Диета: забавление без вина

забавлението

Изкушението е навсякъде: корпоративни ястия, неделни обедни семейни срещи, вечери с приятели ... Хапки тук, отменени тренировки там, много често добрата воля се изчерпва до сряда. Не се бийте, това ви дебелее! И бъдете сигурни, че е възможно да се забавлявате, без да унищожавате всички минали усилия. Ето петте най-добри съвета на Мелани Стивънсън.

1. ВЗЕМЕТЕ СОБСТВЕНО ЦЕЛИТЕ СИ

Поставете цели: Това може да са тренировки, здравословна диета или промяна на начина ви на живот. Напиши ги. Отделете време да се фокусирате върху тези цели всеки ден, тъй като те насърчават подобрението, напредъка и оптимизма. Малките печалби са ключът към постигането на по-големи цели. Това може да включва поемане на ангажимент да тренирате поне тридесет минути на ден, заместване на лакомствата с шепа ядки за следобеден чай или прекарване на пет минути в медитация всяка сутрин.

2. КОНТРОЛИРАНЕ НА ГЛАДА

Събитията променят нашите хранителни навици. Ако отидете на парти гладни и се храните в нестандартни часове, вероятно ще ядете (и пиете!) Повече, отколкото би трябвало. Най-добрият план за атака е да закусите преди да излезете, няма да се хвърлите на чиповете, когато пристигнете ... Ако не сте имали време да хапнете нещо, изпийте чаша вода, за да напълните стомаха си, преди да бързате за храна . Вместо това потърсете храни, богати на протеини: кюфтета, пушена сьомга, морски дарове, пилешки шишчета ... Те ще ви позволят да запазите чувството за ситост по-дълго.

3. СЛАДКА ТЕНТАЦИЯ

Изправете се с достойнство пред десертната маса. Ако отидете на парти, където всеки носи това, което иска, елате с някои сладки лакомства без захар, поне ще имате алтернатива на калоричните десерти.

4. ВАЖЕТЕ СЛЕДВАЩАТА ХРАНА

Добре, ти се хвърли на бюфет. Но това не е причина да съсипете деня си. Напротив, наваксвайте, ще се гордеете със себе си! Забравете „Ще се опитам да направя по-добре утре“, но направете следващото хранене добре.

5. Продължавайте да се движите

Прекарвате ли почивка със семейството или приятелите си? Уверете се, че сте отделили време за тренировка, дори ако това е само бърза разходка. Не само ще изгаряте калории и ще увеличите метаболизма си, но преди всичко ще се чувствате по-будни и мотивирани. Насърчавайте близките си да се движат с вас. Ако тепърва започват, помогнете им методично. Важно е да си прекарате добре, без да се разочаровате.

И тогава се доверете, струвате си !