Диета за отслабване: поддържайте загуба на тегло

Загубеното тегло по време на диета обикновено се възвръща, потвърждава изследването, публикувано в списанието на Американската психологическа асоциация .

Изследователи по психология в Калифорнийския университет са анализирали 31 изследователски проучвания, които са проследили участниците за период от 2 до 5 години. Според Трейси Ман, водещ автор на изследването, няколко диети за отслабване ви позволяват да загубите от 5% до 10% от теглото си, но загубеното тегло впоследствие се възстановява.

Малцинството от хората успяват само да направят това, което е необходимо, за да поддържат загубата на тегло. По-голямата част възстановяват загубеното тегло и повече. За това мнозинство би било за предпочитане, смятат авторите, да не спазват диета за отслабване.

Теглото им ще бъде приблизително същото и тялото им ще страда по-малко от колебанията в теглото. Загубата и наддаването на тегло повишава по-специално риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дисфункция на имунната система.

Според анализираното изследване, хората обикновено губят 5% до 10% от теглото си през първите шест месеца. Но 33% до 66% се възстановяват повече, отколкото са загубили в рамките на 4 до 5 години. В едно изследване 83% от участниците, проследени за повече от 2 години, възстановяват загубеното тегло. В друга, след 5 години, 50% от участниците тежат с 5 килограма повече от първоначалното си тегло.

Изследователите смятат, че реалната ситуация е много по-лоша, като резултатите лошо отразяват реалността. В някои от това изследване участниците дават собственото си тегло по телефона, без то да бъде проверено. Много от тези търсения имат процент на отпадане над 50%. Може би си мислите, че хората, които напълняват, са по-склонни от останалите да спрат да участват в изследванията.

Дали хората, които диети, щяха да напълнеят още повече, ако не бяха? В няколко анализирани проучвания хората в групата за сравнение са натрупали по-малко тегло от групата, която е умряла след 2 до 5 години.

Упражнението, смята д-р Ман, може да бъде ключовият фактор, водещ до поддържане на теглото. Изследванията последователно показват, че хората, които отчитат най-много упражнения, отчитат и най-много отслабване.

За да отслабнете устойчиво, решението се основава повече, помислете специалистите, на постоянното изменение на хранителните навици и на увеличаването на физическата активност, отколкото на временните промени, които представляват диетите.

Психомедия с източник: Американски психолог.
Всички права запазени.