5 съвета за повече енергия по време на тренировка

kilos

Храна

По-добре е да не го правите яжте голяма храна в рамките на 4 часа преди тренировка. По време на храносмилането тялото ви ще използва много енергия, което ще намали ефективността и ефективността ви.

Ако имате желание, изберете зърнени барове, ядки (бадеми, орехи.), Сушени плодове, плодове или дори компоти.

Хидратация

Загуби на вода претърпели всеки ден (изпотяване, урина) трябва да се компенсират чрез достатъчно и редовно приемане. Храната представлява между една трета и половината от тези приема, но основният източник остават напитките.

За спортиста, дали начинаещ или експерт, на обемът вода трябва да бъде между 3L и 4L на ден ! Разбира се, тези цифри са само средна стойност, тъй като реални нужди от вода зависят от човека, практикувания спорт, степента на интензивност на усилията или климата, в който се практикува дейността.

Време за възстановяване

The време за възстановяване, както подсказва името, трябва да ви позволи възстановете се след усилие. Това възстановяване може да бъде активно, т.е.полагате усилия с ниска интензивност, за да поддържате по-висок сърдечен ритъм, което насърчава връщането на вените и елиминирането на лактати и млечна киселина (например чрез бавно ходене след интервално тренировъчно упражнение в бягане), или пасивно, където поставяте тялото си напълно в покой.

Този период ще ви позволи възстанови енергията и така бъдете по-ефективни за останалата част от среща.

Околната среда

Упражнявайте сесията си на открито, когато имате шанс, а не на закрито: със сигурност ще ви ободри! Едно проучване дори установи, че 20 минути прекарани на открито са еквивалентни на чаша кафе.

Така ще имате повече енергия по време на вашата дейност, и освен това, ако имате достатъчно късмет да имате слънце, ще подобрите нивото на витамин D !

Оборудване

Имайте материал с добро качество (което не означава непременно скъпо) и адаптиран към дисциплината по отношение на нейната физика, ще ви позволи да харчите много по-малко енергия отколкото иначе. Например, ако отидете да бягате по лекоатлетическа писта с обувки за бягане, ще консумирате повече енергия, отколкото с обувки, адаптирани към пистата, просто защото тялото ви ще трябва да похарчи повече, за да се приспособи. Същото ще бъде, ако играете тенис с твърде голяма или твърде тежка ракета. !

всичко тези съвети ще ви позволи съживи тялото си и по този начин да се приближим вашето обучение с повече енергия !