителен баланс, тъй като разпределяме нужните храни през целия ден.

Резултатите от 16.08.2013 г. след 1 седмица хронометър: 1,5 кг загубени (радост!), Чувствам се в отлична форма, нямам чувство на глад, нямам разочарование, енергия за всичките си дейности и добър сън! Също така забелязвам, че стомахът ми е адски издут!

Ето типичното меню за моя ден (за морфо на MAYA)

1. Закуска:

-100 г сирене: козе, овце, томе, реблошон и др. (без промишлено сирене тип кири)
- 70g пълнозърнест или зърнен хляб (обикновено избягвам всички много питателни бели брашна, така че няма багет или бял хляб)
- 10/20 г масло
- зелен чай (без мляко без захар)
- Ако тръгна на поход след: 1 яйце и 1 филия шунка

Вземам закуската си между 6.30 и 7 сутринта. Претеглям сиренето и хляба (често предния ден, за да спестя време), за маслото го правя чрез усещане.

Забелязвам, че често съм жаден сутрин, нормалното сирене е солено, изведнъж смесвам крема сирене и твърдо сирене (по-солено) и пия 2 чая сутрин.
Без удар на помпата в 10 ч. Или 11 ч., Глад се усеща само по обяд:)

„Защо трябва да ядем мазнини сутрин? Защото всяка сутрин отделяме три вещества:
- инсулин, за да мобилизира енергията, необходима за събуждане
- липази, които позволяват мазнините да се използват за изграждане на клетъчни стени
- протеази, за да трансформират протеините в клетъчно съдържание.
Така че на закуска трябва да ядете. дебел. Защото тези вещества са създадени за смилане на липиди. "

В хронологичната книга се казва:
- 250g бяло или червено месо или риба или 3 или 4 яйца
- китайска купа с нишестени храни

Адаптирам го с:
- малка купичка риба (макро или варена сьомга или рилети или риба тон или 1 яйце)
- порция месо (около 150-180 g)
- 3 супени лъжици нишестени храни (ньоки или картофи или червен боб или ориз.), Понякога нишестетата се смесват с 1 супена лъжица зеленчуци (спанак или броколи или тиквички.).

Обядвам в 12 обяд. Не претеглям нищо, което правя, усещайки, важното е да помислим предварително какво ще правим. Приготвям почти всичките си ястия у дома и допълвам, ако е необходимо, в кафенето на работата си (студената риба, която най-често допълва частта от протеина).

Нямам хляб и десерт. Честно казано, мислех, че ще бъде твърде трудно, вече си представях как гледам хляба на колегите си, но не, това е супер лесно!

Има и друго правило, което прилагам: задоволете се първо с животински протеини и завършете с растителни. В началото е малко причудливо, но усещаме, че сасиете идва, избягва изпомпващите удари на апрем, напускаме масата без глада в стомаха и без да сме "подути" и няма дезорбация от десерта.

"Защо трябва да ядете плътно? Защото в средата на деня тялото е в процес на уплътняване на клетките. За целта то отделя протеази и амилази. Следователно на обяд трябва да ядете. Плътно. Тези вещества се правят за "лечение" на приема на протеини. "

- 1 или 2 сезонни плода (или сушени плодове, или 2 големи чаши плодов сок, или компот)
- Ядки (пекани, бадеми) 3 супени лъжици (или 30 г черен шоколад, или маслини, или 1 авокадо, или 1 супена лъжица кестенов крем).

Взимам лека закуска между 17:00 и 17:30. Когато имам планирана тренировка за вечерта, включвам банан за закуска.

„Необходимо е да вземете лека закуска 5 часа след обяд, защото това е моментът, в който се появява инсулинов пик, предназначен да използва наличните в тялото бързи и полубързи захари. умора, свързана с функционирането на органите. Следователно по време на лека закуска трябва да ядете сладко. "

Снекът е много важен, не трябва да се изтрива. Много добре можем да го вземем късно и да не вечеряме.

4. Вечеря:
- Пост риба или морски дарове по желание или 120 г бяло месо (за предпочитане без сос)
- 3 супени лъжици зелени зеленчуци.

Вечерям между 19:30 и 20:00. Вечерята е храната, която ме притесняваше най-много, защото в миналото тук най-много се пропуквах.
Но не, няма липса, няма разочарование, не съм много гладен благодарение на закуската, взета 2 или 3 часа по-рано.
По принцип ям кутия риба (макро, сардина, черен дроб на треска) или пуйка (шиш или соте на ленти).
За рибите се грижа да взема качествени продукти, направени в консервна фабрика (марката Doléanaise е много добра, можете да я намерите в електронния магазин).
За месо избирам "хранено без ГМО" и/или биологично и/или местно, закупеното на пазара е още по-добро. Не поради органичната тенденция, а за да се избегне консумацията на антибиотиците, съдържащи се в месото. Това е като плодовете и зеленчуците, може да не е 100% органично, но най-важното е да не ядете храна, в която директно са инжектирани антибиотици или инсектициди. Накратко, затварям скобата.

Винаги приключвам вечерята с билков чай.

Жокерите: хронометърът включва две жокер ястия, позволяващи ви да ядете това, което искате, идеално, когато сте поканени на приятели, за празнична трапеза и т.н. Все още не съм използвал такъв, но го намирам за добър.
Склонен съм да се хвърлям на малките четворки и на бюфет, когато бях поканен някъде, с този режим на хранене имам чувството, че съм успокоил този безкраен глад, който имах.

В заключение ще продължа хроно диетата, защото тя ми подхожда, обичам сирене и нямам нищо против да ям сутрин. Харесвам и всички риби, пълни с омега 3.

