Фаза на консолидация

Ние сме в третата фаза, фаза на консолидация. Целта на тази фаза е Комо, както подсказва името, консолидирайте изгубените килограми и не ги възстановявайте . И как да го направя? Според Пиер Дюкан, следвайки тази фаза за 10 дни за всеки изгубен килограм . Тоест, ако загубата на тегло е 4 килограма, ще отнеме тази фаза на консолидация в продължение на 40 дни, ако загубеното тегло е 6 килограма, 60 дни и така всеки път. Просто умножете по 10 изгубени килограма.

Резюме на статията

Как реагира тялото ни?

дюкан
По време на тази фаза можете постепенно да въвеждате забранени храни от двете предходни фази. Какво означава това? Това, че тялото ни е развило двойна реакция, както лекарят Дюкан го нарича: полза + икономия . Това означава, че докато тялото отслабва, тялото ще използва повече от всички храни, които му даваме, така че ако преди процент е бил за усвояване и процент за хранителни отпадъци, толкова повече губим тегло и толкова повече тялото ще са склонни да променят процентите, като увеличават усвояването и намаляват отпадъците. По същия начин колкото повече отслабваме, толкова повече тялото ни се опитва да намали енергийните разходи, като забавя метаболизма.

Това ново състояние на тялото го прави много благоприятно за страховитото и познато " йойо ефект »Тъй като в държавата, обяснена по-рано, тялото ще се стреми да спести максимума от всяка храна. Така че това, което се предлага в тази фаза, е въвеждането на нови храни, но в съответствие с правила и ред, който ще видим по-долу.

Правила от фаза 3

В тази фаза, както вече споменахме по-горе, ще ви бъде разрешено да въвеждате нови храни като плодове, хляб, сирене и нишесте (зърнени култури, картофи, варива и техните производни: буки, тестени изделия, хляб и др.) И дори повече сложни плоски кретони. Но както беше казано по-рано, следвайки ред и правила, които са:

Плодове

1 плод на ден всякакви, с изключение на сушени плодове, банани, грозде или череши. Ако това са малки плодове като къпини, мерната единица ще бъде чаша и ако плодовете са големи, ще вземем половината.

Хляб

2 филийки пълнозърнест хляб на ден и няма значение на какво хранене. Можете да ги приемате, когато пожелаете, самостоятелно или с протеин.

Сирене

Една порция сирене на ден40 гр. По време на тази фаза можете да консумирате сирена, които не са непременно обезмаслени, но избягвате ферментирали (синьо сирене, козе сирене, камамбер и др.).

Нишестени

2 порции на седмица което ще е около 220гр. Сред разрешените нишестета са тестени изделия (за предпочитане веднъж сварени), грис, пълнозърнести зърна, булгур пшеница, полента, пълнозърнест ориз и леща. Сред нишестета не се допускат: бял ориз, картофи от всякакъв вид, особено чипс или пържени картофи.

В тази нова фаза също така е позволено да се хранят два пъти седмично, а не два дни, когато човек може да яде храни, които не са разрешени. Но само дажба! Възможността да пропуснете списъка с разрешени храни не означава, че можете да го правите толкова пъти, колкото искате. Този тип хранене, Дюкан ги нарича "гала ястие" и не можем да имаме две хранения, последвани от този тип.

Фиксирайте един ден чист протеин

Друго условие в тази трета фаза е да посветите един ден на изключителната консумация на чисти протеини, протеини, разрешени във фаза 1, фаза на атака. Следователно е необходимо да се фиксира един ден в седмицата консумация на чисти протеини. Важното е добрата седмична организация. Идеалното е да се направи план и да се определи чист протеинов ден. Дюкан смята, че е важно да се запази един ден за това, тъй като по този начин вероятността от йойо ефект намалява значително. До точката на правене ритуал завинаги.

Така че след като приключите диетата, винаги ще имате един ден в седмицата чист протеин.

Стандартно меню на фазата на консолидация

За чистите протеинови дни от тази фаза можем да вземем за пример вида меню, изложен във Фаза 1: Фаза на атака. За останалите дни трябва да се вземат предвид описаните по-горе правила. Пример за този тип меню на ден може да включва следното:


Малъкбърз: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 филийки пуешки гърди. 1 супена лъжица овесени трици.

Закуска: 1 зелен чай без захар и 1 натурално обезмаслено кисело мляко с парченца естествен плод, например 1 киви.

Обяд: Патладжан, пълнен с пиле, 40 г Ементал.

Да опитам: 2 филийки пилешки гърди и 1 твърдо сварено яйце.

Данерв: тиквен крем и 1 филе от сьомга с черен пипер.

Не забравяйте, че по време на тази фаза на програмата можете да консумирате 2 порции нишесте на седмица и 2 „гала ястия“ на седмица, но те не трябва да се спазват.

След завършване на фаза 3, фазата на консолидация, идва фазата на стабилизиране, която ще бъде обяснена в публикацията: Четвърта фаза на диетата на Дюкан: Фаза на стабилизиране.

Намирате ли тази статия интересна ?
(20. гласове, средно: 3.70 от 5)