Диетата в Маями за бързо отслабване и здравословен начин на живот

Диетата в Маями или Диетичният план в Маями не прилича на никоя друга диета, която някога сте опитвали.

Само няколко лесни промени в диетата, за да отслабнете и да го спрете !

Диетичният план в Маями се състои от единична диета и незадължителни лекарства с рецепта за отслабване. Хранителната част на плана не е само с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, храна на баба ви, органични храни или всякаква друга модна диета. Също така не става въпрос за преброяване на калории, грамове мазнини, точки или нещо друго. В плана няма специално пазаруване или уникална рецепта.

Какво представлява диетата в Маями ?

Определение

Диетата в Маями е популярна диета за отслабване, създадена през 2003 г. от кардиолога Артър Агатстън и описана за първи път в най-продаваната му книга „Диетата на Саут Бийч: Вкусният план, проектиран от лекар“., безпроблемно за бързо и здравословно отслабване. "

Диетата в Маями, която носи името си от бляскавия квартал в Маями, понякога се нарича модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата в Маями е с по-ниско съдържание на въглехидрати (въглехидрати) и по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини в сравнение с типичната диета. Но това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати и не е нужно да броите въглехидратите.

Цел на диетата в Маями

Целта на диетата в Маями е да промени общия баланс на храните, които ядете, за да насърчи загубата на тегло и здравословния начин на живот. Диетата в Маями казва, че това е здравословен начин за хранене, независимо дали искате да отслабнете или не.

Защо да спазвате диетата в Маями ?

Може да изберете да следвате диетата в Маями, защото:

Наслаждавайте се на видовете и количествата храни, които са част от диетата.
Искате диета, която ограничава някои въглехидрати и мазнини, за да ви помогне да отслабнете.
Искате да промените общите си хранителни навици
Искате диета, която да спазвате до края на живота си

Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете диета за отслабване, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

Подробности за диетата

Диетата в Маями казва, че балансът между добри въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини го прави диета с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, която можете да ядете цял живот на здравословно хранене.

Диетата в Маями казва, че ще ви научи как да премахване на така наречените "лоши" въглехидрати от вашата диета. Той използва гликемичния индекс и гликемичния товар, за да определи кои въглехидрати трябва да избягвате. Храните с висок гликемичен индекс са склонни да повишават кръвната Ви захар по-бързо, по-високо и по-дълго от храните с по-нисък индекс. Има някои доказателства, които предполагат, че това повишаване на кръвната захар може да стимулира апетита, което води до повишено хранене и наддаване на тегло и дори до диабет, всички от които могат да допринесат за сърдечно-съдови заболявания.

Диетата в Маями също ви учи различните видове хранителни мазнини и ви насърчава да ограничите нездравословните мазнини, като същевременно консумирате повече храни, съдържащи по-здравословни мононенаситени мазнини. Диетата в Маями подчертава ползите от фибрите и пълнозърнестите храни и ви насърчава да включите плодове и зеленчуци в своя хранителен план.

Въглехидрати

Диетата в Маями е с по-ниско съдържание на въглехидрати от типичната диета, но не толкова ниска, колкото истинската диета с ниско съдържание на въглехидрати. При типична диета около 45 до 65 процента от дневните ви калории идват от въглехидрати.

Въз основа на 2000 калории на ден диета, това се равнява на приблизително 225 до 325 грама въглехидрати на ден.

В последната фаза на поддържане на диетата в Маями можете да получите до 28 процента от дневните си калории от въглехидрати или около 140 грама въглехидрати на ден. Истинската диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ограничи приема на въглехидрати до едва 20-100 грама на ден.

Упражнение

Диетата в Маями се е развила с течение на времето и сега препоръчва упражненията като важна част от начина ви на живот. Диетата в Маями казва, че редовното упражнение ще засили метаболизма ви и ще помогне да се предотврати отслабването на платото.

Диетични фази в Маями

Диетата в Маями има три фази:

Фаза 1

Тази двуседмична фаза е предназначена да премахване на глада за храна богата на захар и рафинирани нишестета, за да стимулира загубата на тегло. Вие елиминирате почти всички въглехидрати от вашата диета, включително тестени изделия, ориз, хляб и плодове.

