Депресия: здравословното хранене инициира изцеление

Фаворизирайте плодовете, зеленчуците, ядките, зехтина, тлъстите риби ... в ущърб на червеното месо и преработените продукти.

В цифри

Брой потенциални пациенти

6% от французите са засегнати от депресивен епизод. По време на живота си 1 на 5 ще изпита депресия

Брой текущи изпитания

15, включително 1 със средиземноморска диета, 4 с трансплантация на фекални микробиоти и 5 с пробиотици

Отдавайте предпочитание на плодовете, зеленчуците, ядките, зехтина, тлъстите риби ... в ущърб на червеното месо и преработените продукти. Актуални съвети по кардиология или диабетология. „И кой също трябва да е на психиатрия“, казва Тасниме Акбарали, епидемиолог от Inserm. Като доказателство, изумителните резултати, публикувани през 2009 г .: „Показахме в кохорта английски пациенти, че рискът от депресия е намален с 26% при хората, които се хранят най-добре с диета, богата на зеленчуци, плодове и риба, докато той се увеличава с 60% при тези, чиято диета е по-богата на рафинирани, мазни и сладки продукти. " Резултатите се потвърждават, тъй като в други кохорти.

ВЪЗПАЛИТЕЛНАТА ПЪТ

По-добро: две клинични проучвания, проведени в Австралия и публикувани през 2017 г., показаха, че дори е възможно да се намалят симптомите на депресия или дори да се предизвика ремисия, благодарение на прости хранителни съвети. По този начин екипът на Феличе Джака, изследовател от университета Дикин, е получил процент на ремисия от 32,3% в група пациенти с депресия, които са получили диетична подкрепа, срещу 8% в групата, чиято подкрепа е била фокусирана върху социалните връзки.

Въпреки това, една от хипотезите, които биха обяснили тези резултати, се основава именно на нашата микробиота. „Храната е един от най-лесните начини да я модулирате, обяснява Joël Doré от INRA. Вземете достатъчно фибри разнообразието стимулира растежа на бактерии, за които се смята, че са полезни за нашето здраве, които произвеждат, по-специално, малки молекули като бутират, с противовъзпалителни свойства. " В комбинация с други молекули с противовъзпалителни свойства (омега 3 от зехтин или риба) и антиоксидантни молекули от плодове, те биха ограничили хроничното възпаление на тялото, чиято роля при появата на психични заболявания изглежда все по-сигурна.

Освен това неочакваното откритие на това възпалително състояние направи възможно проследяването на следата, която води от нашия мозък до стомаха ни: всъщност чревните бактерии, в зависимост от тяхното взаимодействие и тяхното молекулярно производство, могат да нарушат чревната бариера и, чрез рикошет, нарушават възпалителните реакции на организма, който след това реагира така, сякаш е бил нападнат. "Микробиотата, чревната пропускливост и възпалението се преплитат и поддържат порочен кръг. Следователно трябва да действаме едновременно и на трите", подчертава Joël Doré. И точно това можем да направим чрез храната си.