Cr; атин (хранителна добавка) Хранене и храна за

Креатинът е молекула, синтезирана от организма от аргинин и глицин и доставена от храната, особено от месото и рибата. Смята се, че организмът синтезира 1 до 2 g на ден и че храната осигурява толкова. Той навлиза в мускулните клетки благодарение на специфичен натриев зависим транспортер.

атин

Креатинът причинява наддаване на тегло, защото води до повишена мускулна маса при човека, който тренира.
Без физическа активност ще има наддаване на тегло, но няма мускулна маса! Използването му от хора, които не практикуват спортове от тип културизъм е глупаво.

Пийте поне 2 литра вода на ден, ако приемате креатин и за избягване на фактори на дехидратация: висока температура, обилно изпотяване

Консумацията на креатин причинява задържане на вода в мускулите. За да се избегне дехидратация на тъкани, различни от мускулите, се препоръчва да се пият най-малко 2 литра вода на ден, ако приемате креатинова добавка и да се избягват факторите, утежняващи дехидратацията: висока температура, обилно изпотяване.

Консумирането на големи количества кофеин може да отмени положителния ефект на креатина върху физическата работоспособност.

Странични ефекти: Понякога леки стомашно-чревни смущения
Понякога: стомашно-чревна болка, гадене, диария и мускулни крампи.

Препоръчва се избягване на креатин, ако приемате лекарство, чиито ефекти са токсични за бъбреците.

Консумирането на креатин не изглежда опасно, поне при здрави възрастни. Няколко експерти обаче смятат, че са необходими по-дългосрочни проучвания, особено при юноши, които представляват голяма група сред употребяващите креатин. И досега обаче не се съобщава за нищо негативно.

Предупреждение: Креатинът не е ефективен за подобряване на представянето на спортове за издръжливост, той увеличава риска от спазми и дехидратация по време на този вид спорт