5/2 диета: как работи ?

Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване

Благодарение на многото предимства, които предоставя, гладуването е популярна „диета“ за тези, които искат да отслабнат.

Противно на това, което може да се мисли, гладуването не е нова практика, тъй като съществува от векове. И това по различни причини, като война, религия или глад.

В момента най-популярната форма на гладуване е периодичното гладуване. Освен ефективно, периодичното гладуване е и гъвкаво.

Има няколко начина за практикуване на периодично гладуване. Сред тях е "5/2 диета", която се оказва един от най-популярните методи на гладуване. Искате ли да научите повече за темата? Следвай водача.

Какво е "5/2 диета" ?

По дефиниция периодичното гладуване се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на прием на храна. Ясно е, че това е метод, който ви позволява да изберете прозорец на гладно и прозорец, от който да се храните. По този начин, за разлика от стриктното гладуване, гладуването ви позволява да ядете, без диетични ограничения, през времевия интервал на прием на храна. Освен това ви дава възможност да пиете неподсладени напитки, като зелен чай или вода. Ето защо тя е известна като "водна бързина".

Що се отнася до диетата 5/2, това е хранителна практика, при която се изисква да ограничите приема на калории от вашата диета за 2 последователни дни. Що се отнася до следващите 5 дни, можете да се храните нормално, тъй като по време на изпълнението на гладуването не е забранена храна. За вашето благосъстояние обаче трябва да ядете само здравословни и балансирани храни. Всъщност, ако решихме да създадем диета 5/2, тя трябваше да позволи на последователите на поста да следват същия диетичен ритъм като праисторическите мъже. Всъщност според някои учени този хранителен навик съответства по-добре на нашия хронобиологичен ритъм в сравнение със съвременната храна. По този начин няма вероятност да навреди на здравето.

Какви са предимствата на "5/2 диета" ?

Както вече знаете, диетата 5/2 е един от начините да се практикува периодично гладуване. Следователно е нормално да акумулира всички предимства на този хранителен навик. Нещо повече, главно поради тази причина той е толкова популярен сред последователите на поста. За да бъде периодичното гладуване обаче ефективно, трябва да знаете как да го направите добре.

Очевидно е, че основната полза от диетата 5/2 за тялото е загубата на тегло. Но все пак изпълнението му ви позволява да се възползвате от многобройните му терапевтични добродетели.

На първо място, знайте, че натрупаните от организма отпадъци и токсини идват главно от храната. В тази връзка те са източник на много заболявания. За щастие, когато решите да постите, тялото ви преминава в „режим на прочистване“, което означава, че ще изхвърли всички токсини, които са вредни за вас, за да можете да бъдете в най-добрия си вид. За да извлечете максимума от този процес обаче, не забравяйте да се хидратирате добре по време на прозореца на гладно.

Освен това гладуването остава най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и затлъстяване, причинено от прекомерна консумация. И с добра причина гладуването помага за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта.

Това не е всичко. Когато практикувате периодично гладуване, тялото ви не приема глюкоза, защото се лишавате от храна. В резултат на това той е принуден да извлича запасите от мазнини, за да получи необходимата енергия, за да функционира правилно. В същото време нивата на кръвната Ви захар се регулират и не сте изложени на риск от развитие на диабет. Още повече, проучванията показват, че недостигът на захар пречи на раковите клетки да растат.

Освен това, периодичното гладуване също ви помага да подобрите фокуса си, като стимулирате мозъка си. Това е процес, който насърчава растежа на нови неврони. В допълнение, тази диетична практика е ефективна в борбата срещу невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция.

Освен това, ако диетата 5/2 все още е популярна сред постите, това е и защото има много положителни моменти, които не споделя с други методи на гладно:

Не е трудно да се следват и разбират.
Тя се адаптира към всеки начин на живот.
Това причинява малко разочарование.
Позволява ви да се храните нормално в продължение на 5 дни в седмицата.
Осигурява добро физическо състояние.

Как да практикуваме "5/2 диета" ?

За да практикувате метода 5/2, по-бързите трябва да ядат храна с нисък калориен прием (500 калории на ден за жени и 600 калории на ден за мъже) през двата дни от диетата. Можете например да не закусвате сутрин или дори вечер. Това зависи от вашия начин на живот и предпочитания. През останалите пет дни можете да се храните добре. За да запазите здравето си обаче, все пак избягвайте ултрапреработени храни, прекалено солени и пълни с хранителни добавки.

Освен това продължителността на диетата 5/2 зависи само от вашата цел. Когато почувствате, че е достигнато, можете да спрете да гладувате.

"Диетата 5/2", за кого ?

Въпреки че методът 5/2 осигурява само ползи за здравето, той не се препоръчва за определени категории хора, като например:

Бременни жени.
Диабетици.
Хора със сърдечно-съдови проблеми.
Деца.

Въпреки това, дори и да не сте от тези категории хора, препоръчително е да потърсите съвет от лекар или диетолог, преди да приемете нова диета.

Искате ли да научите повече за периодичното гладуване (или гладуване)? Създадох програма, която ви позволява губят 1 килограм мазнини на седмица без суетата и яденето на това, което ви харесва. Ако се интересувате тогава програмата Demain Leaner е за вас 👍