По-скоро съм „солена“, отколкото „сладка“, но преди това не ми попречи да погълна пакет харибо или 5 бисквитки подред или дори тост от нутела в средата на деня. И то без да сте гладни, от чисто желание. В крайна сметка все още имах силна болка в стомаха. нормално.

Мисля, че хронометърът ще ми помогне да намеря баланса си, исках да споделя опита си с вас, надявам се да помогне на всички, които имат въпроси.

8 отговора

Няколко думи на благодарност ще бъдат високо оценени. добави коментар

4 103 потребители на интернет казаха, че благодаря този месец

Здравейте,
Хронохранването ми послужи като основа за заместване на храната, от която тялото ми се нуждае в точното време на деня, без умора и глад.
Сега, когато разбирам тази концепция, я адаптирам по свой начин. Поставих си реалистична цел, защото тя се основава на моя опит и собствените ми познания за метаболизма ми.

Не става въпрос за „вяра“. Ако достигна това тегло толкова по-добре, ако това не е твърде лошо, че няма драма, най-важното е да не се вземе обратно двойното.

Възнамерявам да продължа това ребалансиране на храната, защото без усилия загубих 2 килограма и се чувствам добре. Спортувам редовно и никога не ходя без храна. За мен часовникът е на светлинни години от всички други чудодейни диети, които ни се предлагат.

Ден 1.
23.09.13. 68 .00. Започнете хронохраненето 1 седмица и след като ще видя резултата

Днес. Обяд. 1 яйце с пържена шунка и 3 супени лъжици булгур
Да опитам. 1 палачинка от пшенични трици. С 1 ч. Л. Рожков и 1 плод и зелен чай
Вечерям. Крем от спанак и пилешко 200 г без кожа

Искрено благодаря за вашите препоръки.

Благодаря ви за вашите показания, разбира се, можете да разчитате на моята подкрепа. Ще видите в тази книга ще намерите много прости клавиши, за да започнете хронохраненето и да го адаптирате към вашия ритъм.

Забравих да спомена, че в книгата на д-р Делабос понякога се предлагат хранителни добавки, носещи наименованията bizard "chrono barre plus .", предполага се, че помага при отслабване. Лично аз не се интересувам твърде много от това, че не поставям под въпрос ефективността, но това са допълнителни разходи, защото трябва да купувате тези добавки в интернет и това не е от съществено значение. Ако се съмнявате, може би е по-добре да приложите логиката на хроно по естествен начин, тялото ви ще реагира разбира се.

В тази диета отбелязах два основни ключа:
- закуска: без бързане, без желание за сладко, без гаргарис от 10 часа сутринта, приятно е.
- опитайте го: позволява ви да не сте гладни вечер, така че да ядете леко, така че да отслабнете в долната част на тялото, това е много ефективно.

Ако мога да ви дам съвет:
- Наддаването на тегло се разпределя редовно през годините, напълняването е и нашето тяло, което прави черупка, за да се предпази от ударите на живота. Нашето тяло казва „спре“ и това се предпазва. Щитовидната жлеза е една от причините, но всичко е свързано. Знаете ли, че стомахът е вторият мозък на човешкото същество? Пълно е с невропредаватели, записва всичко, болката и страданието.
Ето защо е важно да започнете диетата си с пълно осъзнаване на това тяло, което е ваше, трябва да се научите да обичате себе си и да се грижите за себе си още повече. Приемете тези килограми, те са там, не ги съдете преди всичко. Гледайте ви всяка сутрин и всяка вечер с доброта.

- Поставете си реалистични цели: -2 килограма на месец например. И си кажете, че ако загубите повече, толкова по-добре, ако е по-малко, няма значение. Важното е да не ги вземете обратно. Опитайте се да забравите и кантара, 1 претегляне на седмица е достатъчно дори 1 на месец. В най-добрия случай правете измерванията си веднъж месечно и забравяйте цифрите на кантара.

- Раздвижете се: Плуване, йога, колоездене, бягане, ролери. Ако не сте свикнали да не се насилвате, за кардио спортове правете малко по малко, бягайте 10 минути и следващата седмица 15 минути и т.н. Важното е редовността, а не продължителността. Когато тренираме, освобождаваме по-голямо количество ендорфин, "хормонът на щастието",
следователно е необходимо да се възползвате от него, но разумно.
Специалистите казват, че за да стабилизирате теглото си, трябва да практикувате 2 спортни сесии на седмица по 45 минути всяка (кардио спорт). За да отслабнете устойчиво, са ви необходими три спортни сесии. Към това, ако добавите нежен фитнес: йога, стречинг и т.н., тялото ви ще ви благодари:)

- Никога не съм правил акупунктура, но винаги съм чувал много хубави неща, ходих с рефлексотерапевт от известно време, той е свършил чудесна работа върху черния дроб, храносмилателната система. Кожата ми и емоционалните проблеми. са почти изчезнали.

Толкова за малките съвети. От своя страна атакувам втората седмица от квалификациите, от друга страна този уикенд не бях усърден, в събота изкачих Buet, който се нарича Mont Blanc des Dames. 1800 м вертикален спад, физически ми беше много трудно, ядох бавни захари, банани и сушени плодове. Не исках да рискувам да се чувствам зле, това е много голямо усилие, тялото ми още не се е възстановило: S
Накратко, събота вечер и неделя, поканени отдясно и отляво, приложих частично хронометъра, но ядох в разумни количества, доволен съм:)
В неделя вечерта не бях гладен и твърде уморен, не ядох. Възобновявам днес, за сегашните -1.8кило съм щастлив. Тази седмица отново има предвидени три партита и сватба. Не съм сигурен как ще се организирам. следва продължение!

Добър старт на часовника, ще стигнете там!