Джудо: Джудо новини във Франция и по света - Хранене

4 съвета за намиране на линията след празниците Хранене/сряда 28 декември 2016 г./източник: alljudo

Ако сте натоварили прекалено много малките четворки, гъши дроб и други коледни трупи, не се паникьосвайте, ето четири лесни съвета, които трябва да приложите за бързо премахване на излишъка.

Bénédicte Le Panse, доктор по физиология, следва много спортисти, особено джудистите на високо ниво. Emilie Andéol, Automne Pavia или Axel Clerget, наред с други, са се възползвали от нейните умения в продължение на много години. Ако не работи в сътрудничество с INSEP, все повече и повече джудисти от високо ниво намират своя акаунт в него. Тя се съгласи да ни даде няколко съвета за приемане на правилната диета по време на празничния сезон.

1. Не пости на следващия ден
На следващия ден трябва да намерите балансирана, разнообразна и разнообразна диета. Не е необходимо да правите диети преди или след празниците - диетите само подобряват дългосрочното наддаване на тегло. И води до това, от което често се страхуваме: йойо ефектът! Препоръчително е да консумирате варени плодове и зеленчуци във вашата диета. Зеленчукова супа всяка вечер е решение: праз, моркови, домати. Всичко е добро, освен сметаната и маслото, които не са необходими !

2. Яжте светлина
Това не означава драстична диета. Трябва да хармонизирате храненията си и да намалите консумацията на мазни продукти и богати меса. От друга страна: предпочитайте риба и постно месо, нишесте по обяд или бобови растения (например: грах, леща, киноа ...) и изберете зеленчуци, приготвени за вечеря.

3. Останете хидратирани
Най-добрият съвет: Пийте. малко вода ! Алкохолните напитки трябва да се избягват. Предпочитайте хладкия лимон сутрин на гладно, за да детоксикирате черния си дроб.

4. Възобновете физическата активност
Спортен или не, Нова година е времето за добри решения. Затова обличаме джудогите или маратонките и се движим! "

Ако всичко това все още ви се струва малко неясно, ето типичния „постпартиен“ ден според Bénédicte Le Panse:
На закуска: трябва да включва порция бавни въглехидрати (хляб) + протеини (яйца, шунка). Тези храни ще бъдат използвани добре като източник на енергия. Тези храни ще предотвратят лицевите опори в 10 часа.

На обяд: винаги предпочитайте порция постно месо (бяло месо) и въглехидрати (киноа или бобови растения) + някои варени зеленчуци за по-добро храносмилане.
Избягвайте на обяд: плодове и всички прекалено сладки храни (сладкиши, плодови сокове, шоколадов крем и др.).
Следобед, около 17:00 ч. Този сладък принос, който сте искали в края на хранене на обяд, и го приемете добре по време на вашата закуска! По това време се фокусирайте върху високите гликемични индекси. Шоколад, плодове, маслени семена, сушени плодове, хляб, сорбет, конфитюр. Почерпи се! Възползвайте се от останалите шоколадови топки, за да хапете едно или две.

На вечеря: не пренебрегвайте протеините! Важна е порция постно месо или риба или дори останалата част от морски дарове/черупчести.

Сега вече няма оправдание да не се върнете във форма след празнични ястия !