Енергийна лента: стабилна в състезанието !

Защо да консумирате енергиен бар ?

Обясних в 1-ви параграф на енергийната напитка защо е необходимо да има външен енергиен принос (обобщавайки, ежедневната храна осигурява енергия за 1 час усилия, но след това не е достатъчна); този принцип се прилага за енергиен бар, който е съвсем просто друга форма на енергийно снабдяване.

За мен, енергийната лента е идеалното допълнение към енергийна напитка ! Особеният му интерес е да осигури стабилност и да променя ароматите.

Какво е добър енергиен бар ?

Отново, точно като енергийната напитка, енергийната лента трябва да има въглехидрати, витамини и минерали. Препоръчвам натрий, магнезий, цинк, BCAA, както и витамини С (или Е), В1 и В3 (ниацин). Дозировката е важна и позволява да се докаже тяхната ефективност, както се вижда от претенциите.

За да Ви насоча при избора, направих сравнение на енергийните барове на базата на енергийния прием за 1 бара и на цената. Това ви позволява да направите своя избор според качеството или цената или съотношението качество/цена. Обърнете внимание обаче на точките в следващия параграф !

Енергиен бар или енергийна напитка ?

Френският език се справя добре с важността на съвпадението на координацията (но, или, и, следователно, или, ni, защото;-)), защото ако въпросът беше: "енергиен бар и енергийна напитка? », Отговорът би бил ДА, но на попитания, аз отговарям в противен случай.

За мен, енергийната напитка трябва да остане основният енергиен източник поради добрата и проста причина, че възстановената кутия от 500 ml осигурява значително повече въглехидрати, витамини, минерали, отколкото една енергийна лента (без да се забравят аргументите от следващата точка). И така, това наблюдение е валидно за въглехидратите, а след това е по-сложно за минералите! Всъщност вземете теглото на съставките с най-ниски резултати в моя преглед на напитките и свържете съставките от най-високите резултати с прегледа на бара ... и ще видите, че не е толкова просто. Този аргумент относно количеството активни съставки, добавени към смилаемостта (следваща точка) означава, че енергийната напитка трябва да остане основният ви прием.

Какви грешки за енергийната лента?

Енергийната лента има недостатъци, които могат да осакатят:

По време на бягане трябва да е лесно да се яде/дъвче ! Така че да, това не е отбелязано на опаковката, но ако имате сложен бар за дъвчене, това означава бягане с вид дъвка и поява на странични точки, нервност ... което ще бъде отрицателно само за представянето ви.
Тя трябва да няма парчета особено зърнени култури. Разбира се, както казах във въведението, енергийният блок е различен от зърнения блок, но това, което може да бъде по-неприятно от това да имате бучка, залепена в зъба, опитайте да я премахнете с език, докато бягате!

И накрая, важен момент, храненето по време на тренировка увеличава храносмилателните разстройства, задух .... Ще имате по-малко този проблем с питие, отколкото с бар. Всъщност стомахът ще трябва да работи повече, докато се напоява по-малко поради състезанието и това не се смесва добре.

Кога да консумирате енергиен бар ?

Трябва да правим разлика между колоездене (и косвено колоездачната част на триатлона) и други спортове, включително бягане (пътека, ултрапътека, маратон, 100 км ...).

Първият град е спортен спорт, ударната вълна по време на усилието между тялото и земята е по-лека, консумацията на твърдо вещество е по-малко "травматично" на храносмилателното ниво. Въз основа на това наблюдение, консумацията на енергийни барове може да бъде увеличена количествено, а защо не и 1 бара на час.

При спортове с ударни вълни (бягане ...) енергийната лента трябва да остане анекдотична, някои спортисти като мен не използват твърди вещества за 7-8 часа състезания! Енергийната лента трябва да се консумира на малки парченца, добре да се дъвче (в противен случай стомахът ще има повече работа и не е добре), след това да се вземе глътка напитка (вода или енергия), за да се погълне всичко добре. Ако тази консумация може да бъде свързана с леко забавяне, за да не се създаде странична линия (или други), е интересно. Конкретно (и това зависи от хранителните качества на бара), но 1 бар на всеки 3 часа е добро съотношение. Имайте предвид, че при ултра пътеки или издръжливост се препоръчва доставянето на твърдо вещество по отношение на енергия, вкус и психология.

И за двата вида дисциплини летвата трябва да бъде тествана по време на тренировка, в условия, близки до състезателните, за да не попаднат в капан на D-Day !

Какво ще кажете за соления бар, къщата бар, протеина бар ... ?

Солен бар

Да знам, че енергийната лента по дефиниция е въглехидратна бара, имаща солен аромат зад нея, ми изглежда подозрително. Яденето на захар с вкус на солено, хамм ... След като тествах определени солени барове на пазара, теоретичното ми убеждение се потвърждава от самия вкус на бара, както и от хранителната бедност. Впоследствие всеки е свободен да прави това, което иска.

Домашен бар

Предлагам ви лесна за изпълнение, 100% натурална домашна рецепта за енергийни блокчета. Това може да бъде повече или по-малко протеин, повече или по-малко въглехидрати в зависимост от съставките, които интегрирате.

Протеинова лента

Това е протеинова лента, която не е полезна предимно за осигуряване на въглехидрати. По-конкретно, повече от 33% са протеини. Тъй като обаче протеините играят роля в мускулната функция (по-специално възстановяването), препоръчвам този тип барове за дълги усилия със скорост от един на всеки 3-4 часа.

В заключение

Следователно енергийната лента е допълнение към енергийна напитка, а не заместител, тя трябва да има интересен състав (вижте моето сравнение на енергийните блокчета), да бъде тествана преди D-Day. Внимавайте да не я объркате с блокче зърнени храни или високо протеинова лента.

Никола ОБИНЕО
Диетолог по спортен и клиничен диетолог
Искате ли да имате персонализиран мониторинг на храните? Вижте капиталовите печалби.