Докторът обяснява как да отслабнете с известната диета 5: 2

Прекарваме голяма част от времето си в търсене на начини за отслабване, без да знаем къде да се насочим между диети и спортни упражнения. Някои са умерено ефективни, докато други са особено ограничителни и водят до дългосрочно наддаване на тегло. Диетата 5: 2 е диета, която се основава на прадедова практика, чиито добродетели са подкрепени от съвременната наука чрез книгата на д-р Мишел Харви, специалист по диетология и професор Тони Хауъл, онколог: 2 дни детоксикация, 5 дни на удоволствие.

Диетата 5: 2 е диета, основана на ползите за здравето и отслабването от периодичното гладуване. Това е ограничение на калориите за два последователни дни със здравословна диета през останалите 5 дни от седмицата. Сред неговите предимства:

- Регулиране на нивото на кръвната захар

- Подобряване на човешкия метаболизъм

- Запазване на чревната флора и следователно по-добро усвояване на хранителните вещества

Нашите предци са яли храна, в зависимост от изобилието на дивеч. През дните на недостиг количествата храна също бяха намалени. По-рано те харчеха енергия на полето и на лов. Докато в наши дни не е нужно да полагаме толкова усилия, за да си набавим храна, и дори ядем повече от преди. Периодичната диета ще ви помогне да регулирате апетита си и да предпазите тялото си от стрес, произтичащ от ежедневното ограничаване на калориите. Подобно ограничение води до наддаване на тегло по-късно и засяга морала ви, което ви кара лесно да отслабнете, когато се сблъскате с висококалорични ястия.

Каква е инструкцията?

За 2-дневните пости това е 12-часово гладуване. Последното хранене трябва да се приема преди 21:00, а второто след обяд. Вашият прием на калории трябва да бъде намален до почти 75% от дневния прием на калории. Ето типичен пример за прекъснат ден на гладуване:

Обяд следобед: Салата от краставици, авокадо и домати, подправена с орехово масло, 150 г печени пилешки гърди и 75 г извара.

Закуска около 16:00: сезонни плодове (80 г), чаша зелен чай

Вечеря преди 20:00: зеленчукова супа, 150 г задушена постна риба, гръцко кисело мляко.

За останалите дни от седмицата ви трябва само здравословна и разнообразна диета с протеини и фибри. Също така е препоръчително да се вдъхновите от средиземноморската диета. По време на гладуване е много важно да приемате добре сол поради по-честата загуба на урина (което може да доведе до мигрена) и да се поддържате достатъчно хидратирани. Водата ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви, като по този начин ще насърчи загубата на тегло, освен че ще ви даде усещане за ситост.

Няколко съвета за успешна диета 5: 2

Започнете с изчисляване на вашия ИТМ (индекс на телесна маса): това ще ви помогне да определите дали имате наднормено тегло. Само от ИТМ от 25 наистина се нуждаете от тази диета.

За двама е по-лесно: намерете друг човек, който да ви придружава, периодичното гладуване за двама ще ви позволи да се подкрепяте.

Обърнете внимание на етикетите за хранене: За да не превишите броя на калориите, които трябва да приемате на гладен ден. Ако маркерът не е наличен, мрежата може да ви предостави множество мобилни приложения, които да ви помогнат.

Пригответе яденето си предварително: В деня на гладуването е най-добре да приготвите ястията си предварително, за да сте сигурни, че имате нужните хранителни вещества, когато му дойде времето.

Обърнете внимание на теглото си на всеки 5-ти ден: още по-мотивиращо е да видите напредъка на загубата на тегло.

Предупреждения

Диетата 5: 2 не се препоръчва за юноши, деца и бременни или кърмещи жени. Изследователите също така предупредиха, че не би било подходящо за хора с депресия, хранителни разстройства и такива с бъбречни заболявания.

Не забравяйте, че е важно да се консултирате с медицинско мнение, за да оцените здравословното си състояние, преди да започнете диета.