Не можете да пиете плодов сок или алкохол. Фокусирате се върху консумацията на постни протеини, като морски дарове, домашни птици без кожа, постно говеждо и соеви продукти. Можете също така да ядете зеленчуци с високо съдържание на фибри, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и храни с ненаситени и здравословни мазнини, включително авокадо, ядки и семена.

Фаза 2

Това е фаза на дългосрочна загуба на тегло. Започвате да добавяте някои от храните, които са били забранени във фаза 1, като пълнозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, плодове и още зеленчуци.

Оставате в тази фаза, докато достигнете целевото си тегло.

Фаза 3.

Това е фаза на поддръжка, която е предвидена здравословен начин на хранене до живот. Продължавате да следвате принципите на начина на живот, които сте научили в предишните две фази. Можете да ядете всички видове храни в умерени количества.

Типично меню за деня на диетата в Маями

Ето поглед към това, което бихте могли да ядете в един типичен ден от Фаза 1 от диетата на Саут Бийч:

Закуска

Закуската може да бъде омлет с пушена сьомга или печени яйца със спанак и шунка, придружени с чаша кафе или чай.

Обяд

Обядът може да бъде зеленчукова салата с миди или скариди, придружена от студен чай или газирана вода.

Вечерям

Вечерята може да включва риба тон или свинско на скара, придружена от зеленчуци на скара и салата.

Десерт

Диетата ви насърчава да се насладите на десерт, като чийзкейк от рикота или охладен еспресо крем, дори във фаза 1.

Закуски

Можете също така да се насладите на леки закуски през деня, като сирене Мюнстер и валцована пуйка или печен нахут.

Резултати от диетата в Маями

Отслабване

Диетата в Маями казва, че ще отслабнете с 3,6-5,9 килограма през двете седмици, в които сте на етап 1. Също така казва, че по-голямата част от теглото ще бъде изхвърлено от средната секция.

Във фаза 2 се посочва, че вероятно ще сваляте 0,5 до 1 килограм седмично.

Повечето хора могат да отслабнат на почти всяка диета, особено в краткосрочен план. Най-важното при отслабването е да знаете колко калории приемате и колко калории изгаряте. Загубата на тегло от 1 до 2 килограма на седмица е типичната препоръка. Въпреки че може да изглежда бавно, това е темпо, което е по-вероятно да ви помогне да поддържате загубата на тегло за постоянно.

Бързото отслабване на голямо количество тегло може да означава, че губите водно тегло или постна тъкан, а не мазнини. В някои ситуации обаче по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако се прави по здравословен начин. Например, някои диети включват фаза на започване, за да ви помогнат да започнете да отслабвате, включително диетата в Маями и диетата на Mayo Clinic.

Ползи за здравето

Диетата в Маями, макар и основно насочена към загуба на тегло, може да насърчи някои здравословни промени. Изследванията показват, че дългосрочната диета с високо съдържание на въглехидрати и здравословни хранителни мазнини, като пълнозърнести храни, ненаситени мазнини, зеленчуци и плодове, може да подобри вашето здраве. Например диета с ниско съдържание на въглехидрати със здравословни мазнини може подобрете нивото на холестерола в кръвта.

Това, което прави плана за диета в Маями страхотен, има и допълнително предимство: отслабване под медицинско наблюдение. Когато запазите час, която и диета да е най-подходяща за вас, получавате пълна оценка, за да определите медицинските причини за наддаването на тегло. Това включва преглед на вашата медицинска история, история на храните, настоящи здравословни проблеми, нива на кръвта, функция на щитовидната жлеза, настоящи лекарства, нива на телесни мазнини и метаболитен профил. С тази информация ние не само определяме вашите целеви храни, но и можем да лекуваме всякакви медицински проблеми, които ви затрудняват да отслабнете.

Рискове от диетата в Маями

Диетата в Маями обикновено е безопасна, ако я спазвате според указанията в официалните книги и уебсайтове на Маями за диети. Ако обаче силно ограничите въглехидратите си, може да изпитате проблеми с кетозата. Кетозата се появява, когато нямате достатъчно захар (глюкоза) за енергия, което кара тялото ви да разгражда натрупаните мазнини, което води до натрупване на кетони в тялото ви.

Страничните ефекти на кетозата могат да включват гадене, главоболие, умствена умора и лош дъх, а понякога и дехидратация и световъртеж.