Диетата в Маями (диета на южния плаж)

актуализирано от The Online Team на 23.11.2018

Диетата в Маями е разработена от д-р Агатстън, американски кардиолог от щата Флорида, който решава да разработи своя диета, без да е диетолог или диетолог. Според него не количеството е от значение за запазване на фигурата, а по-скоро качеството. Поради това д-р Агатстън предлага да се направи преглед на качеството на диетата му, както и на начина му на живот.

Принципът на диетата в Маями

The Диета в Маями всъщност е „подобрение“ на диетата на Аткинс. Това се състои в консумацията на много мазнини и малко въглехидрати, за да принуди организма да черпи от мастните резерви. Но д-р Агатстън "подобри" диетата на Аткинс, за да я направи по-малко опасна, като намали сърдечно-съдовите рискове, за които тя е отговорна.

Тъй като всичко е въпрос на качество, достатъчно е да изберете разумно храните, които да консумирате, като сортирате добрите захари и добрите мазнини.

Диетата в Маями се предлага в три фази:

Първа фаза (2 седмици): изключителна консумация на протеини (месо, риба, яйца) и зелени зеленчуци. Нишестените храни (тестени изделия, ориз, картофи, хляб), захар и сладки продукти (включително плодове) са строго забранени, както и алкохолът.
Втора фаза: постепенно повторно въвеждане на забранени преди това храни, като се започне с храни с нисък ГИ (плодове, хляб, пълнозърнести храни). Тази фаза продължава, докато се достигне желаното тегло.
Трета фаза: приемане на по-добри хранителни навици, които ще станат окончателни. Въпросът е за сортиране между добри (и) и лоши (и) мазнини/захари.

Диетата в Маями на практика

По време на диетата в Маями храните, които трябва да се предпочитат, са:

Добри захари: естествени и сурови захари (в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни).
Протеини: червени и бели меса, риба, яйца, сирене.
Растителни мазнини: маслиново, рапично, орехово и гроздово масло.
Млечни продукти: обезмаслени или полуобезмаслени.

От друга страна, някои храни трябва да се избягват:

Лоши захари: рафинирани захари, в несурова форма и без фибри (картофи, бяло брашно, бяла захар, десерти, сладкиши, алкохол и др.).
Лоши мазнини: животински мазнини (масло, заквасена сметана, сирене, пълномаслено мляко, студени меса и др.).

Ползите от диетата в Маями

Предимствата на Диета в Маями са следните:

Загуба на тегло през първата фаза, която може да остане стабилна, ако новият начин на живот бъде приет за цял живот.
Освобождаване от глад, благодарение на нормалните порции храна.
Простотата на диетата, която не е твърде ограничителна и не изисква преброяване на калории.
Разрешаване на закуски, когато сте гладни и винаги при условие, че избирате "правилните" храни.
Добри представи за здравето, които се вземат предвид по-специално при храни с нисък ГИ или дори растителни масла.

Недостатъците на диетата в Маями

Недостатъците на диетата в Маями се отнасят:

Рискът от изолация. Всъщност изключването на рафинирани храни не винаги позволява да се яде навън и да се съчетават диетата и ежедневието.
Изкушението да продължи първата фаза твърде дълго. Тъй като хората, доволни от резултатите, понякога надвишават 2 седмици и по този начин се излагат на същите рискове като тези на диетата на Аткинс (сърдечно-съдови заболявания, запек, недостиг на витамини и др.).

Известие за онлайн линия

Хубавото на диетата в Маями е, че тя ви кара да отслабнете бързо, благодарение на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но броят изгубени килограми впоследствие е еквивалентен на загубените при спазване на диети с ниско съдържание на мазнини. Диетата в Маями може да се спазва, при условие че за първата фаза се спазва максималната продължителност от 2 седмици. Защото не е необичайно някои хора да увеличат този период, за да загубят повече килограми. Това е напълно нежелателно, за да не рискувате да влошите здравето си. И накрая, първата фаза създава друг проблем, тъй като едва ли е съвместима с нормалния живот.

За да продължите по-нататък Ligne en Ligne предлага тази книга:
Диетата в Маями (диета на Саут Бийч)

Намерете списъка със статии, проучени и тествани от Ligne en Ligne