Диети за отслабване, добри или лоши за здравето CSO SA

Някои насоки за физическа активност и диета
Вината ми ли е, че съм с наднормено тегло ?

Някои се готвят да отслабнат преди лятото и медиите го популяризират, като предлагат диети за отслабване.

отслабване

Националната агенция по безопасност на храните, околната среда и здравето при работа (L’Anses) публикува експертен доклад, показващ, че тези диети представляват риск за здравето.

ANSES показа, че диетата включва рискове. В действителност, изборът да се ограничите до отслабване може да има последствия за здравето, както и психологически разстройства, по-специално тежки хранителни разстройства (анорексия, булимия и др.). Диетата може да причини промени в енергийния метаболизъм. Тези промени често са причина за увеличаване на теглото с "йойо ефект". Колкото повече диети, толкова повече насърчаваме наддаването на тегло.

Какво означава общ дневен разход на енергия ?

Общият дневен разход на енергия зависи от:

1) Основен метаболизъм, който представлява най-голямата част от изразходваните от нашето тяло калории от 60 до 75%. Необходимо е тялото ни да функционира нормално в покой.

2) Енергия, изразходвана за физическа активност и интелектуална дейност
3) Енергия, изразходвана за смилане на храна

Какво да направите, ако търсите загуба на тегло ?

За случаите на затлъстяване, наднормено тегло е необходима точна диагноза на причините за наддаване на тегло с подкрепата на здравен специалист, който ще анализира историята на напълняването. Тази подкрепа ще определи в съгласие с човека до каква степен е необходима загуба на тегло, да определи целите и да насочи човека към средствата, които да приложи за постигането им.
Ключът към не наддаването или напълняването е да се гарантира, че приемът на храна не надвишава общия дневен разход на енергия.

Как го правим ?

  • Яжте, когато сте гладни и знайте как да спрете, когато вече не сте гладни
  • Хранете се балансирано и разнообразно
  • Уверете се, че тренирате всеки ден, защото всяко движение консумира енергия и следователно калории. (напр .: предпочитайте ходене или колоездене, ограничете периодите, които са твърде статични: компютър, телевизор и др., упражнявайте физическа активност: плуване, колоездене, ходене и т.н.).