Диети за тийнейджъри

Юношеството не е най-лесното време! На 15 или 16 години често сме комплексирани от физиката си, защото очите на другите са много важни за нас. Също на тази възраст най-вероятно е да се появи дразнене ....

В резултат на това много тийнейджъри търсят диета, за да се чувстват по-добре за себе си. Притеснява тийнейджърите и плаши родителите. Разберете кои диети за тийнейджъри са най-здравословните. Разберете как ефективно да отслабнете, като същевременно зачитате тялото си.

Всъщност принципът на тази публикация не е да предлага диета на тийнейджърите, а по-скоро да им помогне да коригират диетата си и качеството си на живот като цяло.

Енергийни стойности за тийнейджъри

Преди да започнем, нека видим какви са минималните kcal/ден за тийнейджър. 2490 Kcal на ден за момичета и 3070 Kcal за момчета. Не се препоръчва твърде драстична диета по време на растеж. Тези цифри могат да варират от човек на човек, но диапазонът е добър, с изключение на предупреждението на лекар.

Говорейки за лекар, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поговорите с него за вашия диетичен план или да се свържете директно с диетолог, той ще може да разработи ефективна диета, адаптирана към вашето тяло, както хората искат. ?

Въглехидрати: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Доста често се казва, че тийнейджърите са склонни да преяждат нежелана храна, не обобщавайте, но често това е истински проблем! Препоръчително е да ядете 6 плода, 6 зеленчука, както и 150 г пълнозърнести храни на ден. Това позволява достатъчен прием на калории във въглехидратите. При здравословна диета въглехидратите трябва да представляват между 40 и 60% от приема на калории.

Протеини и мазнини

Що се отнася до тази част, очакваме 10 до 30% от приема на калории. Ще ви трябват и между 20 и 30% мазнини, но добри мазнини 😉 на ден. Къде намирате добри мазнини? например в ядки, авокадо, риба или дори зехтин. Няма да премахнем напълно останалото, а именно лошите мазнини (животински мазнини), но не трябва да надвишавате 10% от приема на калории !

Ако искате малко по-конкретно, каня ви да погледнете тук за пример за това каква би могла да бъде идеалната седмица. !

Психология и диети

Ще поговорим малко и за психологията, не е толкова извън темата, особено що се отнася до диетата за тийнейджъри. Тийнейджърското наднормено тегло или затлъстяването често е свързано с психологическо, а не с физическо страдание. Знаем, че психиката играе важна роля за здравето, вие всички познавате плацебо ефекта например, нали? Ето защо, преди да се впуснете в диета, трябва да се успокоите, имайте предвид, че наднорменото тегло може да бъде решено.

В много случаи проблемът е главно в главата и няма наднормено тегло, още повече причина да говорите с лекар! Необходимо е да се идентифицират проблемите, които карат вас или вашите деца да започнете диета. Понякога тийнейджър, който е подложен на стрес или силно липсва самочувствие (нещо често срещано при младите момичета), може да компенсира този дискомфорт с храната. Като започнете диета твърде брутално и в погрешно състояние на духа, при първото разочарование това е йойо ефектът, гарантиран с повече стрес, по-малко увереност и повече тегло (не е страхотна диетата, а).

Пия вода

Пийте поне 8-10 чаши вода на ден (1 литър) през целия ден. Защото освен вода, всичко, което можете да пиете, съдържа калории. Освен че ви помага при проблемите с теглото, това е полезно и за вашето здраве, животът не е добър ?

Яжте седнали и все по-малко

Не, нямам изследване под лакътя, което да ви покаже, че положението на тялото, когато се храните, влияе върху ефективността на диетата, от друга страна знам едно: то е, че ако се насилите да ядете само седнали и на масата, естествено ще се принудите да хапвате по-малко. Не бързайте да ядете, като прекалявате бързо, ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Като отделите време, имате по-голям шанс да не преодолеете състоянието на ситост, в противен случай, докато мозъкът ви осъзнае, че вече не сте гладни, вече сте изяли повече, отколкото ви е необходимо! Освен това, опитайте се да ядете по-малки порции с течение на времето, съвет е да ядете по-малки хапки и да ядете от по-малка чиния. Това позволява на мозъка ви да подведе мозъка ви да мисли, че яде повече, отколкото всъщност е ял. Разбира се, когато казвам, намалете порциите, не забравяйте да се придържате към приема на калории.

Яжте в определено време

Позволява на тялото ви да придобие ритъм, да му даде навик, това е нещо мощно. Веднъж приети е трудно да се отървете от рутина. Както обичаме да казваме „навиците умират трудно“.

