Диета

2 отговора

Тежа 88 килограма за 1 м 60 I трябва да отслабнете с 10 килограма за 1 месец

здравей, повече от месец, може да е трудно.

Който ви е казал да отслабнете, трябва да ви даде хранителна програма.

Необходимо е да намалите калориите това, което приемате на ден и да се опитате да намалите до 1000 или 1200 калории, а за да не гладувате, е необходимо да привилегирате плодовете и зеленчуците (зеленчуци, приготвени във вода, на щипка с малко парче бульон Маги, за да придаде малко вкус).
90 г месо или риба веднъж дневно.

Пийте ЛИТЪР И ПОЛОВИНА ВОДА през деня (от съществено значение, ако искате да отслабнете).

Ако имате силен апетит, приемането на лек бульон в началото на хранене ще ви помогне да се храните по-разумно. ако бързате, вземете малко тухлена супа и добавете поне толкова вода, колкото има супа, и вземете голяма чаша, преди да ядете.

Яжте много LEN TE MENT, като се наслаждавате на всяка хапка и броите до 15, преди да погълнете. Ситостта идва след 20 минути, оттук и интересът да се яде бавно.

Сервирайте само веднъж разумна порция от всяко ястие (за зелен фасул и спанак, приготвени във вода и без мазнина, почти можете да ядете на воля.

Премахнете студеното месо, всички сладки храни от магазина, както и сладкиши и меса, шоколадови бонбони и т.н...

Яжте киви (насърчава транзита) два или три на ден.

Ако искате да закусите: голяма чаша вода или две и парче плод или две.
Ограничете бананите.
Хляб: не повече от 30 g по време на хранене.

Сутрин: което ви харесва, но без захар, без мазнини се опитайте да останете под 300 калории.

Опитайте се да се движите малко колкото е възможно повече, да ходите малко, ако можете.

Или се опитайте да се обърнете към диетолог бързо, тъй като времето е от съществено значение.