Chronoregime, за да отслабнете внимателно, без да се лишавате

Далеч от диетичните ограничения и забрани, наложени от много драконовски диети, хронорежимът се определя напротив като метод, състоящ се от адаптиране на диетата според собствените нужди. Не е необходимо да се лишавате и в същото време да страдате от хранителни дефицити, просто трябва да знаете как да слушате и да уважавате естественото функциониране на тялото.

chronoregime

Chrononutrition: бърз преглед

През 1986 г. д-р Delabos, диетолог и директор на отдела за клинични изследвания на IREN (Европейски изследователски институт по хранене), разработи изцяло нов метод за отслабване и видимо усъвършенстване на силуета: хронохранване.

Чрез проследяване на повече от 100 000 пациенти, чрез наблюдение и анализ на клиничните прояви, възникнали в резултат на лошо адаптирани хранителни режими, д-р Делабос успява да замисли основите и основите на хронорежима.

Определение и дешифриране

Определено хронохранването е отделно. Концепцията му е проста: за да сте здрави, отслабването не е достатъчно. За да поддържа общ баланс, тялото не трябва да страда от хранителни дефицити. Следователно става въпрос за балансиране на вашата диета. Накратко, да се храните правилно според собствените си нужди. Самият д-р Делабос говори за "хранителна рехабилитация".

Въз основа на нежна и прогресивна практика, хронохраненето е подходящо за възрастни и възрастни хора, както и за деца. Благодарение на този метод линията възвръща баланса и естествените си форми. Следователно хронохранването работи повече върху хармонията на силуета, отколкото върху тежестта, показана на кантара. За целта се основава на морфотипа. Тогава се препоръчва обикновен клиничен преглед. Първоначално това ще позволи да се идентифицират с точност диетичните грешки, които се допускат от пациента и които причиняват нередности в теглото (недостатъци, излишък ...). На второ място, морфотипът съответно ще определи реалните нужди на тялото.

Приложи на практика

Освен ако има такъв, хронохранването ви позволява да отслабнете, докато се забавлявате! Най-просто казано, никаква храна е строго забранена. За да останете стройни и здрави, просто ще трябва да адаптирате консумацията си към нуждите на тялото. Д-р Делабос препоръчва да коригирате и балансирате диетата си, като разчитате повече на инстинктите си. Идеалното според диетолога е да се яде мазнина сутрин, обилно на обяд, да се направи сладка почивка следобед и след това да се завърши с лека храна вечер.

  • Закуска. Тялото се нуждае от енергиен запас, за да започне добре деня и да го избегне удари от умора през следващите часове. The бързи захари трябва да се избягва абсолютно в полза на филийки хляб с масло, придружени със сирене и студени меса.
  • Обяд. Силно се препоръчва единичното ястие: важното е да се избягва липиди и да благоприятства животински и растителни протеини. Следователно няма нужда да придружавате това ястие със предястие, сирене или десерт. Месо (или риба) и нишесте (ориз, тестени изделия или пържени картофи) в по-малки количества са силно препоръчителни.
  • Сладка почивка следобед. За да презаредите батериите си и да се забавлявате, доставката на енергия през деня е от съществено значение: тъмен шоколад, по този повод са разрешени растителни мазнини или плодове. Д-р Делабос препоръчва да се изчака поне 5 часа след приключване на обяда. Ако е необходимо, следобедният чай може напълно да замести вечерята.
  • Вечерям. Ако решите да ядете вечер, храненето задължително трябва да е леко и смилаемо. Рибата с малко количество зелени зеленчуци ще бъде перфектна.
  • "Жокер"! По време на две хранения седмично, хронорежимът ви позволява да се отдадете, като дадете воля на вашите кулинарни желания.

Защо трябва да ядете протеини ?