Спортът

И да, вместо да се подлагате на драконовска диета, да коригирате диетата си и да се движите малко, понякога също не е толкова лошо! Не всеки е пристрастен към спорта, тези, които казват, че не го харесват, често го свързват с конкуренцията, конкуренцията е двигателят за някои, а спирачките за други. Освен това, ако не сте много спортни, но го правите, за да отслабнете или да изградите мускули, първо намерете нещо, което ви харесва.

Не е задължително да е скучна работа, ако се изживее като такова след месец, ще се откажете от идеята. Не можем да бъдем 100% мотивирани, всички имаме слабости в нашето време, затова трябва да е забавно, за да работи. Отидете там MOLO! Мисля по-специално за младите мъже, които ходят на фитнес и тренират както никога досега в една сесия, не се съмнявам във вашата решителност, но отново, ако се отвратите, няма да се справите, мислете удоволствие !

Сънят

Докато диетата играе ключова роля във вашия сън, обратното също е вярно! Имаше публикация от изследователи от университета в Лавал в Квебек (http://www.cmaj.ca/content/early/2012/09/17/cmaj.120876), които демонстрираха значението на съня върху теглото и следователно възможност да го загубите. В едно проучване научаваме, че при двама души, единият от които е спал по-малко от другия (3 часа по-малко).

Този, който е спал, е този, на който диетата работи най-добре (тестван върху 123 души). В резултат, независимо дали сте тийнейджър или не, искате да отслабнете или дори да изградите мускули, започнете като спите добре! Освен това, ние също сме склонни да мислим, че спането по-малко увеличава апетита ни. Конкретно, ако не спим добре, не само ще стигнем там по-малко с еднакви усилия, а освен това ще бъде по-трудно да направим същите тези усилия.

Проследете напредъка си

Не си поставяйте никакви цели, освен отслабване и подобряване на качеството на живот, нереализуемите цели само ще ви разочароват. Претегляйте се обаче веднъж седмично, записвайте напредъка си, това ще ви позволи да видите, че вървите в правилната посока и да останете в курса.

Нямам воля за отслабване

Силата на волята е едно от онези качества като смелост, които вярваме толкова благородни, ценни, че си казваме, че не е за нас. Далеч от мен е идеята да ви кажа, че е лесно да отслабнете, да промените ритъма си на живот, да се занимавате със спорт или нещо друго ... Нека обаче поговорим за това, което твърде често се смята за недостъпно за обикновените хора ... Казвам ви за проучване (съжалявам, че вече не мога да намеря източника).

Изследователите, разпитващи мотора на волята, са направили тест за по-добро разбиране ... Избрани са деца в представителни проби. Заведохме всяко дете на задача в една стая и му обяснихме това: „на масата има торта пред вас, искате ли да я изядете?“, Разбира се, всяко дете отговаря „да“. След това им казваме „Искате ли да имате 3, а не 1?“, Отново кимват.

Накрая им казваме „слушайте, аз ще си отида, но скоро ще се върна, през това време вие оставате в тази стая, ако, когато се върна, не сте го изяли, можете яжте 3, ако сте го изяли, няма да имате повече ”. Всяко дете беше наясно, че трябва да остане за неопределен период от време, гледайки тази торта, само в стаята и без да може да прави нищо друго, освен да я гледа.

Откриваме тези деца по-късно, тези, които успяха да изчакат, бяха тези, които бяха най-успешни в професионалния и личния си живот, тъй като повече сила на волята. Бихме могли да бъдем детерминирани и да си кажем, че не всички сме равни, че има някои, които са устойчиви, а не други. Някои биха могли да гледат тази торта и да се изправят срещу нея смело, а други не !

Въобще не ! Всички деца, които гледаха тази торта и чакаха с очи обекта на желанието, в крайна сметка се разпаднаха. И обратно, тези, за които се твърди, че са показали, ще погледнат встрани, концентрирани върху боядисването на стената, играят в ъгъла си, каквото и да е ...

Важното, което трябва да запомните от това, е, че силата на волята е преди всичко въпрос на метод и метод, който всеки може да научи. Така че не се подлагайте, просто възприемете правилната нагласа и така ще можете да постигнете целите си.

Кратката версия ?

В главата ни е добре, спим повече, коригираме диетата си, спортуваме малко! Но ние винаги мислим за удоволствие, спортът не е скучна работа, ние се храним по-добре, но и не се ограничаваме твърде много, ние приемаме метода на Куе и оценяваме неговия напредък. В това състояние на ума ще се стремите към Граала "здрав дух в здраво тяло!" ".