Можем ли да се доверим на проследяващите съня ?

дали

Добавете към любимите ципове - гети изображения

50% от французите вярват, че имат некачествен сън, предимно жени. И повече от осем на всеки десет се събуждат през нощта, според проучване на Opinionway от март 2020 г. за Националния институт за сън и бдителност (INSV).

Възстановяването на съня е от съществено значение за благосъстоянието и здравето. Той ви помага да се противопоставяте по-добре на инфекциите, да подобрявате паметта си, да укрепвате мисловните си умения, да намалявате риска от сърдечно-съдови нарушения и да премахвате призрака на затлъстяването. Оттук и важността да се отървете от безсънието възможно най-скоро. Но дали изборът на тракер за сън е добра идея? ?

Проследяващи съня: как работят ?

Има много различни модели, но повечето от тях записват предимно движенията на спалния. Данните се анализират директно от устройството или се изпращат до специално приложение, което дешифрира хода на нощта: брой часове сън, време на заспиване, честота и продължителност на нощните събуждания и др.

По-сложните тракери също измерват сърдечните и дихателните ритми, което позволява по-подробен анализ на фазите на съня. Те разграничават по-специално дълбокия сън (почти никакво движение и редовен сърдечен ритъм) и REM съня (почти никакво движение, но по-висок и нередовен пулс). Следователно дешифрирането на циклите на съня е по-подходящо и надеждно, защото човек може да остане легнал и неподвижен, без непременно да спи.

Какво да очаквам ?

"Тези инструменти могат да бъдат интересни за равносметка на съня му, за да може той да разговаря с лекаря си. В този случай използването им за две седмици е достатъчно. Но в дългосрочен план те могат да станат фалшиви приятели. И да засилят безсънието.", изчислява д-р Philippe Beaulieu, сомнолог, към Центъра за диагностика и лечение на заболявания на съня в болница Анри Мондор (Créteil) и съавтор на Dormir sans médocs ni tisanes (изд. Marabout).

"За начало данните, предоставени от тези устройства, са ненадеждни. Не са сравними с тези, събрани в център за сън, където се вземат предвид и мозъчната активност, мускулната активност, движението на очите и съдържанието. Кръвът в кръвта например. Освен това проследяването надолу сънят ви укрепва изкушението за контрол и безпокойство при изпълнението които са обратното на отпускането, необходимо за качествен сън ".

За да прекъснете порочния кръг на безсънието, по-добре е да не мислите твърде много за съня си, вместо постоянно да го проверявате. Тракер за сън, защо не ... стига да го използвате само умерено !

Всеки модел има своите специфики

За да изберете добре инструмент за проследяване на съня, първо трябва да определите вашите нужди, защото не всички от тях предлагат едни и същи функции. Няма нужда да харчите цяло състояние на устройство, където ще използвате само 10% от възможностите. Също така не забравяйте да проверите неговата съвместимост с вашия смартфон.

  • Homni de Terraillon

Този свързан високоговорител съчетава няколко функции: измерване на съня с помощта на сензор Dot (доставен в опаковката от 180 евро), който се придържа към възглавницата, анализ на средата на спалнята през нощта (температура, влажност, ниво на звука и яркост), будилник на симулатора, програми за сън и релаксация. Данните се анализират от приложението Wellness Coach-Sleep, което изчислява резултата от съня.

  • Рестън

Този изключително плосък сензор, който се плъзга между матрака и монтирания чаршаф, не само записва движенията на спящия, но и сърдечната и дихателната му честота. По този начин той анализира фино нощите ви, продължителността на всяка фаза от цикъла на съня и дава оценка на качеството на съня. От 129 €.

  • SleepExpert Beurer

Този монитор за сън открива движения, както и сърдечни и дихателни ритми. Поставен под матрака, той комуникира в Bluetooth с приложението си и предлага бележка за сън плюс графика, която помага да се визуализира как се развиват нощите ни. Неговата функция Fresh Wake ви позволява да се събудите в най-доброто време от цикъла си, за да сте във форма, веднага щом скочите от леглото. Около 200 евро.

  • Samsung Gear Fit2

Тази интелигентна гривна включва GPS за изчисляване на изминатите километри, монитор за пулс за вземане на пулса и тракер за сън. Също така ви позволява да четете имейлите си. По-подходящ за спортисти, отколкото амбициозни безсъници. Несъвместим с iOS. Около 180 €.

  • Fitbit Sense

В допълнение към броенето на нашите стъпки, предприети през деня и изгорените калории, този чисто нов модел гривна, свързана със спорт и здраве, открива как тялото ни реагира на стрес, записва температурата на кожата през цялата нощ и предлага непрекъснато наблюдение на сърдечната честота, използвана за анализ сън. Той също така помага да се проследи нейният менструален цикъл, за да се предскаже кога тя е в овулация и има тиха вибрираща аларма, която внимателно да се събуди. Водоустойчив до дълбочина 50 m. 329,95 евро

Забележка: Apple Watch и най-новите модели iPhone имат вградена функция за сънтракер.