Диета без захар за 5 дни - нагоре за предизвикателството ?

Нека играем нашите карти на масата: възможно ли е да се живее без захар ? От вас зависи да разберете с нашето предизвикателство, като следвате диета без захар в продължение на 5 дни !

Съдържание

Без захар: определение

Яжте без захар, бихме искали да стигнем до там !

Но какво означава „без захар“? За някои това означава да се избягва индустриалната рафинирана захар, за други „без захар“ се приема буквално, което означава да се избягват всички форми на захари. Следователно, когато всеки има своя дефиниция, не е лесно да се дефинира понятието „без захар“.

Особено след като дори и захарта да има много имена, не е защо е различно. За да ви улесни да се ориентирате в супермаркета, ето списък на най-използваните имена за захар:

Кафява захар или кафява захар
Фруктоза
Настолна захар/захароза
Обърната захар
Изомалтулоза
Царевичен сироп, наричан още изоглюкоза
Малцова захар или малтоза
Меласа
Лактоза
Сорбитол или глюцитол
Глюкоза или декстроза
Тръстикова захар
Бяла захар

Ако искате да ядете по-малко захар, тогава този списък трябва да ви помогне да изберете неподсладените си храни.

Живейте без захар

Въпреки здравословното хранене е много лесно да завършите деня дневен прием на захар по-висок от нашите нужди, без дори да се усети. Често забравяме това захарта наистина се крие навсякъде. Тогава проблемът е, че се натъпкваме със сладки храни, без да знаем. Време е да изясним нещата! Прекарвайки 5 дни, като казвате „не“ на захарта, ще се научите да разпознавате сладки храни - дори скрити, и това ще ви помогне. повишаване на осведомеността относно консумацията на захар.

Да отидем за 5 дни без захар при нас

Съвет: Захарта крие много в закуските, с които хапвате. Ако харесвате лека закуска между храненията или пред телевизора, предпочитайте здравословни закуски като нашата Хрупкави плодове. Без добавена захар, без химически добавки и много малко калории. Но всичко със 100% вкус ! Нашите хрупкави плодове ви очакват за оригинална и вкусна закуска.

Колко грама захар на ден

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва a дневният прием на свободни захари е ограничен до 10% от общия енергиен прием. Ако дневният ви прием е около 2000 kcal, тогава приемът на свободни захари трябва да бъде около 200 kcal. Обаждаме се свободни захари на монозахариди, като глюкоза и фруктоза и дизахариди, като захароза и индустриална захар. Когато тези различни захарите се добавят в допълнение към храната от производител, готвач или потребител, тогава те ще бъдат безплатни захари. Медът, сиропът, соковете и плодовите концентрати също могат да съдържат свободни захари. Разбира се, пресни плодове и зеленчуци, както и мляко не са включени тъй като те съдържат естествени захари, които според СЗО нямат вредно въздействие върху здравето. Разгледайте тази статия за препоръчителни приема на захар и как да ги намалите.

Диета без захар

Захарта е присъства естествено в много храни: в плодове като фруктоза, или в мляко под формата на лактоза. Причина защо е така почти невъзможно да се яде напълно без захар. С нашето 5-дневно предизвикателство без захар, искаме да ви попречим да ядете твърде много захар, твърде бързо. Понякога се оказваме наистина изненадани от местата, където се крие захарта, особено в храни, където изобщо не бихме очаквали.

Топ 5 храни в капан

Хлябът
Независимо дали излиза от пекарната или от индустриална опаковка, един бърз поглед към списъка на съставките на хляба ще ви покаже, че той често съдържа добавени свободни захари. Theмалцов екстракт, малцов сироп или карамелен сироп понякога се използват, за да изглеждат цели хлябове по-здрави. Всъщност хлябът ще има по-тъмен цвят, по-изразен така че да се смята, че е по-здравословно отколкото бял хляб с традиционно пшенично брашно.

Нашите Веган протеинов хляб е не само без добавена захар, но и ви дава повече протеини и по-малко въглехидрати. Толкова добър, колкото топъл хляб от пекарната, с добра доза протеин за вашите мускули.

Мюсли
Индустриалните мюсли са малки капани за захар. Зад изявления като „Пълни мюсли“ или „хрупкави мюсли“ се крие голямо количество захари. Трябва само да погледнете съставките, за да видите, че освен пълнозърнести овесени ядки, често има и такива свободни захари под формата на фруктоза.

Съвет: нашият Протеинови мюсли съдържа само захарта на истински плодове, в хармония с ядки, семена и плодове. Той държи за тялото без да е прекалено тежък.

Плодови кисели млека
Инициативата да има плодово кисело мляко вместо шоколадов мус е уважителна, но за съжаление не е алтернатива с ниско съдържание на захар. Още веднъж, ако разгледаме съставките, можем да видим това често се добавя захар на това, което изглежда като здравословно плодово кисело мляко. Да, от фруктоза добавено се брои за добавена захар.

Фъстъчено масло
Здравословен продукт, тъй като това малко фъстъче съдържа много протеини и фибри. Разбира се. С изключение на това, че съдържат много търговски фъстъчени масла добавени захари, дори да са органични. Нашето фъстъчено масло е направен от 100% био фъстъци. 30g протеин, 0g захар и 8,5g фибри. 350 фъстъци в един буркан.

Напитки на основата на чай
Вместо да пием много сладки газирани напитки, ние често сме склонни да се откажем от напитки на основата на чай като зелен чай, тъй като той обикновено е полезен за вас. Какво е вярно. Но някои индустриални напитки на основата на чай озадачават: често виждаме добавена захар, Най-често пчелен мед. С нашите вкусни рецепта за прасковен леден чай, охлаждате се, без да пиете много ненужна захар.

За щастие не всички продукти в супермаркета са капани. Ако искате да знаете какви храни можете да сложите в количката си, без да се налага да мислите за това, разгледайте нашата статия за храни без захар.

Предизвикателство - 5 дни диета без захар

A здравословна и балансирана диета с достатъчно протеин и добре дебел трябва да бъде в основата на всички форми на храна. За да се постигне това е така почти невъзможно да се яде напълно без захар. Да, дори плодовете и зеленчуците съдържат захар в естествената й форма. Поради високата консумация на захарни храни, ние често надхвърлят ежедневните ни нужди. Което се превърна в почти навик за повечето от нас. Отговорно избягвайте безплатните захари за малко може да ни осведоми за приема на захар. Благодарение на нашите 5-дневно предизвикателство без захар, ще имате цялата информация и менюта, за да започнете.

За да можете да започнете възможно най-скоро, изтеглете нашия безплатна 5-дневна хранителна програма. Ще намерите там рецепти без захар с техния хранителни стойности. Задаваме програмата средно 2000 kcal на ден. И ние също сме ви подготвили a списък за пазаруване Безплатно.

Рецепти без захар: примерно меню

ЗАКУСКА

Мюсли от боровинки и тигрови ядки
+ 100 мл пълномаслено мляко
+ 1 плод (напр. Ябълка)

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ

Kcal: 339
Въглехидрати: 38 g
Мазнини: 9 g
Протеин: 20 g